۱۷:۰۶ - ۱۴۰۳/۱۱/۰۱

۵ درس از رفتار درمانی دیالکتیکی

کنجکاوی من در مورد DBT از دوران تحصیلات تکمیلی شروع شد، اما تا زمانی که با گروهی از مشتریان آشنا شدم، شکوفا نشد. وجه مشترک این افراد این بود که احساس عمیقی داشتند، افسردگی تقریباً در اتاق جای گرفت و قلبشان آرزو داشت که احساس بهتری داشته ب...

۵ درس از رفتار درمانی دیالکتیکی



کنجکاوی من در مورد DBT از دوران تحصیلات تکمیلی شروع شد، اما تا زمانی که با گروهی از مشتریان آشنا شدم، شکوفا نشد. وجه مشترک این افراد این بود که احساس عمیقی داشتند، افسردگی تقریباً در اتاق جای گرفت و قلبشان آرزو داشت که احساس بهتری داشته باشند. با این حال، همین افراد اغلب در درمان دچار مشکل شده بودند، زیرا چندین درمانگر را با پایان های غیر ایده آل دیده بودند. برخی ممکن است تشخیص اختلال شخصیت مرزی را تعیین کنند.

دکتر مارشا لینهان، بنیانگذار DBT، چالش های روانی تجربه شده توسط افراد دارای شخصیت مرزی را با درد فیزیکی قربانیان سوختگی مقایسه کرده است (۲۰۱۵). اینها افرادی با حساسیت فوق العاده هستند که اغلب توانایی زیادی برای شفقت و آگاهی از احساسات دارند. با این حال، در دنیایی که صدمه زدن بسیار فراگیر است، افراد با شخصیت مرزی را می توان از بین برد.

مهارت‌های DBT برای کمک به افراد مبتلا به BPD و سایرین طراحی شده‌اند تا از طریق این تجربیات کار کنند. با الهام از فلسفه های شرقی، DBT همچنین از رنج صحبت می کند.

به عنوان یک درمانگر، DBT ابزارهایی را به من داد تا به این مشتریان برسم. به عنوان یک شخص، DBT به من در حفظ کمک کرده است و در عین حال تمام تلاشم را برای هماهنگی با اطرافیانم انجام می دهم. آنچه در ادامه می آید پنج چیز است که در این راه آموخته ام.

۱. رنج اجتناب ناپذیر است

مهارت‌های تحمل پریشانی در DBT برای هدایت راه‌های شرکت‌کنندگان از طریق بدبختی بدون بدتر کردن اوضاع ایجاد شده‌اند. اغلب، زمانی که افراد وارد درمان DBT می شوند، مقدار زیادی از آن را تجربه می کنند، اغلب با ترکیبی از مشکلات روابط، افسردگی، ترس ها و ارزش خود پایین. با این حال، همه ما رنج می بریم. برخی افراد از وسایلی مانند مصرف مواد یا خواب برای تلاش برای فرار استفاده می کنند. در دراز مدت، چنین عقب نشینی ثمربخش نیست. زمان تیک می زند. واقعیت های زندگی مرگ، بیماری و درد است. ما باید این واقعیت ها را بپذیریم تا خود را به روی بسیاری از چیزهای زیبا که این وجود ارائه می دهد باز کنیم.

۲. تحمل پریشانی یک فضیلت است

وقتی برای اولین بار اصطلاح “تحمل پریشانی” را دیدم، کمی برس زدم. چیزی که مشتریان من تجربه می کردند ناراحتی نبود. این یک بحران بود. چگونه می توان از کسی انتظار داشت که چنین چیزی را تحمل کند؟ با این حال، گاهی اوقات، تجربیات بحران همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد. باید راهی برای ادامه پیدا کنیم. چه از طریق تسکین حسی، حل مسئله یا صرف یک روز در هر زمان، تحمل پریشانی یک تلاش معنادار است. نادیده گرفتن پریشانی عذاب ما را در درازمدت چند برابر می کند و در عین حال ما را از اطرافیانمان دورتر می کند.

۳. مرزهای روشن یک عمل عشق است

مهارت های اثربخشی بین فردی یکی دیگر از اجزای اصلی DBT است. تعیین حد و مرز، مذاکره در روابط، «نه» گفتن در مواقع لزوم، احترام به خود و درخواست آنچه نیاز داریم، تنها چند جنبه از اثربخشی بین فردی هستند. با این حال، این مجموعه خاص از مهارت‌ها به اندازه سطحی نیست که کلمات اختصاری ممکن است تصور کنند. مهارت های اثربخشی بین فردی برای حفظ روابط ضروری است. یک واکنش معمولی افراد بسیار حساس، به ویژه آنهایی که BPD دارند، این است که وقتی مرزها را از دست می‌دهند، ارتباط افراد را قطع می‌کنند. برای بسیاری، این مهارت ها می تواند تفاوت بین ارتباط و انزوا باشد.

۴. برای حضور در اینجا، باید ظاهر شوید

مهارت های ذهن آگاهی جزو اولین مواردی است که در DBT آموزش داده می شود. حتی برقراری تماس با لحظه کنونی خارج از ذهنمان، زمانی که با احساسات شدید دست و پنجه نرم می کنیم، می تواند دشوار باشد. در عین حال، اگر به خود اجازه ندهیم که با لحظه حال ارتباط داشته باشیم، به یک معنا به خود اجازه زندگی نمی دهیم. مثل شخصیت فیلم، کلیک کنیداو که در تمام زندگی خود به سرعت به جلو حرکت کرد، ما نیز می توانیم ناپدید شویم اگر هوشیار نباشیم.

۵. زندگی برای زیستن است

مهارت‌های تنظیم هیجانی آخرین کلاس مهارت‌ها در DBT است که طیف گسترده‌ای از استراتژی‌ها را به‌عنوان شناسایی احساسات و پرورش اعمالی که منجر به تجربیات مثبت‌تر در طولانی‌مدت زندگی می‌شود، دربرمی‌گیرد. یکی از موارد مورد علاقه من، جمع آوری تجربیات مثبت است. ما می‌توانیم عمداً به دنبال فعالیت‌های خوشایند و معنی‌دار باشیم، و آبیاری گل‌هایی را انتخاب کنیم که امیدواریم شکوفا شوند. زندگی به معنای زیستن است.

بسته شدن

رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) یک سبک پیچیده از روان درمانی است که اغلب شامل اجزای فردی، گروهی و مربی برای کمک به رنج های بسیار زیاد مانند رنجی که افراد با شخصیت مرزی احساس می کنند، می باشد. با این وجود، همه ما می توانیم از اصول اولیه DBT و مهارت هایی که ارائه می دهد بهره مند شویم. من از تمرین DBT، هم به عنوان یک درمانگر و هم به عنوان یک انسان سپاسگزارم.

برای پیدا کردن یک درمانگر، لطفا به راهنمای درمان روانشناسی امروز.

مطالب مرتبط