هر زمان که از بیمار شدن بهبود می یابم ، متوجه می شوم که اوقات فراغت – گاهی اوقات روزهای ماندگار – بین احساس جسمی بهتر و به طور کامل انرژی و روحیه خود را بازیابی می کنم. اگرچه من اتصال ایمنی مغز را مورد مطالعه قرار داده ام ، وقتی بعد از یک بیماری ویروسی در زباله ها قرار می گیرم ، با این وجود باید به خودم یادآوری کنم که این تقصیر من نیست.

این تقصیر آن مولکول های ایمنی – سیتوکین ها و اینترلوکین ها – است که به مبارزه با عفونت کمک کرده است. آنها هنوز در جریان خون من شناور هستند و بر مسیرهای خلقی مغز من تأثیر می گذارند و همه چیز را تاریک و تاریک به نظر می رسند. این آگاهی لزوماً من را از سرگرمی من خارج نمی کند ، اما به من کمک می کند تا به بدن من گوش کنم و به آن زمان و فرصت بیشتری برای بهبودی بدهم.

چگونه این کار را انجام می دهید؟ خواب مهم است. تا زمانی که نیاز دارید طولانی و عمیق بخوابید ، و هر وقت احساس می کنید انرژی خود را عقب می اندازید ، در طول روز چرت بزنید. اگر انرژی ندارید ، خود را مجبور نکنید که ورزش کنید. این کار را در مراحل کودک انجام دهید. هر روز کمی بیشتر قدم بزنید تا کاملاً به نفس قدیمی خود برگردید. در طبیعت بیرون بروید ، نفس عمیق بکشید و در اطراف خود قدردانی کنید.

مهمتر از همه ، به خودتان استراحت دهید. کمی از کارهایی که باید انجام دهید مقابله کنید و استراحت کنید. سپس ، با کار بعدی مقابله کنید و استراحت کنید.

تغذیه سالم نیز مهم است: مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید و پروتئین خود را بالا نگه دارید.

اگر بعد از این همه احساس افسردگی می کنید ، به دنبال کمک حرفه ای باشید. باز هم ، این تقصیر شما نیست. ممکن است شما برای کمک به چرخه رو به پایین به کمک داروهای ضد افسردگی نیاز داشته باشید ، به خصوص اگر افکار خودکشی دارید.

برخی از نخستین مطالعات اثبات شده که ارتباط مغز و سیستم ایمنی بدن از آزمایشگاه هایی که اثرات مولکول های ایمنی بر روی مغز را در موش صحرایی می کند ، بیرون آمد. لیندا واتکینز و استیو مایر از دانشگاه کلرادو نشان دادند که مولکول ایمنی اینترلوکین -1 ، وقتی به شکم موش تزریق می شود ، تمام علائم بیماری را وارد می کند-از این طریق ، کاهش حرکت ، از دست دادن اشتها ، حتی از دست دادن حافظه-و قطع عصب واسط (عصبی کلیدی که از آن می تواند از بوی مغز بروز می کند) از جلوه ها جلوگیری می کند. واتکینز و مایر دریافتند که اینترلوکین -1 روی گیرنده های کنار آن عصب بسته شده و باعث ایجاد تکانه های الکتریکی می شود که مستقیماً به بخشی از مغز که با مراکز خلقی و تب ارتباط برقرار می کند ، می رود.

در همین زمان ، دامپزشک رابرت دانتزر و ایمونوبیولوژیست رز-ماری بلوته از انستیتوی ملی بهداشت و تحقیقات پزشکی فرانسه ، با کیت کلی از دانشگاه ایلینویز ، با مطالعه موش ها ، دریافتند که یک مولکول که مانع از همه علائم بیماری افسردگی است ، از این مولکول جلوگیری می کند.

نه تنها مولکول های ایمنی می توانند مغز را از این طریق نشان دهند ، بلکه می توانند در سد بین خون و مغز نیز از بین بروند و بر عملکرد و رشد سلول های عصبی تأثیر بگذارند.

