[ad_1] با فرا رسیدن پاییز، بسیاری از مردم اثرات روزهای کوتاه تر و هوای سردتر را احساس می کنند. این کاهش خلق و خو که اغلب به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) از آن یاد می شود، رایج است – اما قابل کنترل است. خوشبختانه، برای خوشحال ماندن نیازی...
[ad_1]
با فرا رسیدن پاییز، بسیاری از مردم اثرات روزهای کوتاه تر و هوای سردتر را احساس می کنند. این کاهش خلق و خو که اغلب به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) از آن یاد می شود، رایج است – اما قابل کنترل است. خوشبختانه، برای خوشحال ماندن نیازی به تغییرات بزرگ نداریم. با تمرین عادات کوچک هلیوتروپیک – به دنبال انرژی و نور، میتوانیم به حفظ یک دیدگاه مثبت کمک کنیم و از ورود SAD به روال روزانهمان جلوگیری کنیم.
در حالی که بیشتر توصیه ها بر نور خورشید متمرکز است، زیبایی طبیعی پاییز جذابیت خاص خود را دارد. تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت در خارج از منزل، حتی در روزهای ابری، می تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی، رفاه، سلامت عاطفی، سلامت اجتماعی و کاهش استرس شود (نژاد، گریس، و بومن، 2022). در یک پارک قدم بزنید، از شاخ و برگ های سرزنده پاییزی لذت ببرید، یا خودتان را در یک پتوی دنج بپوشانید و بیرون بنشینید. هوای تازه برای سلامت روان ما معجزه میکند و به ما کمک میکند تا دوباره به حالت اول برسیم.
صبحهای پاییزی میتواند آهسته و گیجکننده باشد، اما ایجاد یک «روال مثبت» سریع میتواند به روز ما انرژی بدهد. نشان داده شده است که وظایف بیداری باعث ایجاد تغییرات مثبت در رفتار صبحگاهی مانند بیدار شدن به موقع، غلبه بر اینرسی خواب و شروع روز با ذهنیت متعادل تر می شود (Oh, Ko, Shin, & Ko, 2022). با پنج دقیقه حرکات کششی در کنار پنجره شروع کنید، سپس با خواندن یک جمله تاکیدی یا تفکر در مورد چیزی که در مورد آن هیجان زده هستید، شروع کنید. یک پیام سپاسگزاری یا یک فکر مثبت برای شروع صبح اضافه کنید. این مراسم روزانه میتواند روز هر کسی را با خوشبینی پر کند قبل از اینکه SAD فرصتی پیدا کند.
انتشار مهربانی راهی مطمئن برای بالا بردن روحیه ماست. یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که اعمال کوچک مهربانی هم برای دهنده و هم برای گیرنده مفید است. به حرکات کوچک و متفکرانه عادت کنید، مانند نوشتن یک یادداشت تشکر، پرداخت هزینه قهوه به کسی، یا تعریف و تمجید صمیمانه به کسی. اعمال کوچک اما عمدی مهربانی می تواند باعث ایجاد احساسات طولانی مدت از هدف و شادی شود و به مبارزه با انزوا و غم کمک کند (کرگ و چیونز، 2022).
4. شب ها را با معنی روشن کنید
در پاییز و زمستان، گاهی اوقات احساس می شود که خورشید به محض طلوع شروع به غروب می کند. دورههای طولانیتر تاریکی میتواند بدون برنامهریزی خوب احساس خستگی کند. در عوض، بیایید با افزودن نور ملایم و دنج به فضای خود، و ترکیب فعالیتهای ملایم و در عین حال بلند، شبهای خود را دوباره به دست آوریم: آشپزی، مطالعه یا گذراندن وقت با یکی از عزیزان تنها چند نمونه هستند. این تغییرات ساده به متعادل کردن کمبود نور روز در ماه های پاییز و زمستان کمک می کند.
موسیقی بر خلق و خوی تأثیر می گذارد، و فهرست پخش آهنگ هایی که فرد را بالا می برد، مطمئناً تقویت کننده خلق و خو است. برای شروع، میتوانیم آهنگهایی را جمعآوری کنیم که سطح انرژی ما را بالا میبرند و ما را خوشحال میکنند و سپس در حالی که خود را مرتب میکنیم، راه میرویم یا هر زمان که احساس ناراحتی میکنیم به آنها گوش دهیم. سطح دوپامین را در مغز افزایش می دهد، از این رو آن را راهی آسان برای بالا بردن روحیه هر زمان که علائم SAD رخ می دهد تبدیل می کند. یکی از اعضای تیم من و همسرش یک لیست پخش به نام “آهنگ های احساس خوبی برای بالا بردن روحیه شما” دارند که می تواند به عنوان الهام بخش هنگام ساختن آهنگ های شما باشد!
مبارزه با SAD به تغییرات شدید نیاز ندارد. با اتخاذ عادات کوچک و هدفمند -مانند در آغوش گرفتن طبیعت، ایجاد یک روال صبحگاهی و احاطه کردن خود با لحظات نشاط آور- می توانیم روحیه خود را در طول پاییز بالا نگه داریم. امروز یکی از این نکات را امتحان کنید و حال و هوای خود را تغییر دهید.
[ad_2]
