[ad_1] جان و سیندی روی نیمکت نشستند و اخبار عصر را تماشا کردند. این لنگر از دور دیگری از اخراج ها که به صنایع متعدد و سازمان های دولتی برخورد کرده است ، گزارش داد. سیندی آهی کشید. “سلام ، اگر این اتفاق برای ما بیفتد ، چه می کنیم؟...
[ad_1]
جان و سیندی روی نیمکت نشستند و اخبار عصر را تماشا کردند. این لنگر از دور دیگری از اخراج ها که به صنایع متعدد و سازمان های دولتی برخورد کرده است ، گزارش داد. سیندی آهی کشید. “سلام ، اگر این اتفاق برای ما بیفتد ، چه می کنیم؟” او پرسید ، با عصبانیت تغییر کرد و احساس اضطراب کرد.
جان سعی کرد آن را مسواک بزند. “نه ، ما خوب هستیم” و کانال را تغییر داد. اما این فکر سخت گیر کرد همانطور که به خودش گفت ، “بله ، Wکلاه اگر شغل خود را از دست دادیم؟ چگونه قبض ها را پرداخت می کنیم؟ ما چه می کردیم؟ “ افزایش اضطراب در قفسه سینه ، قلب مسابقه ، کف دست عرق ، تنفس سریع ، افکار بی قرار ، غلظت آشفته. این ترس از ناشناخته بود ، ترس از از دست دادن کنترل که هر دو آنها را به خود جلب کرد.
بیش از هر زمان دیگری ، تقریباً هر روز در اخبار به نظر می رسد که ما داستان های بدون توقف صدها و هزاران نفر را می شنویم که ناگهان با آسیب دیدگی شغل روبرو می شوند. اخراج شلیک حذف شغلی. این گزارش ها باعث اضطراب عمده و حتی وحشت در افراد سراسر کشور می شود.
تا همین اواخر ، بیشتر مردم فکر دوم را از دست ندادند. “اوه! اگر شغل خود را از دست بدهم و هیچ مشکلی وارد نشود ، چه کاری انجام می دهیم؟ “ این نوع “چه می شود اگر” واقعیت-واقعاً می تواند سیل ترس و تردید را به وجود آورد.
اگر تا به حال با این نوع عدم اطمینان مالی روبرو بوده اید ، همه چیز را در مورد آن استرس دردناک می دانید. اما رفتار درمانی روشی اثبات شده و عملی برای مدیریت اضطراب ارائه می دهد تا بتوانید کنترل خود را دوباره بدست آورید. در اینجا چگونه است
از دست دادن شغل احساس می کند از صخره سقوط می کند. ذهن شما به سناریوهای بدترین حالت مارپیچ می شود: بی خانمانی ، ورشکستگی ، شکست. اما ترس واقعیت را تحریف می کند. اولین قدم تشخیص افکار فاجعه بار و به چالش کشیدن آنها است. رفتاری درمانی این تغییر ساختار شناختی را می خواند – روایت را به روشی متعادل تر می کند.
دکتر دیوید برنز ، نویسنده از احساس خوب: روش درمانی جدید، تأکید می کند که “افکار ما احساسات ما را ایجاد می کنند.” با بازسازی فرضیات منفی ، می توانیم اضطراب را کاهش داده و تصمیم گیری را بهبود بخشیم.
مرحله عمل: بدترین ترس های خود را در مورد از دست دادن شغل بنویسید. سپس ، یک پیشخوان منطقی بنویسید. مثالها:
عدم اطمینان باعث اضطراب می شود. ذهن ضمانت می خواهد ، اما زندگی به این صورت کار نمی کند. به جای اینکه روی آنچه خارج از کنترل شما نیست ، بپردازید ، روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
مرحله عمل: یک لیست “کنترل در مقابل بدون کنترل” ایجاد کنید.
با تغییر تمرکز ، اضطراب کاهش می یابد. شما احساس قدرت را بر زندگی خود به دست می آورید و حتی بیش از “چه می شود اگر …” احساس کنترل بیشتری می کنید.
