تمام آنچه که باید در مورد روانشناسی مثبت اندیش بدانم، از رایان رینولدز آموختم

منبع: Lindsey Godwin/ Dall-E

من اخیراً این شانس را داشتم که صحبت های رایان رینولدز را در جشنواره نوآوری Fast Company 2024 در نیویورک بشنوم، و در میان شوخ طبعی و بازگشت های سریع، متوجه شدم که بیشتر از حرف های او را یادداشت می کنم. با هر خنده، رینولدز جواهراتی را که مستقیماً از یک کتاب درسی روانشناسی مثبت به نظر می رسید، به زمین می انداخت. این مرا به فکر واداشت که اگر تمام چیزی که برای یک استاد کلاس شادی، خلاقیت و انعطاف‌پذیری نیاز داشتیم، کمی بیشتر رایان رینولدز در زندگی‌مان بود، چه می‌شد؟

معلوم می‌شود که بسیاری از آنچه او می‌گوید، کاملاً با تحقیقات پیشرفته در روان‌شناسی مثبت‌گرا، یعنی علم آنچه که زندگی را ارزش زیستن می‌کند، همخوانی دارد. از پذیرفتن شادی به‌عنوان یک اصل راهنما گرفته تا قدرت محدودیت‌ها در ایجاد نوآوری، بینش‌های بی‌نظیر رینولدز چیزی بیش از توصیه‌های خوب هستند – آنها توسط علم پشتیبانی می‌شوند. در اینجا پنج درس زندگی از خود مرد وجود دارد که ثابت می کند او چیزی فراتر از یک نابغه کمدی است – او یک مربی غیررسمی روانشناسی مثبت است.

1. شادی همیشه یک ستاره شمالی خواهد بود

رینولدز در مورد اهمیت یافتن و الهام بخشیدن به شادی، نه فقط در لحظات بزرگ، بلکه در زندگی روزمره صحبت کرد. او طرفدار بزرگ طنز و شادی به عنوان نیروی محرکه در زندگی و حرفه اش است. روانشناسی مثبت تأیید می کند که او در مسیر درستی است: دنبال کردن چیزی که شما را شاد می کند فقط یک فلسفه احساس خوب نیست، بلکه یک تقویت کننده بهره وری است. در مطالعه‌ای که توسط لیوبومیرسکی، کینگ و داینر (2005) انجام شد، مشخص شد افرادی که به‌طور فعال شادی را دنبال می‌کنند، 31 درصد بیشتر از همتایان خود که شادتر هستند، بهره‌ورتر و سه برابر خلاق‌تر هستند.

چرا شادی چنین تأثیری دارد؟ هنگامی که ما شادی را تجربه می کنیم، مغز ما دوپامین و سروتونین را آزاد می کند، دو انتقال دهنده عصبی که به طور قابل توجهی بر انگیزه و تمرکز تأثیر می گذارند. این تقویت شیمیایی می تواند توانایی های حل مسئله را بهبود بخشد و به ما کمک کند تا در محل کار بهتر عمل کنیم. بنابراین، دفعه بعد که کسی به شما می‌گوید «به دنبال خوشبختی نباشید»، فقط به یاد داشته باشید: شادی حواس‌پرتی نیست، بلکه یک GPS زندگی است. و همانطور که رینولدز پیشنهاد می کند، این بهترین راهنمای شما است.

2. بی حوصلگی زمین حاصلخیز است-خسته شوید

اگر یک کاری وجود داشته باشد که رینولدز به خوبی انجام می دهد، این است که لحظات عادی را به چیزی به یاد ماندنی تبدیل می کند. او منعکس کرد که کسالت جایی است که طنز و خلاقیت متولد می شود. تحقیقات روانشناسی مثبت گرا موافق است. در مطالعه‌ای در سال 2014 توسط مان و کادمن، شرکت‌کنندگانی که درگیر کارهای روزمره و تکراری (مانند کپی شماره تلفن از یک فهرست) بودند، در مقایسه با افرادی که در معرض کسالت نبودند، 13 درصد بیشتر احتمال داشت که راه‌حل‌های خلاقانه تولید کنند.

چرا کسالت اینقدر قدرتمند است؟ هنگامی که ذهن ما مشغول نیست، چیزی را تجربه می کنیم که به عنوان فعال سازی “شبکه حالت پیش فرض” شناخته می شود، روشی جالب برای گفتن اینکه مغز ما فرصتی برای سرگردانی پیدا می کند. این سرگردانی به ما کمک می کند به بخش هایی از مغزمان که با خلاقیت و ایده پردازی مرتبط است دسترسی پیدا کنیم. بنابراین، دفعه بعد که وسوسه شدید که در یک لحظه کسل کننده به گوشی خود دست پیدا کنید، مقاومت کنید. در عوض، رینولدهای درونی خود را کانالیزه کنید، کسالت را در آغوش بگیرید و ببینید چه نبوغی ممکن است به شما وارد شود.

