منبع: Gabrielle Henderson/Unsplash

بسیاری از ما با این امید از خواب بیدار می شویم که افکار و اعمالمان در آن روز منجر به خوابیدن نسخه بهتری از خودمان شود. در روزهای پر هرج و مرج ما، یافتن یک راه ساده و دست یافتنی برای انجام این کار دشوار است. یکی از راه‌های پایان دادن به روز به عنوان فردی بهتر و دقیق‌تر، روشن کردن ارزش‌ها و اولویت‌هایتان است. تأمل عمیق در مورد ارزش‌ها و اولویت‌هایمان به ما کمک می‌کند تا آنها را در کانون توجه قرار دهیم و به شدت بر اقدامات و تصمیم‌گیری‌هایمان تأثیر بگذاریم. هر چه بیشتر در مورد ارزش ها و اولویت های خود فکر کنیم، بیشتر اتفاق می افتد.

برای انجام این کار، پنج سوال زیر را امتحان کنید. پس از تشریح سوالات، به شما نشان خواهم داد که چگونه پاسخ های خود را تجزیه و تحلیل کنید.

سوالات

به سوالات زیر پاسخ دهید. من نمونه‌ای از پاسخ‌ها را ارائه کرده‌ام تا نشان دهم چقدر می‌توانید پاسخ‌های خود را ساده نگه دارید.

1. “اگر من فقط می توانستم از یک ابزار خلاق برای بقیه عمرم استفاده کنم – یک برنامه نوشتن مانند Docs/Word، یک ابزار داده مانند Sheets/Excel، یک ابزار ارائه مانند Slides/PowerPoint یا یک ابزار طراحی بصری مانند Canva یا ویرایشگر عکس – کدام را انتخاب کنم و چرا؟”

این سوال ساده و جذاب شما را وادار می کند در مورد ترجیحات عملی خود فکر کنید و شما را به سوالات عمیق تر آسان کند.

نمونه جوابر: ورق.

2. «اگر هر روز برای بقیه عمرم روز گراندهاگ بود، جایی که باید آن را تکرار می کردم همان رفتارهای دقیق به همان ترتیب، چه روتین هایی را انتخاب کنم؟ ساعت به ساعت این را تجزیه خواهم کرد.”

این بر اساس اولین سوال با گسترش از یک ابزار به ساختار یک روز کامل است و سطح عمیق تری از درون نگری را ایجاد می کند.

نمونه پاسخ: بیدار شو خودم را سازماندهی کنم ورزش کنید. خرید مواد غذایی. به فرزندم در کارهای مدرسه کمک کنید و ناهار را درست کنید. با فرزند کوچکترم چرت بزن 3-4 ساعت کار کنید. در شام و حمام فرزندانم شرکت کنید. خودم حمام کنم بچه هایم را بخوابانم هنگام گوش دادن به چیزی که فکر می کند بخورید.

3. «اگر می توانستم دوباره ببینم یک خاطره هر زمان که به راحتی یا انگیزه نیاز داشتم، کدام لحظه را انتخاب می‌کردم؟»

این سوال تمرکز را از بهره وری به معنای عاطفی تغییر می دهد و بازتاب شخصی را تشویق می کند.

نمونه پاسخ: نگاه کردن به فرزندانم و در آغوش گرفتن آنها.

4. «اگر مجبور بودم یک درس زندگی بده برای هرکسی که ملاقات کردم، آن چه خواهد بود؟”

پس از در نظر گرفتن خاطرات شخصی، این سوال به تفکر در مورد ارزش ها، خرد و میراث دعوت می کند.

نمونه پاسخ: از همه قوانین پیروی نکنید، مگر اینکه عواقب منفی بزرگی برای خود یا دیگران داشته باشد.

5. «اگر می توانستم یک روز دوباره زندگی کن دقیقاً همانطور که اتفاق افتاد – نه برای تغییر چیزی، بلکه فقط برای تجربه دوباره آن – کدام روز را انتخاب کنم؟”

این سوال با بررسی تمام بهره‌وری، ارزش‌ها و خاطرات، همه چیز را گرد هم می‌آورد.

نمونه پاسخ: تولد فرزندم که زایمان در خانه بود.

تجزیه و تحلیل

تجزیه و تحلیل گام به گام پاسخ های شما تضمین می کند که بیشترین بهره را از این تمرین خواهید برد. نسخه‌های سؤالات داده‌شده سؤالات کاملاً متداولی برای خود انعکاسی هستند، اما افراد همیشه هنگام انجام این نوع تمرین‌ها نکات مهم و منسجمی را به دست نمی‌آورند.

شما می توانید به طور مستقل به آنچه پاسخ های شما در مورد شما می گویند فکر کنید. با این حال، برای افزودن دیدگاه و ساختار خارجی، و انجام کارهای سنگین برای شما، توصیه می کنم سوالات و پاسخ های خود را در یک ابزار هوش مصنوعی قرار دهید. در اینجا چند دستور دقیق وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

مرحله 1: “من می‌خواهم پاسخ‌های خود را به پنج سوال خود انعکاسی بچسبانم. وقتی این کار را انجام دادم منتظر دستورالعمل‌های بیشتر باشید. تا زمانی که نگفتم آماده‌ام پاسخ ندهید.” (سوالات و پاسخ های خود را بچسبانید).

مرحله 2: “من آماده ام. به من بگویید از پاسخ های من در مورد ارزش ها و اولویت های من چه می دانید. به عنوان پنج نقطه مشخص و شماره گذاری شده پاسخ دهید.”

مرحله 3: (اختیاری) اگر پاسخ ابزار هوش مصنوعی درست نیست، مشخص کنید که چه چیزی اشتباه کرده است. سپس، از ابزار بپرسید “لطفاً توضیح من را وارد کنید و پاسخ خود را تنظیم کنید.” اگر هیچ چیز نادرست نبود، به مرحله بعدی بروید.

مرحله 4: “پاسخ‌های من در مورد پاداش‌هایی که برای من ارزش قائل هستم، به دنبال چه احساسات و تجربیاتی هستم، و از چه نوع ناراحتی‌هایی که بیش از حد نمی‌خواهم اجتناب کنم، به شما چه می‌گوید؟ با استفاده از نقاط گلوله، بیش از 120 کلمه پاسخ دهید.”

مرحله 5 (اختیاری): در صورت لزوم مرحله 3 را تکرار کنید.

مرحله 6: تحلیل خود را از کل گفتگوی ما در کمتر از 130 کلمه خلاصه کنید. من یک یادآوری موجز اما قدرتمند و مثبت می خواهم که بتوانم به آن مراجعه کنم.

مزایا

این تمرین ساده اما قدرتمند به شما کمک می کند تا با تشدید درک خود از هرج و مرج در زندگی خود بکاهید. اگر می‌خواهید ارزش‌ها و اولویت‌های خود را تحت تأثیر قرار دهید و بر اساس آن‌ها هدایت شوید، باید کاملاً روشن باشید که آنها چیستند. تفکر عمیق و تشخیص الگو، همانطور که در اینجا توضیح داده شد، می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. با صرف زمان کمی برای خود اندیشی و تحلیل متفکرانه، می توانید زندگی ای بسازید که همسو، هدفمند و منحصر به فرد شما باشد.