منبع: Redquasar/Pixabay

یادگیری روش های ساده برای تفکر متفاوت در مورد خود و تجربیاتتان می تواند به تعادل بیشتر و بهبود رفاه منجر شود. این در مورد اصلاح خود نیست، بلکه توجه به آن است کجا شما توجه خود را جلب می کنید

امروز به چه چیزی فکر می کردی؟ از چه منظری به آن نگاه کرده اید؟ به عنوان مثال، در حین نوشتن این مقاله، ساعت 11:25 صبح است و من فکر می کنم امروز صبح به اندازه کافی وظایف مهم را انجام نداده ام. واقعیت این است که من قبلاً ورزش کرده‌ام، به فرزندم کمک کرده‌ام در برنامه‌اش مشکل داشته باشد و به چندین ایمیل پاسخ داده‌ام. چگونه می توانم توجه خود را مجدداً متمرکز کنم تا به خودم وسعت، پذیرش خود و رفاه بیشتری ارائه دهم؟

روانشناسی مثبت، تمرین های ذهن آگاهی و درک معنوی نشان می دهد که آنچه ما بر آن تمرکز می کنیم تقویت می شود (اورنشتاین، 2021). با آگاهی بیشتر، می‌توانیم تجربیات را به روش‌های دیگری درک کنیم. نه لزوماً نادیده گرفتن ضعف‌هایمان، بلکه تغییر دیدگاه خود و اتخاذ دیدگاهی دلسوزانه‌تر.

بسیاری از ما متوجه می‌شویم که در مواقعی افکاری داریم که به درد ما نمی‌خورند. برای راه‌اندازی مجدد تفکر به روش‌های مفیدتر، می‌توانیم یاد بگیریم که یک چرخه معمولی را قطع کنیم. ما می‌توانیم به افکار خود توجه کنیم و سپس عمداً به سمت درک و دیدگاه‌هایی برویم که تعادل، شفقت و احساسات مثبت را افزایش می‌دهند.

ممکن است تعجب کنید که چرا تغییر افکار و واکنش های همیشگی شما باعث ایجاد تفاوت می شود. علوم اعصاب نشان می دهد که نورون ها (مسیرها) در مغز به طور مکرر با هم عمل می کنند. بنابراین، هنگامی که درگیر یک عادت، فکر یا رفتار آشنا می‌شوید، آن مسیر فرسوده، مسیری خودکار و به‌راحتی ایجاد می‌کند که به «رفتن» شما تبدیل می‌شود. مردم تمایل دارند الگوهای مشابهی را تکرار کنند و از این مسیرهای آشنا بارها و بارها استفاده کنند. به عنوان مثال، زمانی که احساس ترس می کنید، ممکن است به طور معمول به دنبال غذاهای میان وعده باشید. ممکن است عصبانی شوید و با رفتار ناخوشایند با عزیزانتان رفتار کنید. وقتی اشتباه می کنید و ممکن است به خود برچسب احمق یا احمق بزنید.

هنگامی که دیدگاه آگاهانه تری داشته باشید و به افکار خود توجه آرامی داشته باشید، ممکن است از عادات فرسوده خود آگاه شوید – اینکه در کجا به شما خدمت می کنند و کجا نه. شما می توانید این الگوهای معمولی را متوجه شوید و تغییر دهید و افکار و رفتارهای آگاهانه تر، مهربان تر و خودپذیرتر را انتخاب کنید. به تدریج، این انتخاب های جدید می توانند مسیرهای عصبی متناوب را در مغز شما تقویت کنند و به عادت های جدیدی تبدیل شوند تا شما را به سمت رفاه و شکوفایی بیشتر سوق دهند.

الف آگاه طرز فکر می تواند به شما قدرت انعطاف بیشتری بدهد تا دیدگاه های خود را در مورد موقعیت هایی که در آن قرار می گیرید درک کرده و تغییر دهید (کارسون و لنگر، 2006). ذهنیت آگاهانه می‌تواند به شما کمک کند تا با موقعیت‌هایی با معنی و پذیرش بهتر سازگار شوید و امکان یادگیری بیشتر از اشتباهات و انتخاب‌های بهتر را فراهم کنید.

5 تمرین برای کمک به کاهش تفکر منفی و تغییر به سمت تعادل بیشتر

1. به خود فرصت هایی برای شروع جدید ارائه دهید. آیا خود را یک “محصول تمام شده” یا “کار در حال پیشرفت” می بینید؟ اگر باور دارید که پتانسیل تغییر را دارید، پس یادگیری و دیدن چیزها از دیدگاه های متناوب می تواند باعث رشد شخصی مداوم شود. تحقیقات دکتر الن لنگر در دانشگاه هاروارد نشان می دهد که صرفاً تغییر زبان از زبان سفت و سخت مانند این است یا من هستم نسبت به کلمات احتمالی مانند این ممکن است یا من می توانستم باشم، می تواند امکانات جایگزین ایجاد کند (کارسون و لنگر، 2006). این وسعت گسترده فرصت هایی برای تغییر شخصی و پذیرش خود و دیگران ایجاد می کند.

2. به دنبال طنز باشید. گاهی اوقات، دعوت از خود برای توجه به چیزهای طنزآمیز در مورد یک موقعیت، می تواند به شما کمک کند که آگاهانه تر پاسخ دهید. یک مطالعه دانشگاه استنفورد (مک کلور، 2011) نشان داد که شوخ طبعی می تواند تغییرات دیدگاه را تسهیل کند و به افراد کمک کند تا موقعیت ها را مجددا ارزیابی کنند و به سمت افکار و سناریوهای جدید سوق پیدا کنند. البته جدیت جایی دارد، اما گاهی طنز می تواند راهبردی برای تغییر توجه و دیدگاه باشد.

3. دیدگاه ها و احتمالات دیگر را در نظر بگیرید. راه های زیادی برای این کار وجود دارد. به عنوان مثال، مشاهده یک موقعیت از طریق بیشتر خوشبین لنز – آیا این واقعاً بدترین اتفاقی است که تا به حال رخ داده است، یا یک شکست دشوار، اما جزئی است که می توانید طبق معمول بر آن غلبه کنید؟ گزینه های دیگر را در نظر بگیرید و آنها را ارزیابی کنید. با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید تا در مورد احتمالات دیگر صحبت کنید.

4. به خوبی ها توجه و قدردانی کنید. هر روز پنج چیز را که بابت آن احساس شکرگزاری می کنید بنویسید – این موارد می توانند بی اهمیت و ساده یا عمیق تر باشند. تحقیقات نشان می دهد که وقت گذاشتن برای آگاهی از قدردانی می تواند احساسات مثبت و رفاه را تقویت کند (Emmons & McCullough, 2003؛ Ben Shahar, 2012).

5. آهسته، بیدار شوید، و نفس بکشید. در یک یا چند نقطه در طول روز: مکث کنید تا به خودتان توجه کنید نفس بکش هدیه قدردانی برای چیزی یا کسی در زندگی شما و سپس نفس بکش سپاسگزاری

چگونه می توانید افکار منفی را در زندگی خود کاهش دهید؟

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. هیچ محتوایی جایگزین مشاوره با یک متخصص سلامت روان یا مراقبت های بهداشتی واجد شرایط نیست.

© 2024 Ilene Berns-Zare, LLC، کلیه حقوق محفوظ است