3. اگر خوش بین باشید، همه چیز بهتر عمل می کند

آیا ممکن است رینولدز یک خوشبین ابدی باشد – البته با دوز سنگینی از کنایه؟ پشت طنز، او به چیزی می پردازد. خوش بینی فقط این نیست که لیوان را نیمه پر ببینیم. این در مورد اعتقاد به این است که چالش ها موقتی هستند و می توان بر شکست ها غلبه کرد. طبق مطالعه کارور و همکاران. (2010)، افرادی که امتیاز بالایی در خوش بینی دارند، سریعتر از استرس و بیماری بهبود می یابند و حتی بیشتر عمر می کنند، با خطر مرگ زودرس 15 درصد کمتر.

خوش بینی به عنوان یک محافظ روانی در برابر ناملایمات عمل می کند و به ما کمک می کند وقایع منفی را در یک نور مثبت تر اصلاح کنیم. این به معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست، بلکه به این معناست که به جای غیرممکن بودن، تمرکز بر آنچه ممکن است را انتخاب کنید. رینولدز اغلب به شوخی می گوید که همه چیز درست می شود … “احتمالا”. این یک یادآوری ساده است که اندکی امید، حتی با طعنه و کنایه، می تواند راه درازی را در پی داشته باشد.

4. پول زیاد و زمان زیاد خلاقیت را از بین می برد

رینولدز اشاره کرد که داشتن بیش از حد هر چیزی – زمان، پول یا منابع – می تواند خلاقیت را خفه کند. به همین دلیل است که او ترجیح می دهد محدودیت هایی در مجموعه داشته باشد و دوست دارد با تیم های ضعیف کار کند. تحقیقات موافق است: محدودیت ها یک کاتالیزور قدرتمند برای نوآوری هستند. در مطالعه ای که توسط استوکس (2006) انجام شد، افرادی که در طول کارهای خلاقانه با محدودیت هایی مواجه بودند، راه حل های خلاقانه و منحصر به فردی را در مقایسه با راه حل های نامحدود ارائه کردند.

چرا محدودیت ها کار می کنند؟ آنها ما را مجبور می کنند که متفاوت فکر کنیم و از پاسخ های واضح فراتر برویم. وقتی زیاد داریم، از خود راضی می شویم. ما گرسنگی برای حل خلاقانه مشکلات را از دست می دهیم. بنابراین، اگر از نداشتن زمان یا بودجه بیشتر برای پروژه بعدی خود ناراحت هستید، یک صفحه از کتاب رینولدز بردارید—از این محدودیت ها به نفع خود استفاده کنید. به هر حال، برخی از بهترین خلاقیت ها از سر ناچاری متولد می شوند.

5. آن را عالی کنید – برتری بر کمال است

اگر چیزی وجود داشته باشد که رینولدز مظهر آن است، آن تلاش برای برتری و در عین حال پذیرفتن نواقص است. او به این دلیل که پروژه‌ها را به سمت «عالی» و نه «عالی» سوق می‌دهد، مشهور است. و روانشناسی مثبت گرا موافق است. مفهوم “جریان” که توسط Mihaly Csikszentmihalyi (1990) ابداع شد، همه چیز در مورد غوطه ور شدن خود در فعالیتی است که در آن مهارت های شما کاملاً با چالش مطابقت دارد. وقتی در جریان هستید، هدفتان کمال نیست، بلکه هدفتان این است که چیزی واقعا عالی بسازید.

افرادی که به طور منظم جریان را تجربه می کنند، از کار خود رضایت بیشتری دارند و پنج برابر بیشتر احتمال دارد که به شدت درگیر شوند. از سوی دیگر کمال گرایی اغلب منجر به تعلل، اضطراب و فرسودگی شغلی می شود. توصیه رینولدز؟ از وسواس در ساختن آن بی عیب و نقص دست بردارید – روی جذاب، تاثیرگذار و سرگرم کننده بودن آن تمرکز کنید.

فرمول رایان رینولدز برای زندگی بهتر

بنابراین، غذای آماده در اینجا چیست؟ شوخ طبعی رینولدز ممکن است سریع و طعنه او تند باشد، اما دیدگاه او نسبت به زندگی غرق در اصول روانشناسی مثبت است. چه در آغوش گرفتن شادی، یافتن پوشش نقره ای یا استفاده از محدودیت ها برای تقویت خلاقیت، بینش او فقط برای خنده خوب نیست – آنها نقشه راهی برای بهتر زیستن هستند.

دفعه بعد که متوجه شدید در حال تماشای یک فیلم رینولدز هستید یا در آخرین اخبار توئیتری او مرور می‌کنید، به یاد داشته باشید: در حال گذراندن دوره‌ای در روان‌شناسی مثبت از سوی یکی از غیرمحتمل‌ترین (و خنده‌دارترین) مربیان زندگی هالیوود هستید.»