بهبودی تأثیری مرکب بر موفقیت ما دارد. هر چه بهتر بتوانیم ریکاوری کنیم، حجم و شدت کار بیشتری می توانیم بدون آسیب انجام دهیم. بنابراین، مهارت‌های بازیابی یک مهارت عملکرد نخبه هستند و این استراتژی‌ها می‌توانند به شما در بهبود مهارت‌های خود کمک کنند.

منبع: پاتریک توماسو/Unsplash

1. 1 درصد بهتر از دیروز بهبود پیدا کنید.

ما اغلب به فواید 1 درصد عملکرد بهتر هر روز فکر می کنیم، اما به مزایای بهبودی 1 درصدی بهتر فکر نکنید. بهبودی بهتر مستقیماً به عملکرد بهتر و انطباق با سطوح بالاتر استرس و چالش کمک می‌کند، بدون اینکه سازگاری‌های منفی با آن استرس، مانند آسیب‌ها ایجاد شود.

زیبایی تمرکز بر پیشرفت های 1 درصدی، تنوع بسیار زیاد راه ها برای دستیابی به آنهاست. برای مثال، سعی کنید از ابزار بازیابی استفاده کنید که قبلاً در دسترس دارید و قبلاً استفاده کرده‌اید، اما شاید آن را فراموش کرده‌اید. بسیاری از ما یک بطری ویتامین در کمد خود داریم که خریده‌ایم اما مصرف آن را متوقف کرده‌ایم، یک تفنگ ماساژ که گرد و غبار را جمع می‌کند، یک وان حمام استفاده‌نشده و غیره. به دلایلی که در قسمت بعدی ذکر شد، ابزارهای بازیابی فیزیولوژیکی و روانی کاملاً قابل تعویض هستند.

2. تشخیص دهید که بهبودی بزرگ می تواند در فواصل زمانی بسیار کوتاه رخ دهد.

اگر تا به حال تمرینات اینتروال را برای دویدن یا دوچرخه سواری انجام داده اید، می دانید که فواصل ریکاوری بسیار کوتاه حتی 15 یا 30 ثانیه ای می تواند مقدار زیادی ریکاوری ایجاد کند. اگر به سختی با ضربان قلب بالا بدویم، سپس به راه رفتن روی بیاوریم، ضربان قلب ما معمولاً بین 20 تا 30 ضربه یا بیشتر در عرض یک دقیقه کاهش می یابد. این یک بهبودی کامل به وضعیت تازه ما نیست، اما قابل توجه است.

این چه ربطی به استرس روحی داره؟ این همان سیستم عصبی است که کار می کند، چه استرس ما فیزیولوژیکی باشد یا روانی. هنگامی که ما محرک استرس زا را حذف می کنیم – مانند افکار مسابقه ای خود – و تنفس خود را کند می کنیم، بهبود فیزیولوژیکی قابل توجهی از استرس روانی را تجربه خواهیم کرد.

سعی کنید در فواصل زمانی بسیار کوتاهی که در دسترس شماست، بهبودی بهتری داشته باشید، نه اینکه در پایان روز فقط به بهبودی به عنوان بخش بزرگی از زمان فکر کنید. بهبود نحوه ریکاوری یک شبه و همچنین در فواصل بازیابی کمتر از یک یا دو دقیقه، هر دو به بهبودی کلی و مهارت‌های بهبودی شما کمک می‌کنند.

3. تعریف خود را از چیستی یک روز موفق گسترش دهید و متنوع کنید.

اگر به خودمان نگاه کنیم که روز ناموفقی داشته ایم، استرس روانی ایجاد می کند. یک روز موفق را به عنوان روزی تعریف نکنید که در آن در اوج کامل خود اجرا کردید و همه چیز طبق برنامه پیش رفت. انجام این کار خیلی مفید نیست. در عوض، تعریف خود را از یک روز موفق گسترش دهید تا فرصت های بیشتری برای شناخت موفقیت ها در آن گنجانده شود.

بیایید از یک قیاس ورزشی دیگر استفاده کنیم. یک دونده نه تنها می تواند یک دوی موفق را به عنوان سریع ترین یا طولانی ترین دویدن خود تعریف کند. این اغلب به اندازه کافی رخ نمی دهد. آنها باید موفقیت‌های دیگری را نیز ببینند، مانند سرعت دادن بهتر خود در شروع تلاش، پیشرفت‌ها، مدیریت بهتر افکار خود در مورد دویدن یا اجرای شمارش معکوس در پایان دویدن.

چیزی را پیدا کنید که بتوانید آن را به عنوان مدرک موفقیت در طول روز شناسایی کنید. این می تواند به سادگی به پایان رساندن روز با یک آشپزخانه تمیز، یا بهبود میزان هوشیاری و سپاسگزاری شما هنگام بوسیدن شب بخیر فرزندانتان باشد.

استفاده موفقیت‌آمیز از استراتژی‌های بازیابی، خود نوع بزرگی از موفقیت است که می‌توان آن را در زمانی که روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید، اعتبار بخشید. همانطور که اشاره شد، می‌توانید ریکاوری آخر روز یا بازیابی خود را در فواصل زمانی کوتاه بین کارها هدف قرار دهید.

4. خواب نهایی فرآیند بازیابی خودکار است.

هنگامی که ما می خوابیم، بدن ما هورمون های رشد ترشح می کند و در ده ها فرآیند خودکار برای ترمیم سلول ها و شادابی و شارژ مجدد ما شرکت می کند. از این که چقدر خودکار است نهایت استفاده را ببرید.

گاهی اوقات، وقتی نیاز به یادآوری فواید خواب دارم، از یک ربات چت هوش مصنوعی می‌پرسم: «قرار است به مدت 8 ساعت بخوابم. با جزئیات توضیح دهید که بدن من برای ترمیم ذهنی و فیزیکی چه خواهد کرد. در این مدت.” شنیدن در مورد فیزیولوژی خواب و ترمیم به من کمک می کند تا ظرفیت ترمیم ذاتی بدنم را درک کنم و خودم را ذاتاً قادر به مقابله با استرس بدانم. درک اینکه خودمان قادر به کنار آمدن کافی با استرسی که با آن روبرو هستیم برای بهبودی ضروری است.

5. در روز قبل از افتادن در رختخواب، “تمام” را صدا بزنید.

وقتی به ساعت خاصی از شب رسیدید، روز را «تمام» صدا کنید. تماس انجام شد به این معنی است که دیگر هیچ کار دیگری را انجام نخواهید داد، حتی 1-2 دقیقه. این تمرین یک مرز ذهنی ایجاد می کند. توقف سخت عمدی به شما کمک می‌کند از انجام دادن به هستی تغییر دهید و به استراحت و روز جدید پیش رو بروید.

بهبودی یک مهارت اساسی است که به ظرفیت ما برای ترمیم، عملکرد و رشد کمک می کند. یکی از پنج استراتژی پیشنهادی را برای بهبود انعطاف پذیری و بهبودی و ارتقای موفقیت و رفاه بلندمدت خود امتحان کنید.