توسط لیزابت رومر ، دکتری ، و جاش بارتوک

در پست قبلی ما، ما عصبانیت را به عنوان انرژی انگیزه ای ناشی از آلودگی ، مانند زغال سنگ بحث کردیم و در مورد روند نزولی دست در دست گرفتن زغال سنگ داغ عصبانیت بحث کردیم. عصبانیت اطلاعات مهمی در مورد حقوق یا نیازهای نقض به ما می دهد ، اما می توان آن را غلط ، شدید و می تواند به اقدامات واکنشی که مؤثر نیستند منجر شود. همانطور که در پست قبلی خود بحث کردیم ، توجه وت تصدیق عصبانیت ما اقدامات مهمی برای کار مؤثر با آن است. در اینجا ما برخی از مراحل اضافی را که می تواند مفید باشد به اشتراک می گذاریم.

از دور کردن عصبانیت خودداری کنید

یک چیز نه انجام این کار سعی کنید آن را از بین ببرید یا پایین بیاورید – این فقط آن را شدیدتر و مختل کننده تر می کند. غالباً مردم احساس می کنند راهی برای جلوگیری از اقداماتی که با عصبانیت ایجاد می شود ، این است که به سادگی فشار بیاورید یا احساس عصبانیت را بلع کنید. با این حال ، ما می توانیم احساسات خود را احساس کنیم بدون اینکه لزوماً بر اساس خواسته هایی که بوجود می آیند عمل کنیم. به نظر می رسد که احساسات ما در کوتاه مدت کار می کند ، اما غالباً آن احساسات به روش های دیگر پدیدار می شوند ، که می تواند ما را با عصبانیت و سوزش نسبت به افراد یا زمینه هایی که منبع واقعی عصبانیت ما نیستند ، واکنش نشان دهیم. یا عصبانیت بلعیده می تواند در بسیاری از علائم بدن به ظاهر نامربوط مانند سردرد یا پریشانی دستگاه گوارش آشکار شود. تلاش برای نادیده گرفتن عصبانیت ، فقط چرخه تلاش برای احساس عدم احساس ما و نادیده گرفتن اطلاعات مهم و معتبر که عصبانیت ما از آن استفاده می کند ، تغذیه می کند.

اعتبارسنجی و روشن کردن واکنش ما

درعوض ، ما می توانیم متوجه شویم که عصبانیت بوجود می آید و تشخیص می دهیم که این یک احساس طبیعی و انسانی برای ما است. ما ممکن است نسبت به اقدامات مضر یا ناسازگار ، بی عدالتی یا آسیب واکنش نشان دهیم. حتی وقتی واکنش ما شدیدتر از ضمانت نامه ها باشد یا به اشتباه هدایت شود ، می توانیم برای پاسخ دست و پا چلفتی خود دلسوزی کنیم و زمینه بزرگتر را که ممکن است منجر به واکنش پذیری ما شود ، تشخیص دهیم. ما همچنین می توانیم وقت خود را علاوه بر عصبانیت متوجه شویم. ممکن است صدمه دیده یا غم و اندوه یا مراقبت باشد. همانطور که ربکا سولنیت در آن نوشت یک خبرنامه اخیر:

“به یاد داشته باشید که زیر چیزی که ما از آن خشمگین هستیم همان چیزی است که ما به آن اهمیت می دهیم ، که عمیق ترین احساس ما در این لحظه لزوماً عصبانیت نیست ، بلکه محافظت برای آنچه دوست داریم که ممکن است مانند خشم باشد.”

اگر لحظه ای نفس بکشیم و متوجه شویم که در بدن خود چه احساسی داریم ، افکار بوجود می آیند و خواستار عمل می شود ، می توانیم برای تجربه ای که داریم فراهم کنیم. ما می توانیم به خودمان یادآوری کنیم که عصبانیت به ما می گوید ما (یا دیگران) به ما آسیب می رسانیم یا خنثی می شویم و می توانیم مراقبت از خودمان را تمرین کنیدبشر ما می توانیم مدتی وقت بگذاریم تا بفهمیم چه احساسی داریم ، اگر بتوانیم بپذیریم که احساسات بوجود می آیند و قابل درک است ، حتی اگر مورد نظر نباشند ، آسان تر خواهد بود. وقتی خودمان را به خاطر عصبانیت خود سرزنش می کنیم یا سعی می کنیم آن را از بین ببریم ، در مورد احساسات خود و آنچه می توانیم از آنها بیاموزیم کمتر روشن می شویم.

استراتژی های تسکین دهنده ، از جمله اضافه کردن سایر پاسخ های عاطفی

اگرچه فشار دادن احساسات به طور کلی کار نمی کند ، اما انجام برخی اقدامات تسکین دهنده می تواند مفید باشد ، به طوری که عصبانیت احساس کمتری می کند و انجام انتخاب های عمدی آسان تر می شود و با مهارت بیشتری پاسخ می دهد. تنفس عمیق شکم می تواند به کند شدن قلب مسابقه ای که می تواند عصبانیت باشد ، کمک کند. پیاده روی ، کشش ، انجام یوگا ، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت در جامعه ، همه می تواند به کاهش نگه داشتن نگهبان که یک پاسخ عصبانیت می تواند بر شما داشته باشد ، کمک کند. استراتژی دیگری که باید در نظر بگیرید این است عمل مخالف، یا انجام کاری که پاسخ عاطفی متضاد را ایجاد می کند. برای عصبانیت ، انتخاب ممکن است مفید باشد اعمال مهربانی (نسبت به شخصی غیر از شخصی که عصبانیت را برانگیخت). به طور عمدی کاری را برای یک غریبه یا یک دوست انجام می دهد می تواند احساس اتصال یا گرما ایجاد کند ، که می تواند باعث کاهش پاسخ های عصبانی شود. اقداماتی که آنچه را که دکتر شلی هارل آن را شادی روحانی می نامد ، می تواند به شما در ارتباط کامل با تجربه کامل خود کمک کند. هنگامی که جادار بودن در اطراف عصبانیت از طریق هر یک از این روشها وارد می شود ، پیام عصبانیت واضح تر می شود.

عمل مؤثر و مبتنی بر ارزشها

هنگامی که وضوح بیشتری در مورد آنچه که عصبانیت شما با شما ارتباط برقرار می کند ، می توانید مؤثر انتخاب کنید اقدامات مبتنی بر ارزشهابشر این ممکن است شامل درخواست یا خواستار تغییر از شخص یا سیستمی باشد که عصبانیت را برانگیخته یا خود را از وضعیت مضر خارج می کند ، یا ایجاد ائتلاف ها برای انجام اقدامات در مقیاس بزرگتر برای رسیدگی به اوضاع. با درک اول و پذیرش واکنش خود ، و تسکین دادن به خود ، بنابراین عصبانیت دیگر “شما را می سوزاند” ، راحت تر می توانید اقداماتی را انجام دهید که مؤثر و توانمند باشند.

و ، به دلیل اینکه شما انسان هستید ، گاهی اوقات هنوز واکنش نشان خواهید داد ، غرق می شوید یا از عصبانیت خود سوزانده می شوید. و می توانید این موضوع را متوجه شوید ، برای خود دلسوزی کنید و دوباره امتحان کنید. به یاد داشته باشید که عصبانیت احساسی قابل درک ، مهم و حتی افتخارآمیز است.

جاش بارتوک یک عکاس متفکرانه است و مربی زندگیبشر او نویسنده دو کودک است کتاب و چندین مجموعه از نقل قول های الهام بخش.