ورزش به دلیل فواید سلامت روانی و جسمی آن بسیار مورد ستایش قرار می گیرد – از افزایش خلق و خو تا بهبود سلامت قلب. اما برای برخی ، حرکت می تواند به نوبه خود تاریک تر شود و به جای مراقبت از خود ، سفت و سخت ، اجباری یا رانده شود.

من به عنوان یک درمانگر متخصص در اختلالات خوردن ، پریشانی تصویر بدن و اجبار ورزش (چه بخشی از اختلال در خوردن غذا تشخیص داده شده باشد) ، من اغلب با افرادی کار می کنم که با ورزش در یک چرخه ناسالم گیر کرده اند. آنچه به عنوان تمایل به احساس خوب شروع می شود می تواند به چیزی تبدیل شود که احساس مجازات ، وسواس یا عاطفی کند.

5 پرچم قرمز که رابطه شما با ورزش ممکن است ناسالم باشد

اگر تعجب می کنید که آیا رابطه شما با حرکت در قلمرو ناسالم است ، در اینجا پنج علامت برای تماشای آنها وجود دارد:

1. ورزش به جای انتخاب ، مانند یک ضرورت احساس می شود

یک پرچم اصلی قرمز زمانی است که حرکت مانند یک قانون غیر قابل مذاکره احساس می کند و نه چیزی که برای بهزیستی خود انتخاب می کنید. در صورت از دست دادن تمرین ، حتی به دلایل قانونی مانند بیماری ، مسافرت یا نیاز به استراحت ، ممکن است احساس گناه ، اضطراب یا تحریک پذیری شدید داشته باشید.

این فشار می تواند ناشی از اعتقادات درونی باشد که شما باید برای “خوب بودن” ورزش کنید ، کنترل کنید یا نسبت به بدن خود احساس خوبی داشته باشید. با این حال ، حرکت سالم باید احساس انعطاف پذیر و تقویت زندگی کند. این یک آزمون روزانه نظم و انضباط نیست.

2. شما از ورزش برای “بدست آوردن” غذا یا مجازات کردن خود برای خوردن استفاده می کنید

معمول است – اما عمیقاً مشکل ساز – فکر کردن از ورزش به عنوان راهی برای “لیاقت” وعده های غذایی یا “تهیه” خوردن چیزی. این طرز فکر در فرهنگ رژیم غذایی ریشه دارد ، که در آن غذا اخلاقی است و حرکت به معامله تبدیل می شود.

اگر می بینید که بعد از غذا خوردن یا استفاده از ورزش برای کفاره برای انتخاب مواد غذایی ، در مجازات تمرینات فشار می آورید ، می تواند نشانه رفتار بی نظم باشد. ورزش هرگز نباید مجازات یا الزامی برای تغذیه باشد. شما نیازی به کسب غذای خود ندارید. بدن شما سزاوار مراقبت است ، مهم نیست که چه چیزی.

3. شما از طریق درد ، آسیب یا فرسودگی فشار می آورید

گوش دادن به بدن شما بخش اصلی یک روال حرکت سالم است. اما اگر از درد ، ورزش از طریق آسیب دیدن ، یا اینکه خود را به طور مرتب به فرسودگی سوق دهید ، نادیده می گیرید ، ممکن است زمان آن باشد که رویکرد خود را مجدداً ارزیابی کنید.

ورزش اجباری غالباً سیگنال های بدن را نادیده می گیرد و حرکت را به چیزی تبدیل می کند که به جای بازیابی ، تخلیه می شود. استراحت تنبلی نیست ؛ این بخش مهمی از هر روال پایدار و پشتیبانی از سلامت است.

4. وقتی یک تمرین را از دست می دهید احساس گناه می کنید یا نمی توانید انعطاف پذیر باشید

یک رویکرد سفت و سخت برای حرکت – جایی که پرش از جلسه ، گناه یا اضطراب را به همراه می آورد – می تواند یک سطح کنترل ناسالم را نشان دهد. انعطاف پذیری یک مؤلفه اصلی بهزیستی است. زندگی غیرقابل پیش بینی است و نیازهای بدن شما روزانه تغییر می کند.

اگر احساس می کنید نمی توان نداشت یک روز استراحت کنید یا روال خود را تغییر دهید بدون اینکه به گناه یا انتقاد از خود بپردازید ، این نشانه این است که ورزش ممکن است بیشتر از مراقبت در مورد کنترل یا کمال گرایی باشد.

5. ورزش در راه زندگی یا روابط شما انجام می شود

حرکت باید زندگی شما را غنی کند ، نه شما را از آن جدا کند. اگر به طور مرتب با دوستان خود می گذرانید ، رویدادهای مهم را از دست می دهید ، یا فعالیت های پر از شادی را به نفع تمرینات کاهش می دهید ، ممکن است روال شما در راه بهزیستی کلی شما باشد.

ورزش وقتی بخشی از یک زندگی کامل و متصل است ، سالم ترین است ، نه وقتی که به مرکز آن تبدیل شود.

کاری که می توانید انجام دهید

اگر هر یک از این علائم احساس آشنایی می کند ، تنها نیستید. بسیاری از افراد در این الگوهای گرفتار می شوند ، که اغلب با پیام هایی شکل می گیرند که ارزش آن را به نازک بودن ، بهره وری یا نظم و انضباط می گیرند.

درمان می تواند به شما در باز کردن محرک های عمیق تر در پشت رابطه با ورزش کمک کند – خواه از آن پریشانی تصویر بدن ، اضطراب ، کمال گرایی یا تروما گذشته باشد. تغییر واقعی اغلب با اجازه شروع می شود: استراحت ، غذا خوردن بدون نیاز به کسب آن و حرکت به روشهایی که واقعاً احساس خوبی داشته باشد.

رابطه حمایتی با حرکت انعطاف پذیر ، پاسخگو و متناسب با نیازهای شما است ، نه انتظارات خارجی. شما سزاوار این هستید که ورزش را به عنوان چیزی که ارتباط شما با خود را تقویت می کند ، تجربه کنید ، نه چیزی که شما را از آن دور کند.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر