[ad_1] در لحظاتی از احساسات افزایش یافته ، ناامیدی ، صدمه دیده یا عصبانیت می تواند به راحتی دستگیر شود. کلماتی که با عجله ، وسوسه کننده های شعله ور یا اقدامات تحریک آمیز صحبت می شوند ، اغلب منجر به پشیمانی می شوند. در حالی که عشق منبع شاد...
[ad_1]
در لحظاتی از احساسات افزایش یافته ، ناامیدی ، صدمه دیده یا عصبانیت می تواند به راحتی دستگیر شود. کلماتی که با عجله ، وسوسه کننده های شعله ور یا اقدامات تحریک آمیز صحبت می شوند ، اغلب منجر به پشیمانی می شوند. در حالی که عشق منبع شادی عظیمی است ، همچنین صبر و مقاومت عاطفی ما را به روشهایی که همیشه پیش بینی نمی کنیم آزمایش می کند.
اینجاست که “قانون 24 ساعته” بسیار ارزشمند است. این کار عمدی است که به خودتان یک روز کامل بدهید تا احساسات خود را قبل از پاسخ به یک رویداد یا مکالمه تحریک کننده ، پردازش کنید. به عنوان ضربه زدن به “دکمه تنظیم مجدد” برای روابط خود فکر کنید – ابزاری که به هر دو شریک زمان و وضوح لازم برای حرکت درگیری ها با دلسوزی و درک بیشتر اجازه می دهد.
در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا در آغوش گرفتن قانون 24 ساعته می تواند به شما در ایجاد یک ارتباط انعطاف پذیر و هماهنگ تر کمک کند.
اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطه است ، اما واکنش با تکانشگری در گرمای لحظه می تواند درگیری ها را تشدید کند نه اینکه آنها را برطرف کنیم. احساسات بالا می تواند قضاوت ابری را انجام دهد ، و ارتباط موثر یا مشاهده اوضاع را به طور عینی دشوار می کند. قدم به عقب با قانون 24 ساعته این فرصت را ایجاد می کند تا احساسات شدید فروکش کند و این امکان را برای پاسخ متفکرانه تر و اندازه گیری فراهم می کند.
تحقیقات منتشر شده در فصلنامه مطالعات بین المللی اهمیت مداخله به موقع در حل و فصل مناقشه را برجسته می کند. محققان دریافتند که اختلافات مورد بررسی اندکی پس از ظهور ، کمتر احتمال دارد که افزایش یابد و مدت زمان آنها را به میزان قابل توجهی کوتاه کند. این قانون 24 ساعته تضمین می کند که Discord از بین نمی رود اما در زمان کافی برای جلوگیری از واکنش های تحریک آمیز ایجاد می شود.
بنابراین ، دفعه بعد که احساس خشم و عصبانیت می کنید ، قبل از پاسخ دادن مکث کنید. از 24 ساعت استفاده کنید تا تأمل کنید ، افکار خود را بنویسید یا به شخصی که به آن اعتماد دارید اعتماد کنید. بازگشت به موضوع پس از این دوره از تأملات می تواند به شما کمک کند تا با وضوح و درک تازه به آن نزدیک شوید. این عمل ساده خطر سوءاستفاده را کاهش می دهد و حل و فصل مناقشه سازنده و دلسوزانه تر را ترغیب می کند.
زمان توانایی منحصر به فردی برای نرم کردن لبه های تیز درگیری دارد. آنچه در آن لحظه احساس غرق شدن می کند ، اغلب با فاصله قابل کنترل تر می شود. یک مطالعه 2016 منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی برجسته می کند که درگیری در روابط به ویژه وقتی افراد احساس می کنند که افکار و عواطف خود توسط شرکای خود درک نمی شود ، مضر است.
درک درک شده نشان داده شده است که در برابر اثرات منفی درگیری ، حفظ رضایت از روابط با سیگنالینگ سرمایه گذاری شریک زندگی و تقویت وضوح ، بدون در نظر گرفتن عواملی مانند مثبت بودن شریک زندگی ، نوع درگیری یا رضایت از قبل موجود ، نشان داده شده است.
این قانون 24 ساعته این فضای حیاتی را برای تأمل و درک ایجاد می کند ، این امکان را به شما می دهد تا قدم به عقب برگردانید ، اوضاع را به صورت عینی ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا این مسئله به همان اندازه فشار می آورد که در ابتدا به نظر می رسید یا اینکه نگرانی های عمیق تری را که نیاز به اکتشاف دارد ، نشان می دهد.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما تاریخ مهمی را فراموش کند یا اظهار نظر بی نظیری را بیان کند ، در برابر اصرار برای واکنش سریع مقاومت می کند. در عوض ، از خود بپرسید: آیا این یک اشتباه یک بار بود ، یا آیا این به الگوی مکرر رفتار اشاره دارد؟ این مکث بازتابی به شما امکان می دهد تا به جای اجازه دادن به فرضیات خود در مورد احساسات آنها برای تصمیم گیری در تصمیم گیری خود ، فراتر از ناامیدی های سطح و با وضوح و همدلی بیشتر به اوضاع نزدیک شوید.
