[ad_1] “فقط معتبر باشید.” از نظر تئوری بسیار عالی به نظر می رسد – حقایق به عنوان درمان جادویی برای درگیری در محل کار ، اضطراب ، سندرم تحریک کننده و تاریخ های اول بی دست و پا مورد توجه قرار می گیرد. به ما گفته می شود که ا...
[ad_1]
“فقط معتبر باشید.”
از نظر تئوری بسیار عالی به نظر می رسد – حقایق به عنوان درمان جادویی برای درگیری در محل کار ، اضطراب ، سندرم تحریک کننده و تاریخ های اول بی دست و پا مورد توجه قرار می گیرد. به ما گفته می شود که اگر فقط بتوانیم “خود معتبر” باشیم ، شادتر و سالم تر خواهیم بود و عملکرد خود را بهینه می کنیم. اما مشکل اینجاست:
همه ما چندین مورد داریم … همه آنها معتبر هستند.
اگر تا به حال فکر کرده اید ، “بخشی از من واقعاً می خواهم بیرون بروم ، اما بخشی از من ترجیح می دهم در خانه بمانمبا“ شما تعدد خود را تجربه کرده اید. سیستم های داخلی خانواده (IFS) یک الگوی مبتنی بر شواهد روان درمانی است که توسط دکتر ریچارد سی شوارتز تهیه شده است ، که می آموزد که چگونه با این بخش های مختلف ذهن شما کار کند. فرضیات اساسی مدل سیستم های داخلی خانواده عبارتند از:
از آنجا که ما بخش های مختلف زیادی داریم ، تعقیب ایده ای از اصالت می تواند باعث شود شما نسبت به همیشه احساس گیر کنید.
من به عنوان یک درمانگر تروما که در آنچه که من “علم گیر” می نامم ، تخصص دارد ، من دیدم که چگونه فشار به سمت اصالت-در حالی که خوب است-می تواند باعث شود افراد به سردرگمی ، شرم و بی تحرکی مارپیچ شوند. این به این دلیل نیست که اصالت بد است. به این دلیل است که ما در مورد آن به اشتباه می رویم.
بیایید بسته بندی کنیم که چرا اصالت بیش از حد ارزیابی شده است – و در عوض هدف آن چیست.
وقتی مردم می گویند “فقط خودت باش” ، من همیشه می خواهم بپرسم: کدام یک؟
نسخه شما که می خواهید برای صبحانه کیک بخورید؟ یا کسی که روز یکشنبه کله را تهیه کرد؟ بخشی از شما که می خواهید در یک جلسه صحبت کنید؟ یا کسی که از اخراج می ترسد؟
به کار قطعات خوش آمدید – یک رویکرد درمانی مبتنی بر این ایده که شخصیت انسان یک خود یکپارچه نیست بلکه یک سیستم است قطعات ، هرکدام با دیدگاه ، احساسات و خواسته های خاص خود. این قسمت ها آسیب شناسی نیستند – آنها چیزی هستند که ما را به انسان تبدیل می کند. و هنگامی که ما سعی می کنیم فقط یک خود “معتبر” را برای تعریف ما انتخاب کنیم ، در نهایت از پیچیدگی ذهن انسان نادیده می گیریم.
آنچه در یک لحظه احساس معتبر می کند ممکن است در دیگری کاملاً نادرست باشد. دلیل این امر این است که سیستم عصبی شما نقش مهمی در شکل دادن به نحوه نمایش شما دارد.