اضطراب گاهی اوقات می تواند احساس فلج کند. آن را “فلج تجزیه و تحلیل” نامیده می شود. اما در رفتار درمانی ، اقدام پیش از انگیزه و احساس امنیت است. بهترین راه برای مبارزه با ترس ، انجام اقدامات کوچک ، رو به جلو و مثبت است.
مرحله عمل: یک برنامه بازیابی روزانه از دست دادن شغل را تنظیم کنید. مثالها:
اقدام ، ترس را مختل می کند و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. همانطور که روانشناس دکتر راسل بارکلی می گوید ، “بزرگترین دشمن موفقیت شکست نیست بلکه کسالت و رکود است.” با یک برنامه عملی ساختاری به جلو حرکت کنید.
از دست دادن شغل ساختار روزانه را از بین می برد ، که می تواند شایعات ترس ، استرس و افسردگی را افزایش دهد. رفتار درمانی بر ایجاد روال برنامه ریزی شده و عمدی به عنوان یک نیروی تثبیت کننده تأکید می کند.
مرحله عمل: یک برنامه روزانه جدید بسازید. مثالها:
دکتر جودسون Brewer ، متخصص علوم اعصاب و نویسنده اضطراب باز کردن، توضیح می دهد که مغزهای ما در مواقع استرس زا روی عادت ها قرار می دهند. با معرفی روال های تولیدی ، می توانیم ذهن خود را برای کاهش نگرانی و افزایش مقاومت ، بازیابی کنیم.
پیش بینی تنظیم شده توسط شما سیستم عصبی را تسکین می دهد. هرچه ساختار بیشتری ایجاد کنید ، اضطراب اتاق کمتری نیز رشد می کند.
نحوه برچسب این تجربه پاسخ عاطفی شما را شکل می دهد. به جای دیدن از دست دادن شغل پایان، آن را به عنوان یک انتقال تعریف کنید. بسیاری از افراد شغل های بهتری را به دست می آورند ، کار خود را شروع می کنند ، یا پس از عقب نشینی فرصت های غیر منتظره ای پیدا می کنند که هرگز متوجه نمی شوند که آیا این کار را از دست نداده اند. به هر یک از مشکلات به عنوان “تنظیم” فکر کنید که شما را آزاد می کند.
مرحله عمل: یک روایت جدید زندگی توانمند بنویسید. مثال:
احساسات ریشه در افکاری دارند که آنها را تولید می کنند. وقتی نوع اظهارات انگیزشی را می نویسید ، ما فقط به شما نشان دادیم ، همیشه از کلماتی استفاده کنید که توانمند می شوند و امید می دهند. ما آن را انتخاب “رایحه” نه “بو” می نامیم.
وینستون چرچیل یک بار گفت ، “موفقیت در عدم موفقیت بدون از دست دادن شور و شوق در تلاش است. وی گفت: “ترس از از دست دادن یا از دست دادن شغل شما می تواند این واکنش زنجیره ای از موفقیت را برای زندگی شما ایجاد کند زیرا یک درب بسته شما را به چالش می کشد تا آن درب باز از فرصت را کشف کنید.
از دست دادن شغل نیز ترسناک است ، اما ترس موقتی است. توانایی شما در انطباق همان چیزی است که ماندگار است. با استفاده از استراتژی های رفتاری درمانی – افکار را انتخاب می کند ، اقدام ، ساختار ساختمان و چشم انداز تغییرپذیری – می توانید اضطراب را کاهش داده و با اعتماد به نفس به جلو بروید. شما ناتوان نیستید. شما در حال گذار هستید. و با طرز فکر درست ، انتقال منجر به تحول می شود.
شما لازم نیست که به تنهایی با این مسئله روبرو شوید: به دنبال کمک کوتاه مدت در درمان با محوریت راه حل نیز می تواند روند انتقال و تحول را تسریع کند. در نظر بگیرید که برای کمک به حرفه ای کمک کنید تا مسیر پیش رو بسیار ساده تر شود.
برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر
[ad_2]
