آیا شما در تلاش برای تعیین مرزهایی هستید که بچسبند؟

آیا احساس می کنید همه چیز را به آن می دهید ، اما مردم هنوز به مرزهای شما احترام نمی گذارند؟

تعیین مرزها برای روابط سالم ضروری است ، اما بسیاری از افراد برای اجرای مؤثر آنها تلاش می کنند. در این پست ، پنج اشتباه مشترک تنظیم مرز را مرور می کنم و راهکارهایی را برای مؤثرتر کردن آنها ارائه می دهم.

درک مرزها و اینکه چرا اهمیت دارند

مرزها نحوه برخورد شما با شما ارتباط برقرار می کنند. آنها انتظارات را روشن می کنند تا هر دو طرف بدانند که از یکدیگر چه انتظاری دارند و چگونه باید رفتار کنند. بدون مرز ، افراد ممکن است از شما استفاده کنند زیرا شما محدودیت هایی را تعیین نکرده اید یا ارتباط برقرار کرده اید که چه رفتاری خوب است و چه نیست.

مرزها اشکال مختلفی دارند و براساس نیازها و ارزشهای شما است. وقتی تشخیص می دهید که بیشتر برای شما مهم است ، می توانید برای اولویت بندی آن چیزها قدم بردارید. به عنوان مثال ، اگر به هشت ساعت خواب نیاز دارید ، می توانید مرزی را برای اطمینان از دریافت آن ایجاد کنید. اگر به تنهایی زمان ارزش دارید ، تعیین مرزها می تواند به شما در جلوگیری از بیش از حد در فعالیت های اجتماعی کمک کند.

حال ، بیایید برخی از چالش های مرزی مشترک و نحوه پرداختن به آنها را بررسی کنیم.

5 اشتباه تنظیم مرز

1. شما روی تغییر دیگران به جای خود متمرکز شده اید

در حالی که مرزها می توانند درخواست تغییر از دیگران را شامل شوند ، هدف اصلی آنها کمک به شما در رفع نیازهای خود است – نه برای کنترل یا تغییر افراد دیگر. تمرکز بیشتر بر روی چه چیزی مؤثر است شما می تواند به جای انتظار دیگران برای تغییر رفتار خود تغییر کند.

به عنوان مثال ، به جای اینکه به طور مکرر از مادرتان بخواهید که هنگام خواب ، پیامک را متوقف کند ، می توانید به او اطلاع دهید که تلفن خود را در شب خاموش می کنید و در صورت وجود پاسخ می دهید. این رویکرد تضمین می کند که بدون تکیه بر شخص دیگری برای تغییر عادات خود ، بقیه مورد نیاز خود را بدست آورید.

2. شما در گرمای لحظه مرزها را تنظیم می کنید

هنگامی که مرزها با عصبانیت قرار می گیرند ، آنها اغلب به عنوان اولتیماتوم یا مجازات ها به جای محدودیت های متفکرانه روبرو می شوند. به عنوان مثال ، تهدید به تشکیل پرونده برای طلاق یا امتناع از فرزندان خود ، والدین خود را از ناامیدی می بینند ، مرزهای واقعی نیستند – آنها تلاش می کنند تا کنترل یا مجازات کنند. چنین واکنشی درگیری را تشدید می کند و بعید است که تغییر طولانی مدت را تقویت کند.

مگر اینکه در معرض خطر فوری قرار بگیرید ، قبل از تنظیم یک مرز ، وقت خود را آرام کنید. در مورد آنچه شما نیاز دارید و چگونه برای برقراری ارتباط با آن بهتر است تأمل کنید. مرزهای متفکرانه و بافته شده به احتمال زیاد مورد احترام و مؤثر قرار می گیرند.

3. وقتی دیگران مقاومت می کنند تسلیم می شوید

همه از مرزهای شما راضی نخواهند بود و برخی از افراد ممکن است به طور مستقیم یا ظریف به عقب برگردند. با این حال ، فقط به این دلیل که کسی مرزهای شما را دوست ندارد به این معنی نیست که آنها اشتباه هستند یا باید تغییر کنند.

