منبع: Peopleimages-Yuri A/Shutterstock

خشم اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که افراد احساس نمی‌کنند کنترل موقعیتی را در اختیار دارند، مانند زمانی که شخصی در یک تصادف رانندگی مجروح شده یا مجبور به انجام کاری برخلاف میل خود شده است. خشم همچنین زمانی رخ می دهد که افراد احساس خطر یا آسیب پذیری کنند.

هدف اولیه خشم کمک به بازگرداندن کنترل برای کمک به تضمین بقا است. گاهی اوقات عصبانیت ما را به انجام اقدامات ضروری دیگر برای بهبود وضعیت سوق می دهد. با این حال، در دنیای امروز، خشم به خودی خود اغلب منجر به افزایش تعارض می شود و به ندرت راه حلی طولانی مدت ارائه می دهد. علاوه بر این، مردم اغلب به دلیل مسائل بی اهمیت خشمگین می شوند، که برای آنها یک واکنش عصبانی کنترل نشده غیرضروری و غیر مفید است. در عوض، خشم را می توان به روشی سازنده پیشگیری کرد یا هدایت کرد.

کلید پیشگیری یا کنترل بهتر خشم، تغییر الگوی فکری است که باعث تحریک و/یا تداوم آن می شود. برای مثال، به جای اینکه فکر کنید «از اتفاقی که اخیراً افتاده متنفرم» یا «با من ناعادلانه رفتار می‌شود»، توجه به یک ایده آرام‌بخش خنثی یا مثبت می‌تواند به خنثی کردن احساسات منفی کمک کند. این وبلاگ شش تفکر اصلاح کننده خشم را بررسی می کند.

مسئولیت گرفتن

افراد زمانی که احساس درماندگی می کنند بیشتر مستعد عصبانی شدن و خشم ماندن هستند. بنابراین، یک فکر آرامش‌بخش می‌تواند این باشد: «در حالی که نمی‌توانم آنچه برایم اتفاق می‌افتد را کنترل کنم، می‌توانم نحوه واکنش خود را به موقعیت کنترل کنم».

آگاهی از اینکه افراد می توانند واکنش های عاطفی خود را کنترل کنند می تواند آرامش را آسان تر کند. علاوه بر این، افرادی که به طور غیرقابل کنترلی عصبانی می شوند باید بدانند که در صورت انتخاب و اعمال اقدامات مناسب، همانطور که در این وبلاگ توضیح داده شده است، می توانند کنترل خود را اعمال کنند.

چارچوب بندی مجدد

فکر کردن به یک رویداد محرک خشم در نوری متفاوت می تواند به رفع ناراحتی کمک کند. به عنوان مثال، “در حالی که ماشین من در نتیجه این تصادف آسیب دید، حداقل من سالم بیرون آمدم.” یا اینکه «اگرچه نمی‌خواهم در فعالیت خاصی شرکت کنم، اما می‌دانم که در درازمدت برای من خوب است». یا، «کسی که من را عصبانی می‌کند، تمام تلاشش را می‌کند تا به من کمک کند. من می توانم از آن قدردانی کنم.»

اگر خشم توسط کسی یا چیزی خارج از کنترل ما برانگیخته می شود، این استعاره را در نظر بگیرید: آیا عصبانی شدن از روی زمین به دلیل عدم تولید محصول کافی مفید است؟ تعداد کمی از ما در چنین حالتی عصبانی می شویم. آیا وقتی در موقعیت‌های غیرقابل کنترل دیگر عصبانی می‌شویم، این نباید یکسان باشد؟

رها کردن

پرسیدن اینکه آیا یک رویداد محرک مستحق یک پاسخ عصبانی است یا خیر، می تواند به جلوگیری یا حل چنین پاسخی کمک کند. به عنوان مثال، مردم می توانند بپرسند: «آیا این رویداد یک ساعت دیگر اهمیت خواهد داشت؟ یک هفته دیگر؟ سال بعد؟» اگر نه، شاید ارزش آن را داشته باشد که سریع آن را رها کنید.

رها کردن را می توان به روش های مختلفی انجام داد. به عنوان مثال، افراد می توانند مشتی را بسازند و تصور کنند که خشم خود را در آن بار می کنند و سپس مشت را باز می کنند و خشم را رها می کنند. یا، آنها می توانند تصور کنند که خشم خود را در یک بادکنک هلیومی فرو می کنند و بالون را رها می کنند. یا می توانند به خود بگویند: “من خشم خود را با یک بازدم طولانی و آهسته بیرون خواهم داد.”

برای عصبانیت ناشی از یک تعامل بد، یادگیری بخشیدن خود یا شخص درگیر در تعامل می تواند شفابخش باشد. بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقات نیست. با این حال، بخشش می تواند به افراد اجازه دهد تا به جلو حرکت کنند و خشم خود را پشت سر بگذارند.

خودآرام کننده

یک فرد آرام کمتر به خشم تحریک می شود. استفاده منظم از خود هیپنوتیزم برای آرام کردن، مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا تکنیک های تنفس می تواند به حفظ حالت آرام کمک کند، که می تواند از طغیان خشم جلوگیری کند. دور شدن موقت از یک موقعیت تحریک کننده نیز یک ابزار عالی است.

در نظر بگیرید که کدام قابلمه آبی که روی یک اجاق داغ قرار می‌گیرد احتمال بیشتری دارد که سریع بجوشد: یکی پر از آب سرد یا داغ؟ تمرین تکنیک های آرام بخش به پایین نگه داشتن دمای پایه کمک می کند.

پرسیدن “بعدش چیه؟”

به جای فکر کردن به رویدادی که باعث ناامیدی یا عصبانیت شده است، یک تکنیک عالی این است که بپرسید: “بعدش چیست؟” این به ذهن اجازه می دهد تا خود را به شیوه ای آرام تر تغییر جهت دهد.

کانال به عمل

احساس خشم را می توان به کنش سازنده تبدیل کرد، مانند بازی سخت تر در یک بازی ورزشی، ساخت موسیقی یا آواز، نوشتن نثر یا شعر، نقاشی، پیاده روی در طبیعت، درگیر شدن در سیاست محلی یا ملی یا حتی صحبت کردن در مورد آن. .

غذای آماده

عصبانیت کنترل نشده می تواند ما را به اقداماتی سوق دهد که ممکن است بعداً پشیمان شویم، مانند فریاد زدن، گفتن یا انجام کارهای آزاردهنده ای که باعث ایجاد تغییراتی می شود که به سختی قابل بازگرداندن آنها است.

یک ضرب المثل چینی می گوید: اگر در یک لحظه عصبانیت صبور باشی، صد روز غم و اندوه را نجات می دهی.

ابزارهای مورد بحث در این وبلاگ می تواند به شما در دستیابی و حفظ آن وضعیت بیمار در طول زندگی کمک کند.