هنگامی که مردم به اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) فکر می کنند ، اغلب صفات کلاسیک را تصور می کنند: عدم توجه ، بیش فعالی و تحریک پذیری. این علائم آن را به کتابچه های تشخیصی مانند کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) یا طبقه بندی بین المللی بیماری ها، و آنها کسانی هستند که بیشتر پزشکان به دنبال آن هستند. با این حال ، ADHD به مراتب پیچیده تر از معیارهای رسمی خود است.

در زیر سطح ، علائمی وجود دارد که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD روزانه تجربه می کنند. آنها در تشخیص رسمی ظاهر نمی شوند اما می توانند به شدت بر زندگی ، روابط و بهزیستی تأثیر بگذارند. مهمتر از همه ، آنها تجربه اصلی آنچه را که با ADHD زندگی می کنند ، تشکیل می دهند ، گاهی اوقات بیشتر از علائم تشخیصی رسمی DSMبشر

در حالی که صفات رسمی حواس پرتی و بیش فعالی اغلب در کودکان ، بزرگسالان یا زنان دیده می شود ، که اغلب صفات ADHD را به طور متفاوتی نشان می دهند ، که می تواند منجر به سالهای تشخیص سوء تفاهم ، سوء تفاهم یا خود سرزنش شود.

در اینجا پنج علائم ADHD وجود دارد که می تواند به شما در درک بهتر خود کمک کند.

1. مسائل مربوط به درک زمان

افراد مبتلا به ADHD تمایل دارند با تجربه ذهنی گذر زمان مشکل داشته باشند. این شامل تلاش برای برآورد مدت زمان یک کار یا حتی نظارت بر گذر زمان فعلی است. یک مطالعه در مورد کودکان نشان داد که به نظر می رسد مغز ADHD با یک “ساعت داخلی” سریعتر کار می کند.

این می تواند احساس کند که تجربیات فقط “اکنون” یا “نه اکنون” وجود دارد. خاطرات در گذشته یا وظایف در آینده فاقد تمبر زمانی است. شاید به یاد داشته باشید یک رویداد آسان باشد ، اما گفتن اینکه آیا این اتفاق چند روز پیش یا شش ماه پیش اتفاق افتاده است ، دشوار است.

این مسئله بر نحوه سازماندهی و اولویت بندی افراد مبتلا به ADHD ، بلکه زندگی روزمره با موضوعات مربوط به دقت تأثیر می گذارد. بسیاری از بزرگسالان با داشتن چندین هشدار برای هر کار واحد در روز خود یا با اضطراب ، این علائم را بیش از حد جبران می کنند.

2. مسائل مربوط به حافظه کار

حافظه کاری یک فرایند توجه است که باعث می شود اطلاعات به راحتی برای استفاده برای تکمیل یک هدف در دسترس باشند. به طور معمول ، انسان می تواند هفت تا نه بیت اطلاعات را در این حالت “آنلاین” نگه دارد.

در حالی که افراد مبتلا به ADHD از ظرفیت ذخیره سازی یکسان برخوردار هستند ، این محتوا است که تغییر می کند. با توجه به مشکلات ، محرک های خارجی و افکار داخلی که به کار در دست نیست ، تداخل در سیستم حافظه کاری ایجاد کرده و “شکاف” بخش های مربوطه را به دست می آورید.

به همین دلیل است که انجام یک کار ممکن است برای شخصی مبتلا به ADHD سخت باشد. اطلاعات آنها برای رسیدن به پایان به “آنلاین” نیاز دارند ، دائماً توسط محرکهای اضافی جایگزین می شوند. به همین دلیل است که هنگام انجام کاری ، می توان از آن استفاده کرد.

3. اختلال در تنظیم عاطفی

تنظیم عاطفی یک عملکرد شناختی اصلی در انسان است. این بخشی از مغز است که وقتی اتفاق می افتد ، حجم احساسات درک شده را تنظیم می کند ، اجازه می دهد تا مکانیسم های تسکین دهنده به اجرا برسد و نحوه پاسخ ما به محیط خود را تعیین می کند.

وقتی این عملکرد در افراد مبتلا به ADHD مختل شود ، احساسات احساس غرق و شدید می کنند. چیزی غم انگیز دلخراش می شود ، و چیزی خوشحال می شود. واکنش به این احساسات اغلب از شدت آنها پیروی می کند ، و مدت زیادی طول نمی کشد تا شما به عنوان “خیلی حساس” یا به عنوان کسی که “بیش از حد واکنش نشان می دهد” باشد.

