[ad_1] اجتناب چیزی است که بسیاری از بزرگسالان با آن مبارزه می کنند ، به خصوص در قسمت های افسردگی. همچنین می تواند پیوندهای محکمی با اضطراب داشته باشد. فرد از آنچه آنها را مضطرب می کند ، جلوگیری می کند ، پس اجتناب آنها باعث اضطراب بیشتر آن...
[ad_1]
اجتناب چیزی است که بسیاری از بزرگسالان با آن مبارزه می کنند ، به خصوص در قسمت های افسردگی.
همچنین می تواند پیوندهای محکمی با اضطراب داشته باشد. فرد از آنچه آنها را مضطرب می کند ، جلوگیری می کند ، پس اجتناب آنها باعث اضطراب بیشتر آنها می شود.
مردم غالباً از اجتناب خود احساس شرمندگی می کنند و این می تواند در زندگی آنها مشکلاتی ایجاد کند ، از جزئی تا عمده. به عنوان مثال ، یک شخص ممکن است از گفتن به دوستان خود خودداری کند که تا آخرین لحظه ، قرار ملاقات های بدون نمایش ، نمی توانند در یک رویداد شرکت کنند ، یا علائم اولیه یک مشکل را نادیده بگیرند ، مانند ماشین آنها باعث ایجاد صدای خنده دار یا یک علامت سلامتی جدید می شود.
برای درک الگوهای اجتناب از خود ، به تشخیص اینکه چگونه از یک چیز غالباً آبشارها به مناطق دیگر زندگی شما می پردازد ، کمک می کند.
بیایید این الگوهای را بررسی کنیم تا بتوانید نسبت به مبارزات خود احساس قدرت و شرمنده تری داشته باشید و سرنخ هایی را برای استراتژی های عملی کشف کنید که در واقع ممکن است کمک کند.
به عنوان مثال ، شما ممکن است احساس کنید که قبل از پرداختن به موارد کوچکتر ، باید یک منطقه بزرگتر از اجتناب را حل کنید ، حتی اگر مقابله با مناطق کوچکتر هنوز هم می تواند ارزشمند باشد.
به عنوان مثال ، هیچ نکته ای در لغو اشتراک 15 دلاری وجود ندارد که من هنوز از 50 دلار هزینه مشترکی را که از آن استفاده نمی کنم ، استفاده نمی کنم. یا ، اگر من یک مورد دیگر را بهتر مدیریت نکنم ، هیچ نکته ای در مدیریت یک نگرانی سلامتی وجود ندارد.
تصور کنید که از دیدن نامه خود اجتناب می کنید زیرا نمی خواهید با صورتحساب کارت اعتباری خود روبرو شوید. این اجتناب می تواند باعث شود شما نامه های مهم دیگری را نیز از دست ندهید.
یا شاید شما از بخشی از زندگی مالی خود اجتناب کنید ، بنابراین چک کردن صورتهای کارت اعتباری خود را متوقف می کنید. در نتیجه ، ممکن است اتهاماتی را که نباید در آنجا باشد ، از دست ندهید.
به عنوان مثال ، شما در حال مبارزات مالی هستید و نمی خواهید این را برای یک دوست فاش کنید ، بنابراین دعوت آنها را به یک ناهار در یک رستوران کمی گران قیمت گول می زنید.
یا شاید اعضای خانواده شما را در یک سفر دریایی دعوت کنند. شما از مدیریت نگرانی در مورد سلامتی خودداری می کنید و مطمئن نیستید که آیا به اندازه کافی خوب خواهید بود. به جای توضیح این موضوع ، دعوت را آویزان می کنید ، که می تواند دیگران را ناراحت یا آزار دهد. حتی از این بدتر ، به جای اینکه خطر ایجاد سفر دریایی را به خطر بیاندازید ، از همه تماس با آنها جلوگیری می کنید و خود را از پشتیبانی دور می کنید.
بیایید بگوییم که پزشک شما بسیار اذیت می شود زیرا شما فقط وقتی مشکل فوری دارید ، آنها را می بینید ، و همچنین یک مشکل طولانی را که از آن اجتناب کرده اید ، به وجود می آورید. آنها آرزو می کنند که شما زودتر به آن بپردازید.
پزشکان انسانی هستند ، بنابراین حتی وقتی حرفه ای باقی می مانند ، ممکن است دلخوری نشان دهد ، به خصوص اگر اضطراب شما باعث شود شما نسبت به نشانه های اجتماعی حساس شوید.
این یک چرخه ایجاد می کند: تجربیات پزشکی شما بدتر می شود ، که باعث می شود دفعه بعد از آن دریغ کنید.
ما فقط به این دلیل که از آنچه ما اجتناب می کنیم ترسناک است ، اجتناب نمی کنیم. ما همچنین از این امر جلوگیری می کنیم زیرا در توانایی خود در مقابله با چالش ها احساس اطمینان نمی کنیم.
هنگامی که ما از این کار اجتناب می کنیم ، شواهد عینی نشان می دهد که ما یک چالش را به خوبی مدیریت نمی کنیم. این اعتماد به نفس ما را در توانایی ما در رسیدگی به هرگونه چالش آینده از بین می برد.
اول ، امیدوارم که شما ببینید که این الگوهای قابل درک است. آنها نشانه ای از یک فرد وحشتناک ، بی فایده و ناامید کننده نیستند.
دوم ، هنگامی که مکانیسم ها دایره ای هستند ، طرف منفی این است که می توانیم یک مارپیچ رو به پایین وارد شویم و به سرعت شروع به گردش در تخلیه کنیم.
جنبه کمتری از مکانیسم های دایره ای این است که:
درک این الگوهای نشان می دهد که چرا اجتناب از آن بسیار غافلگیر می شود ، اما همچنین به چندین روش می توانید پیشرفت کنید. اکنون می توانید مکان های مختلفی را مشاهده کنید که ممکن است چرخه را قطع کنید ، به جای اینکه احساس کنید باید یکباره همه چیز را برطرف کنید. درست همانطور که اجتناب می تواند به روشهای بی فایده گسترش یابد ، اقدامات مثبت کوچک می تواند در طول زندگی اثرات موج دار مفید ایجاد کند. اگر اجتناب شما باعث می شود که به نقاط ضعف خود بپردازید ، می توانید با یادگیری در مورد نقاط قوت خود ، آن را مقابله کنید. این راهنما را امتحان کنید. آگاهی از نقاط قوت شما راهی عالی برای مقابله با اجتناب از راههای شخصی است که با آن نقاط قوت بازی می کند.
[ad_2]
