همه ما روزهایی داریم که آنچه که به طور معمول احساس می شود به طور ناگهانی احساس می شود مانند یک آسیاب است. آنچه معمولاً در عوض احساس خوشبختی مولد می کند احساس سختی می کند. در اینجا پنج استراتژی برای نحوه مقابله و زنده ماندن روزهایی مانند آن آورده شده است.

1. استرس زا های غیرمجاز را که وزن شما را پایین می آورند شناسایی کنید

بعضی اوقات ما به این فکر نمی کنیم که چه چیزی باعث ایجاد استرس پس زمینه می شود.

به عنوان مثال:

• همسایه شما موسیقی با صدای بلند پخش می کند و خواب شما را مختل می کند. شما اذیت می شوید زیرا آنها بی تحرک هستند.
• مهد کودک به شما گفت فرزندتان به کودکان دیگر ضربه می زند.
• شما یک آسیب دیدگی دارید که باعث درد مداوم شما می شود.
• شما باید بفهمید که چگونه یک جعبه 100 پوندی را برگردانید.

فقط مشخص کردن اینکه استرس زا پیش زمینه ای وجود دارد که در نحوه احساس شما می تواند احساس درک و پیش بینی بیشتری به شما بدهد. به جای احساس استرس پراکنده ، شناسایی یک دلیل مشخص که بر شما تأثیر می گذارد ، مفید است.

2. مایل را که در آن هستید اجرا کنید

این استراتژی تقریباً آشکار است که احساس حمایت می کند ، اما مهم ، عملی است و گاهی اوقات آن را فراموش می کنیم:

اگر خود را به نظر می رسد که به جلو نگاه می کنید و از لیست طولانی همه کارهایی که امروز یا این هفته باید انجام دهید احساس سنگین می کنید ، فقط روی کار بعدی که باید انجام دهید تمرکز کنید.

• برای انجام کارهای روزمره ، از خود بپرسید ، “ساده ترین راهی که من می توانم این کار را انجام دهم چیست؟” به عنوان مثال ، ساده ترین روشی که می توانم لباسشویی خود را انجام دهم چیست؟

• یک کد تقلب برای پاسخ به این سؤال این است که ساده ترین راه برای انجام یک کار معمول ، اغلب به سادگی اضافه کردن بار ذهنی غیر ضروری به آن نیست. روش را بدون سرنگونی آن انجام دهید. از خود نپرسید که آیا باید این کار را بهتر یا سریعتر یا متفاوت انجام دهید.

3. تصور کنید که تغییر ذهنیت چه احساسی را تغییر می دهد

به خود نگویید که یک ذهنیت را تغییر دهید – فقط یک تغییر تفکر خاص را مشخص کنید که باعث تغییر در احساس شما می شود. یک ترفند برای استفاده از این استراتژی وجود دارد: از خود دعوت کنید تا یک تغییر ذهنیت را که می توانید ایجاد کنید ، در نظر بگیرید ، نه یکی که باید بسازید.

به عنوان مثال ، شما به خودتان فشار می آورید تا یک کار خاص را از پارک بکشید. اگر این فشار را اضافه نمی کردید ، همه چیز احساس کنترل بیشتری می کند.

طنز یک تکنیک نادیده گرفته برای ایجاد تغییر ذهنیت است. به عنوان مثال:

• تصور کنید که از 10 ساله خود خواسته اید که به شما صحبت کند تا روز خود را بهبود ببخشد. چه چیزی ممکن است بگویند؟ آنها به احتمال زیاد مذاکرات پپ را که به آنها داده اید تکرار می کنند – اما با SASS و طنز بیشتر.
• تصور کنید که تنبل ترین فرد جهان یا سگ حیوان خانگی شما به شما مشاوره می دهد.
• یک ورزشکار را بشنوید که لیست کارهای خود را روایت می کند یا تفسیر ذهنی که از سرتان در حال عبور است ، مانند این یک بازی بود.
• به خودتان اجازه دهید یک دقیقه به طرز چشمگیری آهی بکشید.

شما لازم نیست که یک تغییر ذهنیت را مجبور کنید – فقط بازی با ایده می تواند دیدگاه شما را تغییر داده و بار عاطفی شما را روشن کند.

4. استرس زا یا وظیفه ای را شناسایی کنید که اگر جادویی ناپدید شود ، باعث تسکین چشمگیر شما می شود

از خود بپرسید: اگر جادویی ناپدید شود ، چه وظیفه خاصی یا استرس زا است ، باعث تسکین فوری می شود؟

پاسخ شما ممکن است یا به یک راه حل عملی اشاره کند یا سرنخ های دیگری را در مورد آنچه واقعاً شما را کاهش می دهد ارائه دهد.

به عنوان مثال ، در یک شب از هفته ، باید آن شب و روز بعد شام درست کنم زیرا عصر روز بعد دیر به خانه می رسیم.

اگر از بین بردن این فکر که من برای تهیه دو شام نیاز دارم ، احساسات من را به طرز چشمگیری تغییر می دهد ، این پیشنهاد می کند که یک راه حل عملی ممکن است کمک کند – مانند تهیه یک مقدار مضاعف همان وعده غذایی یا برنامه ریزی برای تهیه یک وعده غذایی یخ زده معامله گر شب بعد.

پاسخ شما ممکن است وضعیتی را نشان دهد که شما فقط می توانید نگرش خود را در مورد آن تغییر دهید ، نه اینکه به طور جدی مشکل حل شود. در این موارد ، یک رویکرد خود دلسوزی ممکن است کمک کند.

5. افزایش یک افزایش را که می توانید منتظر آن باشید شناسایی کنید

بعضی اوقات ، ما فقط برای آخر هفته ها اشتباه می کنیم. یک درمان را برنامه ریزی کنید که می توانید منتظر پایان روز یا برای انجام یک کار فشرده باشید.

مثالها:

• یک شب اولیه
• حمام
• لذت بردن از پادکست که در سنین مختلف به آن گوش نکرده اید.
• یک شام جالب
• با نصف بطری لوسیون مورد علاقه خود ، پوست خشک خود را لیتر کنید.
• تغییر موارد فرسوده برای موارد جدید.
• بالابر ذهنی خانواده ما در پایان روزهای دشوار یا خسته کننده از آن لذت می برند ، بازی ای به نام “گل رز ، خار ، جوانه” است. هر شخص یک چیز خوب را که برای آنها اتفاق افتاده است (گل سرخ) ، یک منفی (خار) و یک چیز که آنها منتظر آن هستند (جوانه) را مشخص می کند.

هنگامی که روال معمولی شما به طور ناگهانی مانند یک آسیاب احساس می شود ، تشخیص و عیب یابی می تواند کمک کند

اگر روال شما معمولاً احساس کنترل می کند اما امروزه نیست ، نشانه این است که یک تغییر کوچک می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند. با شناسایی آنچه شما را پایین می آورد ، مایل را در آن قرار می دهید و ذهنیت خود را تنظیم می کنید ، می توانید دوباره به مسیر خود برگردید و احساس کنترل بیشتری کنید.