هنگامی که مغز بقا شما (بخشی که مسئول مبارزه ، پرواز یا یخ زدن است) فعال می شود ، ممکن است خود “معتبر” شما مانند چرت زدن در یک همکار ، لغو برنامه ها یا مخفی کردن زیر پوشش باشد. این شما نیست درست خود سرمایه – این شماست پاسخ تهدید صحبت کردن
اگر هویت خود را بر اساس اینکه چه کسی هستیم وقتی که اختلال تنظیم می کنیم ، پایه گذاری کنیم ، واقعیتی را که دولتهای ما تغییر می دهند نادیده می گیریم. هنگامی که قسمت های ترسناک ما با بخش های توانمند بزرگسالان ما ذوب می شوند ، زندگی تمایل به منحرف شدن دارد – اما قسمت های ترسناک شما به همان اندازه که شجاعانه معتبر هستند. کار واقعی “معتبر بودن” نیست.
یک دقیقه به شما گفته می شود که آسیب پذیر باشید. بعد ، به شما گفته می شود “اتاق را بخوانید”. شما باید اعتماد به نفس داشته باشید ، اما خیلی مطمئن نیستید. شفاف – اما بیش از حد بیش از حد نیست. واقعی باشد – اما کثیف نیست. خسته کننده است
ما برای تفکر باینری ساخته نشده بودیم. لازم نیست بین ربات بودن یا زخم باز احساسی انتخاب کنید. شما مجاز به داشتن مرز هستید وت اصیل باشید شما می توانید استراتژیک باشید وت صمیمانه سالم ترین نسخه شما همیشه فیلتر نشده ترین نیست.
اصالت ضروری می خواند
آیا تا به حال شنیده اید که کسی چیزی بی رحمانه بگوید و آن را دنبال کنید ، “من فقط صادق هستم”؟
بعضی اوقات “اصالت” به عنوان بهانه ای برای بارگیری احساسات فرآوری نشده یا جلوگیری از انجام کار سخت خود تنظیم استفاده می شود. بین بیان یک حقیقت و اسلحه سازی آن تفاوت وجود دارد.
صادق بودن در مورد احساسات شما به شما اجازه نمی دهد تا آنها را بر روی دیگران بریزید. در زبان سیستم های داخلی خانواده (IFS) ، این یک قسمت آتش نشان (آنهایی است که به شدت به درد واکنش نشان می دهند) میکروفون را می گیرند و وانمود می کنند که این حقیقت کامل شماست. ما می توانیم احساسات خود را احترام بگذاریم بدون اینکه به آنها اجازه دهیم نمایش را اجرا کنند ، و رویکردهای زیادی برای حفظ تعادل وجود دارد. به عنوان یک مطالعه در مجله پرخاشگری ، سوء رفتار و تروما (هاجدون و همکاران ، 2021) خاطرنشان می کند: “IFS به ذهن آگاهی ، خود دلسردی ، خود پذیرش ، نظریه سیستم ها ، تعدد ذهن و نظریه های تروما می پردازد.”
شما نسبت به بهترین دوست خود با رئیس خود متفاوت صحبت می کنید. شما در یک تشییع جنازه متفاوت از یک بازی فوتبال رفتار می کنید. این شما را جعلی نمی کند – شما را عملکردی می کند.
نشانه های اجتماعی ، زمینه فرهنگی و پویایی قدرت همه بر نحوه ابراز خودمان تأثیر می گذارد. این خیانت به اصالت نیست – این همان چیزی است که ما را از نظر عاطفی باهوش می کند.
این را امتحان کنید: هدف تراز، نه اصالت. یک مقاله در مرزهای روانشناسی (داممن و همکاران ، 2021) پیشنهاد می کندبا “ما به اصالت فکر می کنیم نه به عنوان یک مفهوم استاتیک ، بلکه به عنوان یک فرایند توسعه ، به عنوان یک موضوع تغییر می کند.”
بنابراین ، به جای پرسیدن “آیا این معتبر است؟” بپرسید:
وقتی یاد می گیریم که با قطعات داخلی خود بشناسیم و کار کنیم ، به سمت چیزی بسیار غنی تر از اصالت عملکرد حرکت می کنیم. ما به سمت خود رهبری– توانایی نگه داشتن تمام قسمت های خودمان با کنجکاوی ، وضوح و دلسوزی.
[ad_2]
