اضطراب اجتماعی می تواند حتی اساسی ترین تعامل ها را برای نوجوانان احساس کند. بسیاری از آنها با شروع مکالمات ، رسیدگی به درگیری ها یا بیان خود به روشی راحت و معتبر تلاش می کنند. در حالی که ممکن است مهارت های اجتماعی به طور طبیعی برای برخی از افراد باشد ، نوجوانان با اضطراب اغلب برای ایجاد اعتماد به نفس به حمایت مستقیم و تمرین نیاز دارند. در اینجا پنج مهارت اجتماعی اساسی وجود دارد که هر نوجوان مضطرب باید یاد بگیرد که با سهولت بیشتر در دنیای خود حرکت کند.

1. شروع مکالمات

شروع مکالمه می تواند احساس کند قدم زدن روی یک صحنه با همه چشمان تماشا می کند. برای نوجوانان مضطرب ، ترس از گفتن اشتباه یا قضاوت می تواند منجر به اجتناب شود. با این حال ، یادگیری نحوه شروع مکالمات برای ایجاد دوستی و ارتباطات مهم است. یک استراتژی ساده این است که با مشاهدات یا تعارف شروع کنید: “این یک ژاکت جالب است – کجا آن را دریافت کردید؟” یا “من شما را در کلاس هنر دیدم. نقاشی شما شگفت انگیز بود! ” تمرین این یخچال های کوچک می تواند به نوجوانان کمک کند تا بدون سرنگونی ، در تعاملات اجتماعی سهولت شوند.

2. خواندن نشانه های اجتماعی

اضطراب می تواند خواندن دقیق زبان بدن و چهره را برای نوجوانان دشوار کند. آنها ممکن است عبارات خنثی را به عنوان منفی تفسیر کنند یا در تشخیص اینکه شخصی علاقه مند به ادامه مکالمه است ، تشخیص دهند. آموزش نوجوانان برای مشاهده صدای صدا ، حرکات و بیان صورت می تواند به آنها در درک بهتر پویایی اجتماعی کمک کند. تماشای فیلم یا تعامل در زندگی واقعی و بحث در مورد احساسات پشت سر آنها می تواند یک تمرین مفید باشد. با گذشت زمان ، شناخت این نشانه های ظریف آسان تر و کمرنگ تر می شود.

3. ارتباطات ادعا

بسیاری از نوجوانان مضطرب به ارتباط منفعل پیش فرض می کنند و از رویارویی به هر قیمتی جلوگیری می کنند. آنها ممکن است از ترس اینکه دیگران را ناراحت کنند ، برای بیان نیازهای خود یا تعیین مرزها تلاش کنند. یادگیری ارتباطات ادعا کننده – بیان افکار و احساسات به وضوح و با احترام – می تواند به آنها کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشند. سناریوهای نقش آفرینی که در آن تمرین می کنند ، می گویند: “من وقتی احساس ناراحتی می کنم …” یا “ترجیح می دهم اگر …” می توانند این مهارت را تقویت کنند. هنگامی که نوجوانان یاد می گیرند که می توانند مرزها را بدون تهاجمی تنظیم کنند ، در رسیدگی به موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس کسب می کنند.

4. رسیدگی به رد و انتقاد

ترس از طرد دلیل اصلی این است که نوجوانان مضطرب از نظر اجتماعی عقب نشینی می کنند. با این حال ، رد بخشی طبیعی از زندگی است و یادگیری رسیدگی به آن با مقاومت بسیار مهم است. آموزش نوجوانان برای رد کردن به عنوان یک تجربه یادگیری به جای یک شکست شخصی می تواند دیدگاه خود را تغییر دهد. آنها به جای درونی کردن یک پاسخ منفی ، می توانند یاد بگیرند که “همه من را دوست ندارند ، و این خوب است.” تمرین خود دلسوزی و تمرکز بر نقاط قوت شخصی می تواند به نوجوانان کمک کند تا اعتماد به نفس خود را حفظ کنند ، حتی اگر تعاملات اجتماعی طبق برنامه ریزی پیش نرود.

5. پیوستن به مکالمات گروهی

برای نوجوانان اضطراب ، مکالمات گروهی می توانند احساس غرق شدن کنند. آنها ممکن است نمی دانند چه موقع صحبت کنند ، نگران وقفه یا ترس از کمک به آنها باشند. یادگیری نحوه ورود و مشارکت در بحث های گروهی بدون احساس فشار برای رسیدن به مرحله مرکزی ، یک مهارت ارزشمند است. تشویق آنها به گوش دادن ، گره زدن در توافق و کمک به آنها در صورت احساس آمادگی می تواند مشارکت را آسان تر کند. آموزش به آنها برای استفاده از اظهارات پل مانند “که من را به من یادآوری می کند …” یا “من با آنچه در مورد شما گفتید موافقم” می تواند به آنها کمک کند تا به طور طبیعی در مکالمات ادغام شوند.

افکار نهایی

اضطراب اجتماعی می تواند مانند یک دیوار نامرئی باشد که نوجوانان را از دنیای اطراف خود جدا می کند. اما با تمرین و صبر ، آنها می توانند مهارت های لازم برای ارتباط با دیگران و ایجاد روابط معنی دار را توسعه دهند. نوجوانان با تمرکز روی این پنج مهارت اساسی اجتماعی ، می توانند اعتماد به نفس مورد نیاز خود را برای حرکت در موقعیت های اجتماعی با ترس کمتر و سهولت بیشتر به دست آورند. اقدامات كوچك و عمدی منجر به تغییرات بزرگ می شود و همه تلاش در كمك به آنها در احساس راحتی در تعامل آنها است.