[ad_1] این پست پیگیری پست قبلی من است ، “چرا کارهایی را انجام می دهیم که پشیمان می شویمبشر“ اگر روایت های ناسالم دارید که در راه شما قرار می گیرند و دوست دارید تغییر دهید ، بیایید ابتدا به این موضوع بپردازیم که چگونه این روایا...
[ad_1]
این پست پیگیری پست قبلی من است ، “چرا کارهایی را انجام می دهیم که پشیمان می شویمبشر“
اگر روایت های ناسالم دارید که در راه شما قرار می گیرند و دوست دارید تغییر دهید ، بیایید ابتدا به این موضوع بپردازیم که چگونه این روایات به آنجا رسیدند. (برای مرور چه روایات ، پست اصلی من را بررسی کنید ، “چگونه روایت های مادام العمر و ناسالم را تشکیل می دهیم. “)
آنها به احتمال زیاد از تجربیات دردناک کودکی سرچشمه می گیرند. جالب اینجاست که بسیاری از این روایات در ابتدا ناسالم نبودند.
به عنوان مثال ، به عنوان یک کودک خردسال ، اگر والدین شما برای شما ظاهر نشوند ، اگر عشق آنها غیرقابل اعتماد بود و اغلب فاقد آن بود ، احتمالاً روایتی را در این زمینه ایجاد خواهید کرد مردم نزدیک به من اغلب مرا ترک می کنندبشر ممکن است روایات دیگری وجود داشته باشد که این یکی را همراهی کنند ، مانند جدایی منجر به ترک می شود یا خیلی به دیگران نزدیک نشوید.
برای نشان دادن این:
می شود
در کودکی ، ما روایاتی را ایجاد می کنیم تا به ما کمک کند تا اوقات سختی را طی کنیم. در این مثال ، اگر در قلب خود می دانید که مردم شما را ترک می کنند ، شاید بتوانید کارهایی را انجام دهید تا آنها را نزدیک نگه دارید. یا می توانید خود را برای ترک آنها آماده کنید.
این روایات – و رفتارهایی که آنها تولید می کنند – به شما زنده می مانند. شما به آنها اعتماد می کنید زیرا آنها مفید هستند و احساس واقعی می کنند.
وقتی بزرگسال می شوید ، این روایت ها بسیار فعال هستند ، اما اکنون بازیکنان متفاوت هستند.
و گرفتن این وجود دارد: ما انتظار داریم که مردم در حال حاضر همانند مردم گذشته ما عمل کنند.
به عنوان مثال ، هنگامی که شما با یک شریک رابطه صمیمی ایجاد می کنید ، روایت کودکی که در قلب خود حمل می کنید می تواند به طور اساسی بر رفتار شما تأثیر بگذارد.
از آنجا که روایت شما به شما می گوید که شریک زندگی شما شما را رها خواهد کرد ، ممکن است خیلی محکم به آنها ادامه دهید. شما ممکن است متون آنها را بخوانید یا بخواهید بدانید که آنها همیشه در کجا هستند و با چه کسی صحبت می کنند.
به عنوان یک بزرگسال ، سر شما – آن بخشی منطقی و تفکر شما – ممکن است تشخیص دهد که این رفتارها باعث ایجاد مشکلاتی می شوند ، اما قلب شما – قسمت عاطفی شما – بیش از حد از احساسات سیلاب شده است تا به شما اجازه دهد که به طور عقلانی رفتار کنید.
می توانید بگویید که سر و قلب شما دعوا می کند و قلب شما برنده می شود.
در همه اینها یک طعنه ناگوار وجود دارد: با چنگ زدن به شریک زندگی خود به این اندازه ، احتمالاً باعث می شوید که آنها از خفه کردن خود فرار کنند ، که به نوبه خود ، فقط روایت اولیه کودکی شما را تقویت می کند که مردم شما را رها خواهند کرد.
روایت کودکی که در ابتدا مفید و تطبیقی بوده است ، اکنون ناسالم و مضر شده است.
در مقابل آن ، تغییر این روایات نسبتاً منطقی و ساده به نظر می رسد:
واقعیت این است که این پنج مرحله بسیار سخت است ، بنابراین بیایید از نزدیک به آنها نگاه کنیم.