مصرف یک مکث عمدی ، ظرفیت شما برای تنظیم عاطفی را تقویت می کند ، مهارتی برای حفظ یک رابطه سالم و متعادل. هنگامی که شما آگاهانه یک قدم به عقب از اوضاع بردارید ، خود را آموزش می دهید تا از یک ذهنیت واکنشی به یک پیشرو تغییر دهید و فضایی را برای عقلانیت و دیدگاه ایجاد کنید. با گذشت زمان ، این عمل نه تنها نحوه حرکت درگیری ها را بهبود می بخشد بلکه باعث افزایش هوش عاطفی کلی شما می شود – یک دارایی حیاتی در هر رابطه.
در طول این مکث ، بهتر است روی فعالیتهایی که به شما در پردازش احساسات کمک می کند و احساس آرامش خود را بازگرداند ، تمرکز کنید. ممکن است شما سعی کنید روزنامه نگاری کنید تا افکار خود را حل کنید ، مراقبه ذهن آگاهی را برای خود انجام دهید ، یا در فعالیت های بدنی مانند یوگا یا پیاده روی سریع برای آزاد کردن تنش شرکت کنید. رسانه های خلاق مانند نقاشی ، موسیقی یا نوشتن نیز می توانند روشی درمانی برای هدایت احساسات شما فراهم کنند.
روابط ضروری می خواند
این شیوه ها وضوح لازم را برای جدا کردن مسئله از بار عاطفی اولیه به ذهن شما می بخشد. با بازگشت به مکالمه ، به احتمال زیاد احساس محور تر ، مرکب و مجهز تر برای شرکت در گفتگوی معنادار و راه حل گرا با شریک زندگی خود خواهید داشت.
با استفاده از قانون 24 ساعته به طور مداوم پیام قدرتمندی را به شریک زندگی خود منتقل می کند: شما احساسات آنها را ارزیابی می کنید ، ارتباطات متفکرانه را در اولویت قرار می دهید و متعهد به حل و فصل درگیری ها با مراقبت هستند.
این عمل با نشان دادن اینکه شما در مورد حفظ امنیت عاطفی این رابطه عمدی هستید ، فرهنگ اعتماد و احترام را ترویج می کند. با گذشت زمان ، درک متقابل را پرورش می دهد ، جایی که هر دو شریک احساس شنیدن و احترام می کنند ، حتی در هنگام اختلاف نظرها.
اگر شریک زندگی شما مکالمه ای را آغاز می کند و احساس نمی کنید که فوراً پاسخ دهید ، نیاز خود را برای زمان متفکرانه برقرار کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید بگویید ، “این برای من مهم است ، و من می خواهم به آن توجه کنم که شایسته آن است. من فقط برای جمع آوری افکار خود به مدتی نیاز دارم تا بتوانم به بهترین شکل ممکن پاسخ دهم. آیا می توانیم فردا در مورد این موضوع بحث کنیم؟ “
این رویکرد به شریک زندگی شما اطمینان می دهد که شما از این مسئله اجتناب نمی کنید بلکه اطمینان حاصل می کنید که پاسخ شما مورد توجه و سازنده است. چنین لحظاتی از ارتباطات ذهن آگاهانه تنش را پراکنده می کند و تعهد خود را به رابطه تقویت می کند و به شریک زندگی خود نشان می دهد که احساسات آنها برای شما عمیق است.
کلماتی که با عصبانیت صحبت می شوند می توانند زخم های عاطفی ماندگار ایجاد کنند که بهبود آن دشوار است. تحقیقات منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان می دهد که عصبانیت اغلب منجر به رفتارهای مخرب مانند شلاق زدن یا تلاش برای کنترل دیگران می شود ، که می تواند درگیری و روابط آسیب دیده باشد.
هنگامی که به صورت تحریک آمیز ابراز می شود ، عصبانیت می تواند باعث شود شخص دیگر شما را به عنوان کمتر متعهد به رابطه درک کند ، که اغلب منجر به عصبانیت متقابل و مشکلات بین فردی بیشتر می شود. این قانون 24 ساعته به عنوان یک حفاظت عمل می کند و خطر گفتن چیزی مضر یا مضر را در لحظاتی از احساسات افزایش یافته است.
با یک قدم به عقب ، شما فضایی را برای تنظیم احساسات خود ایجاد می کنید و با یک ذهنیت متمرکز بر اتصال و تعمیر به جای کنترل یا قصاص ، به وضعیت نزدیک می شوید. با گذشت زمان ، این عادت نه تنها تنش غیر ضروری را به حداقل می رساند بلکه ارتباطات دلسوزانه تر و سازنده تری را تقویت می کند و ایمنی عاطفی روابط شما و سلامت طولانی مدت آن را حفظ می کند.
نسخه ای از این پست نیز در Forbes.com ظاهر می شود.
[ad_2]