اگر سازگار باشید ، بیشتر افراد با گذشت زمان تنظیم می شوند. اگر مرزها را فقط در مواردی که آسان باشد ، اعمال می کنید ، دیگران ممکن است یاد بگیرند که با مقاومت در می توانند راه خود را بدست آورند. ایستاده محکم – به همان اندازه که هر کس دیگری به اهمیت شما احتیاج دارد.

4 مرزهای شما خیلی سفت و سخت است

اگرچه قوام به طور کلی هنگام تعیین مرزها مهم است ، اما گاهی اوقات ، تنظیم مرز شامل سازش و انعطاف پذیری است. بسیاری از مرزهای ما بسته به وضعیت می توانند انعطاف پذیر باشند. استثنائات مرزهای “معامله گر” است. مرزهای معامله گر از سلامتی یا ایمنی شما محافظت می کند و هرگز نباید به خطر بیفتد. نمونه ها ممکن است شامل امتناع از تحمل سوء استفاده جسمی یا خیانت باشد.

یادگیری چه زمانی انعطاف پذیر و چه زمانی باید شرکت کنید. توجه داشته باشید که آیا شما واقعاً به خطر می افتد یا اعتراف می کنید. همانطور که در توضیح می دهم کتاب کار بهتر مرزها، “پذیرفتن یک طرف است که تسلیم یا تسلیم می شود ، در حالی که به خطر انداختن هر دو طرف به خطر می افتد. هنگامی که واقعاً متقابل است ، سازش کننده احساس خوبی یا حداقل تولیدی دارد. اما اگر مرتباً امتیازات قابل توجهی کسب می کنید … نیازهای شما برآورده نمی شود و ناراحت می شوید. »(مارتین ، 2021).

5. شما بیش از حد از مرزهای خود استفاده می کنید

هنگام تعیین مرزها ، کمتر اغلب بیشتر است ، به خصوص هنگام برخورد با افرادی که تمایل به عقب نشینی دارند. برخی از افراد توضیحات شما را مشخص می کنند و در مورد مرزهای شما بحث می کنند تا شما را به تغییر آنها فشار دهند.

به جای توضیح ، آن را ساده نگه دارید. یک “این که برای من کار نمی کند” اغلب کافی است. اگر کسی اصرار دارد بحث و گفتگو کند ، لازم نیست تصمیم خود را مکرراً توجیه کنید.

علاوه بر این ، همه مرزها نیازی به بیان صریح ندارند. بعضی اوقات ، اقدامات بلندتر از کلمات صحبت می کنند. اگر کسی به شما فریاد می زند ، به جای اینکه توضیح دهد که چرا غیرقابل قبول است ، می توانید به راحتی اتاق را ترک کنید یا تماس را پایان دهید. این مرز شما را به طور مؤثر و بدون مشارکت در درگیری های غیر ضروری به طور موثری ارتباط می دهد.

افکار نهایی

همانطور که مشاهده می کنید ، تنظیم مرزها همیشه ساده نیست. بعضی اوقات ، این شامل درخواست دیگران برای تغییر است و بعضی اوقات ، این به معنای تغییر رفتارهای شخصی شما است. برخی از مرزها باید محکم باشند ، در حالی که برخی دیگر می توانند انعطاف پذیر باشند. در موارد خاص ، توضیح مرزهای شما ضروری است ، اما در بعضی مواقع ، اقدامات مؤثرتر هستند.

اگر با مرزها دست و پنجه نرم کرده اید ، لحظه ای به این پنج اشتباه رایج بپردازید. تنظیمات کوچک می تواند مرزهای واضح تر و سالم تری ایجاد کند که به احتمال زیاد مورد احترام قرار می گیرند و به شما در رفع نیازهای خود کمک می کنند.

© شارون مارتین. نسخه ای از این پست نیز در وب سایت نویسنده ظاهر می شود.