اختلال در تنظیم عاطفی یکی از ویژگی های اصلی ADHD است. این روابط را تحت تأثیر قرار می دهد و اغلب با گناه و شرم زیادی همراه است. بازخورد منفی مداوم از احساسات خود شخص نیز می تواند بر عزت نفس و انرژی کلی یا تمایل به معاشرت تأثیر بگذارد.

4. مسائل حسی

پردازش حسی توانایی گرفتن محرک از دنیای خارج و پردازش آنها برای استخراج سیگنال معنی دار در هنگام فیلتر کردن سر و صدا است. در افراد مبتلا به ADHD ، این عملکرد مختل می شود.

افراد مبتلا به ADHD هم حساسیت و حساسیت به حساسیت به برخی از محرکهای محیطی را نشان می دهند. به عنوان مثال ، معمول است که از سر و صدا در رستوران ها یا خارج از کشور غرق شوید یا در درک گفتار مشکل داشته باشید. ADHD اغلب با اختلال پردازش شنوایی همراه است.

اما افراد مبتلا به ADHD نیز هنگام بی حوصله یا تحقیرآمیز احساس می کنند. به همین دلیل است که بسیاری از آنها هنگام کار یا گوش دادن به موسیقی ، میان وعده را انتخاب می کنند ، که به تمرکز کمک می کند. یک مطالعه 2020 نشان داد که درک مطلب در نوجوانان مبتلا به ADHD هنگام گوش دادن به موسیقی – حتی با اشعار.

5. جلوگیری از تقاضا

مسئولیت ها و خواسته ها بخشی از زندگی روزمره است. توانایی ما در پاسخ به آنها و الزامات کامل برای زندگی شخصی و حرفه ای ما ضروری است. اما اگر برای هر چیزی که از راه دور مانند تقاضای خارجی احساس می شود ، بیزاری عمیقی داشتید؟

این اغلب در مورد افراد مبتلا به ADHD اتفاق می افتد. هنگام داشتن علائم عدم توجه یا بیش فعالی ، انجام وظایف و تکالیف می تواند انرژی و تلاش بیشتری را به خود اختصاص دهد. این هزینه منابع به فرسودگی و پریشانی تبدیل می شود – به ویژه هنگامی که بازخورد پس از آن این است که کار شیب دار یا ناقص است.

نتیجه آموخته شده اغلب مخالفت با خواسته ها یا اجتناب در کل است. منطق به معاملات انرژی می رسد. اگر انرژی زیادی را برای تکمیل چیزی خرج می کنید ، و بازخوردی که دریافت می کنید به همان اندازه منفی است که گویی هیچ کاری نکرده اید ، دفعه بعد منابع خود را حفظ کرده و از تقاضا جلوگیری می کنید.

متأسفانه ، در طولانی مدت ، این استراتژی می تواند باعث کاهش عزت نفس شود و از درماندگی یا بی کفایتی جلوه ای ایجاد کند. راه حل؟ تصدیق و پاداش تلاش به جای نتیجه.

بازگرداندن آژانس

داشتن علائم ADHD نفرین نیست. در حالی که آنها زندگی را دشوارتر می کنند ، درک آنها برای زندگی در صلح با خود و ایجاد زندگی متناسب با نیازهای شما مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید علائم فوق را اجرا کنید:

• داروی ADHD: داروی ADHD یک درمان خط اول است که می تواند تأثیر همه علائم ADHD را کاهش داده و زندگی را کنترل کند. درک زمان ، تنظیم عاطفی ، شروع کار و پردازش حسی ممکن است با داروی ADHD بهبود یابد.
• موسیقی: موسیقی ابزاری قدرتمند برای ADHD است. همانطور که در بالا ذکر شد ، می تواند غلظت ، کمک به تنظیم عاطفی را بهبود بخشد و حتی به ادراک زمان کمک کند. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD برای ارزیابی اینکه چقدر طول می کشد با اندازه گیری آن در ترانه ها به جای دقایقی ، مفید است.
• ذهن آگاهی: تمرین ذهن آگاهی به کاهش علائم ADHD کمک می کند اما از همه مهمتر ، خودآگاهی را افزایش می دهد. این تنها زمانی است که می دانیم به چه چیزی نیاز داریم که بتوانیم برای دستیابی به آن اقدام کنیم. بسیاری از مبارزات ADHD از این واقعیت ناشی می شود که شناسایی نیازهای فرد دشوار است.