برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، زندگی پر هیجان، استرس زا و طاقت فرسا است. با فشارهای ناشی از کار کردن در یک شغل معمولی، مراقبت از بچه ها یا والدین، انجام کارهای خانه و انجام تعهدات اجتماعی، تعجبی ندارد که بسیاری از مردم فرسودگی شغلی را تجربه کنند.

فرسودگی شغلی به معنای سلامت روان یک وضعیت جدی و مهم است که می‌تواند باعث تخلیه مزمن انرژی، کمبود انگیزه برای انجام هر کاری، ناتوانی در خواب راحت، بی‌تفاوتی نسبت به روابط و فرو رفتن به سمت عادات بهداشتی ضعیف شود. علاوه بر این، فرسودگی شغلی اغلب به سایر شرایط مشکل‌ساز مانند افسردگی، اضطراب و اعتیاد کمک می‌کند. میلیون ها آمریکایی از اثرات بسیار واقعی آن رنج می برند.

اغلب مردم به فرسودگی شغلی مربوط به محل کار فکر می کنند و این درست است که استرس شغلی یکی از رایج ترین منابع فرسودگی عاطفی، ذهنی و فیزیکی است. اما برای دقیق تر، فرسودگی شغلی ناشی از استرس طولانی مدت در طیفی از موقعیت های زندگی است. همه‌گیری اخیر، درگیری‌های جهانی، بلایای طبیعی و عدم اطمینان اقتصادی تنها بر استرسی که مردم احساس می‌کنند می‌افزاید.

مطالعات تحقیقاتی متعدد اثرات مضر استرس طولانی مدت را بر بهزیستی عاطفی و روانی ما نشان می دهد. استرس می تواند ما را به دنبال تسکین موقت در قالب عادات ناسالم که در دراز مدت استرس بیشتری ایجاد می کند، ترغیب کند. روی آوردن به الکل، غذای راحت یا خرج کردن بیش از حد ممکن است باعث تسکین موقت و حواس پرتی شود، اما در نهایت، زندگی ما را پیچیده می کند و بر استرس ما می افزاید.

تکنیک های سالم برای کنترل استرس و فرسودگی شغلی را امتحان کنید.

منبع: GaudiLab/Shutterstock

فرسودگی شغلی چیزی نیست که شما فقط باید آن را به عنوان بخشی از زندگی مدرن امروزی تحمل کنید. عوامل متعددی در شروع فرسودگی شغلی نقش دارند و هر کدام باید برای بهبودی مورد توجه قرار گیرند. در زیر شش استراتژی برای کاهش استرس خود آورده شده است.

1. تعلل را متوقف کنید. همه ما گاهی اوقات کار را به تعویق می اندازیم، اما برای برخی افراد، این یک روش زندگی است. تاخیر و اجتناب سطح استرس شما را افزایش می دهد. ممکن است با صبر کردن تا آخرین لحظه عجله کنید. یا شاید از چیز ناخوشایندی مانند شکست یا انتقاد کنار می‌زنید. به احتمال زیاد، چیزی در زندگی شما وجود دارد که باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شود، نه به این دلیل که نمی توانید آن را تغییر دهید، بلکه به این دلیل که انجام کارهای مورد نیاز برای رفع آن منبع استرس را یک بار برای همیشه به تعویق می اندازید.

2. تعهدات خود را محدود کنید. بسیاری از ما برنامه های زیادی داریم زیرا در نه گفتن به درخواست ها و فرصت های جدید خوب نیستیم. با این حال، اگر مراقب نباشیم، می‌توانیم به زندگی در یک وضعیت آشنای پربار عادت کنیم و هرگز نه گفتن را یاد نگیریم. محافظت از زمان خود در برابر تعهداتی که در کنترل شما هستند برای امتناع ممکن است آسان نباشد، اما یکی از موثرترین کارهایی است که می توانید برای کاهش استرس در زندگی خود انجام دهید.

3. از فرارهایی که استرس را افزایش می دهند چشم پوشی کنید. استراحت ذهنی و عاطفی از هر چیزی که شما را خسته می کند، ابزار قدرتمندی است که می تواند نحوه مقابله شما را بهبود بخشد، دیدگاه شما را تغییر دهد و حتی به شما در شناسایی راه حل های بلندمدت کمک کند. اما عمدی بودن در مورد نحوه انجام فرارهای مورد نیاز بسیار مهم است. وقتی استرس داریم، وسوسه انگیز است که به عادات ناسالمی روی آوریم که خلق و خوی ما را تغییر می دهند، مانند قمار، سوء مصرف مواد و زیاده روی در خوردن یا خرج کردن. این فعالیت‌های ناسالم ممکن است به ما کمک کند استرس زندگی‌مان را موقتاً فراموش کنیم، اما عواقب آن در نهایت ما را بیشتر از همیشه استرس می‌دهد.

4. فرارهای سالم را در آغوش بگیرید. این می تواند از خواندن یک کتاب خوب یا فرار برای آخر هفته باشد. بعدازظهر را در باغ وحش یا پارک محلی بگذرانید. برای تقویت بدن، احساسات و مغز خود در طبیعت قدم بزنید. کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا چیز جدیدی را که همیشه می خواستید انجام دهید کشف کنید. مشخص کنید چه چیزی خلق و خوی شما را تقویت می کند و بیشتر از آن لذت ببرید.

5. به انزوا پایان دهید. وقتی استرس داریم، منزوی شدن وسوسه انگیز است. اگر احساس خستگی می کنیم، آخرین کاری که می خواهیم انجام دهیم این است که انرژی خود را صرف ملاقات با یک دوست بعد از کار کنیم. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که دوستی‌های حامی عوامل بزرگی در مورد نحوه تجربه و پردازش استرس ما هستند. اگرچه ممکن است در ابتدا مشکل به نظر برسد، اما تلاش برای برقراری ارتباط با دیگران سطوح استرس را کاهش می دهد زیرا اهمیت روابط سالم را در اولویت قرار می دهید.

6. از افکار خود محافظت کنید. فکر کردن به تجربیات منفی یا دردناک، امتناع از بخشش و داشتن دیدگاه منفی نسبت به زندگی باعث ایجاد استرس مداوم می شود. همه ما یک صدای درونی داریم که سعی می‌کند با بازنمایی عیوب، شکست‌ها، نارسایی‌ها و تجربیات ناگوار، یک شکست تلخ را پیش‌بینی کند. اما سوئیچ روشن و خاموش آن صدا را نیز کنترل می کنیم. برای ضرب و شتم لفظی خودخواسته دیگر از نشستن خودداری کنید. جریان پیام‌های منفی را که به مغزتان می‌آیند را قطع کنید و افکارتان را به سمت خاطرات نشاط‌آور هدایت کنید. کاستی های خود را بپذیرید و نقاط قوت خود را جشن بگیرید.

برای هر یک از ما، حذف استرس از زندگی خود غیرممکن است. اما اینکه چقدر استرس را تجربه می کنیم و چگونه به آن واکنش نشان می دهیم تا حد زیادی در کنترل ماست. و وقتی یاد می گیریم استرس خود را مدیریت کنیم، در مسیر بهبودی از فرسودگی شغلی هستیم.