مواقعی وجود دارد که باید استرس و اضطراب را در لحظه هدف قرار دهید، به خصوص زمانی که نگرانی مانع بهره وری، آرامش و توانایی شما برای رویارویی با روز می شود.

اینها برخی از تاکتیک های قابل اعتماد هستند که در صورت لزوم از آنها استفاده کنید. در حالی که ممکن است ساده به نظر برسند، اما واقعا کار کردن و ممکن است تعجب کنید که چقدر سخت است که آنها را در اوج استرس روز کاری خود به یاد آورید. بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید در حال سوار شدن شدید:

1. سه نفس عمیق بکشید. به بالا و پایین رفتن شکم خود توجه کنید، همانطور که به آرامی از بینی خود دم و بازدم را از طریق دهان انجام می دهید. روی بازدم های طولانی تر تمرکز کنید. این به کاهش استرس و کاهش تنش کمک می کند.^(من)
2. یک لیست بنویسید. یک تکه کاغذ و یک خودکار – یا برنامه یادداشت‌ها در تلفنتان – بردارید و کارهایتان را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند به جای تثبیت بر احساس غرق شدن، فوراً توجه خود را به یک فعالیت مشخص و مفید هدایت کنید. و باعث افزایش حس کنترل، تمرکز و آرامش می شود.^(II) سپس از خود بپرسید: چه چیزی نیاز دارد انجام شود؟ مشخص کنید کدام کار مهم‌ترین کار برای تکمیل است. بپذیرید که ممکن است امروز نتوانید همه چیز را انجام دهید. هنگامی که یک برنامه استراتژیک داشته باشید، آرامش و بهره وری خود را بهبود می بخشید.
3. سر و صدا را خاموش کنید روی تکمیل یک کار در یک زمان تمرکز کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که تکوظیفگی بسیار مؤثرتر از چندوظیفه‌ای است، زیرا مغز ما برای فوکوس منفرد سیم‌کشی شده است. تغییر توجه ما را ناکارآمد و مستعد اشتباه می کند، به خصوص اگر وظایف پیچیده باشند.⁽ⁱⁱⁱ⁾ حواس پرتی را در حین کار به حداقل برسانید. تلفن خود را خاموش کنید، رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید و از هر چیزی که توجه شما را مختل می کند اجتناب کنید.
4. کنترل کننده ها را کنترل کنید. از مراقبت از خود و صحبت با خود به عنوان پشتیبان استفاده کنید. با خودتان چک کنید: آیا به آب نیاز دارید؟ غذا؟ چند دقیقه برای حرکت دادن بدن یا ضربه زدن به حمام قبل از اینکه به مرحله بعدی نزدیک شوید؟ مراقب افکاری باشید که برای تمرکز بر روی آنها انتخاب می‌کنید – از جملات کوتاه و مفید خودگویی استفاده کنید تا شما را به جلو نگه دارد. به خود یادآوری کنید: این را گرفتید!
5. یک فعالیت دلپذیر را برنامه ریزی کنید. یک جایزه خاص را که می توانید در پایان روز منتظرش باشید، بیاورید، چه این که با یک دوست معاشرت داشته باشید یا تماشای قسمتی از برنامه ای که در حال خوردن آن بوده اید. در انتهای تونل به خودت نور بده!