مرحله 1: شناسایی و درک روایت کودکی. شناسایی روایت های شخصی شما می تواند چالش برانگیز باشد ، اگرچه می تواند توسط یک فرد عینی (مانند یک درمانگر) بسیار تسهیل شود. در نظر بگیرید که چه مواردی باعث شما می شود و چگونه این محرک ها با تجربیات کودکی شما ارتباط دارند. به دنبال الگوهای و عادت های قدیمی باشید که در راه شما قرار می گیرند. در ریشه این عادت ها اغلب روایت کودکی نهفته است.
این می تواند کمی به جستجوی روح برسد ، و وقتی صدمات قدیمی و عاطفی ایجاد می کند ، می تواند دردناک باشد. (برای اطلاعات بیشتر ، “7 روایت ناسالم متداول در کودکان. “)
مرحله 2: شناسایی احساسات و مرحله 3: ارتباطات سر/قلب. نشستن با آن احساسات می تواند دردناک باشد – گاهی اوقات به اشتراک گذاشتن آن احساسات با شخصی که به آن اعتماد دارید مفید است – اما لازم است به سر شما کمک کنیم تا با قلب شما صحبت کند (مرحله 3).
برای اینکه سر شما به طور مؤثر با قلب خود صحبت کند ، سر شما باید مستقیماً با احساس قلب شما صحبت کند.
روابط ضروری می خواند
سر شما باید:
فقط بعد از اینکه سر شما با احساس قلب شما صحبت می کند می تواند از نظر فکری به قلب شما نزدیک شود
3. اضافه کردن برخی از منطق ، و پشتیبانی از آن با داده ها/شواهد از زمان حال.
من می دانم که این به نظر می رسد کمی انتزاعی یا حتی مبهم است ، بنابراین چگونه ممکن است به نظر برسد:
“سلام قلب ، من می دانم که شما می ترسید شریک زندگی شما شما را ترک کند (1 نامگذاری احساس) درست مثل زمانهایی که پدر شما به مدت یک ماه از شهر خارج شد ، یا وقتی مادرتان هفته ها خیلی افسرده بود تا در صورت نیاز برای شما ظاهر شود (2. نامگذاری منبع). که مکیده و صدمه دیده است (اضافه کردن کمی دلسوزی). اما شریک زندگی شما شما را دوست دارد ، برای شما نشان می دهد ، و مانند والدین شما یک بیت نیست (3. اضافه کردن منطق و داده). لازم نیست این بار ترسیده باشید (بازگشت به پیام اصلی).”
مرحله چهارم: عمل بر روی افکار خود ، نه احساسات و روایت های قدیمی و ناسالم. اگر سر شما وارد بازی شود و به طور مؤثر با قلب شما صحبت کند ، قلب شما به سر شما گوش می دهد. به جای اینکه تلفن شریک زندگی خود را بخواند تا متن هایشان را بخوانید (آنچه قلب شما می خواهد انجام دهد) ، قلب شما اعتماد دارد که سر شما درست است: شما لازم نیست نگران باشید زیرا روایت قدیمی دیگر صدق نمی کند.
با این حال ، انتظار داشته باشید که برخی از اضطراب ها با این همه وجود داشته باشد.
هنگامی که سر شما شروع به اجرای نمایش می کند ، در تمام آن سالها مهارت و رفتارهای مقابله ای که قلب شما برای مدیریت ترس های خود استفاده کرده است ، دخالت می کند. حالا ، وقتی سر شما شما را متقاعد می کند نه برای بررسی تلفن شریک زندگی خود ، قلب شما حتی بلندتر فریاد می زند: “شما باید آن متون را بررسی کنید ، در غیر این صورت هرگز نمی دانید چه خبر است!”
این یک مرحله کلیدی در تغییر روایت شماست. این یک اضطراب اضطراب است که شما باید از آن عبور کنید. این قلمرو جدید برای قلب شما است و قلب شما ترسیده است. و این اشکالی ندارد اگر می توانید اضطراب را تحمل کنید ، قلب شما می تواند بر اساس تجربیات جدید ، یادگیری روایت جدید را شروع کند: به بعضی از افراد می توان اعتماد کرد که ترک نکنندبشر
مرحله 5: بشویید و تکرار کنید. تغییر به آرامی می آید – سال به آرامی. به خصوص اگر شما یک یا دو دهه گذشته (یا سه!) را صرف اعتقاد و عمل به روایت کودکی کرده اید.
با خود صبور باشید. انتظار داشته باشید که قلب شما برنده شود یا سر شما چک کند.
فقط به کار خود در بازی خود ادامه دهید. مانند ورزش ، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، آسانتر می شود و هر چه قوی تر شوید.
[ad_2]