روانپزشکان اندرو میلر و چارلز ریسون این مطالعات را به انسان بردند و دریافتند که بیماران تحت درمان با ملانوم بدخیم با دوزهای بالای مولکول ایمنی اینترفرون-آلفا علائم افسردگی و حتی خودکشی را تجربه کردند که می توان با پیش بینی با داروهای ضد افسردگی پیشگیری کرد. این امر به یک نظریه منجر شد که برخی از اشکال اختلال افسردگی اساسی در برابر درمان ممکن است در اثر التهاب ایجاد شود. در واقع ، بسیاری از بیماران مبتلا به اختلال افسردگی عمده دارای علائم التهاب مزمن با سطح بالای مولکولهای التهابی در خون هستند. ما حتی سطح بالایی از مولکول های ایمنی را در عرق مشاهده کردیم که مربوط به نمرات علائم افسردگی در زنان با سابقه اختلال افسردگی اساسی است.

با شروع COVID-19 ، شواهدی مبنی بر اینکه عفونت ویروسی می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامت روان شود ، اهمیت جدیدی به خود گرفت. روش های زیادی وجود دارد که ویروس هایی مانند SARS-COV-2 و سایر موارد ، مانند تبخال زوستر (زونا) و تبخال سیمپلکس (زخم های سرد) می توانند منجر به افسردگی شوند. بسیاری از ویروس ها باعث ایجاد درد عضلانی ، مفاصل و حتی نورالژیک می شوند که در خواب تداخل دارد و خواب ضعیف می تواند به افسردگی کمک کند.

در واقع ، میلر و ریسون دریافتند که خواب در بیماران تحت درمان با هپاتیت C با دوز بالای اینترفرون-آلفا به شدت مختل شده است. بیماران بیشتر در طول شب از خواب بیدار می شدند و کمتر عمیق می خوابیدند. آنها در طول روز خسته تر بودند اما در صورت تلاش برای چرت زدن ، هنوز هم در خوابیدن مشکل داشتند. مهمتر از همه اینها ، هورمون استرس آنها کورتیزول در عصر افزایش یافته است – زمانی از روز که آن هورمون ، که شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد ، باید از بین برود ، و شما را آماده می کند تا بخوابید.

در حقیقت ، مولکول های ایمنی مرکز استرس مغز را فعال می کنند و هورمونهای استرس که از بین می رود باعث اضطراب شما می شود ، قلب خود را به نژاد تبدیل می کند و باعث می شود که به حمام بروید. هنگامی که مرکز استرس مغز مانند آن در موقعیت “روشن” گیر کرده است ، خواب شما را مختل می کند و به علائم افسردگی کمک می کند.

در طول COVID-19 ، یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی به شیوع بسیار زیاد مشکلات سلامت روان کمک می کند: نیاز به جداسازی برای دوره های طولانی. انزوای اجتماعی و تنهایی عوامل روانی اجتماعی بسیار واقعی هستند که به افسردگی کمک می کنند.

اگر به دنبال عفونت ویروسی باشید ، علائم افسردگی شما شدید است ، به خصوص اگر شما در حال اختلال شدید خواب و افکار خودکشی هستید ، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. دقیقاً مانند بیماران میلر و ریسون با هپاتیت C ، ترکیبی از داروهای ضد ویروسی و ضد افسردگی ، روان درمانی و پشتیبانی پزشکی ممکن است کمک کند.

بنابراین ، اجازه ندهید که بعد از عفونت ویروسی ، احساس کم شدن کنید. با خود مهربان باشید و در حالی که کمی انجام می دهید ، زمان بهبود پیدا کنید: ورزش کنید ، در طبیعت بیرون بروید ، سالم بخورید ، بخوابید ، استراحت کنید و چرت بزنید و به زودی باید به نفس قدیمی خود برگردید. اما اگر اینها کمکی نمی کنند و هنوز احساس کمبود می کنید ، خیلی صبر نکنید: به دنبال کمک حرفه ای باشید تا شما را از بدترین حالت بدست آورید.

برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.