[ad_1] چراغ برق یک تاکتیک دستکاری کننده است که باعث می شود واقعیت خود را زیر سوال ببرید – در اینجا نحوه شناخت رایج ترین عبارات و محافظت از خود با اعتماد به نفس است. چراغ برق یکی از آسیب دیده ترین اشکال دستکاری عاطفی است. این می توان...
[ad_1]
چراغ برق یک تاکتیک دستکاری کننده است که باعث می شود واقعیت خود را زیر سوال ببرید – در اینجا نحوه شناخت رایج ترین عبارات و محافظت از خود با اعتماد به نفس است.
چراغ برق یکی از آسیب دیده ترین اشکال دستکاری عاطفی است. این می تواند شما را گیج کند ، خود را حدس بزنید و حتی از عقل خود سؤال کنید. گازدار از عبارات خاص برای کنترل روایت استفاده می کند و احساس واقعیت شما را تضعیف می کند ، خواه در یک رابطه عاشقانه ، دوستی و یا حتی محل کار. در اینجا چهار مورد از رایج ترین عبارات گازدار و آنچه می توانید برای بازیابی قدرت خود بگویید آورده شده است.
معنی آن چیست: گازدار می خواهد رفتار مضر آنها را پایین بیاورد و باعث شود احساس کنید احساسات شما مشکل است نه اقدامات آنها.
سناریو: تسا با دوست پسرش ، مارکو ، به دلیل شوخی ظالمانه در مورد او در مقابل دوستان مقابله می کند. به جای عذرخواهی ، مارکو چشمان خود را می چرخاند و می گوید: “شما خیلی حساس هستید. این فقط یک شوخی بود.”
چگونه پاسخ دهیم:
“من حق احساساتم را دارم. فقط به این دلیل که برای شما مضر نبود ، به این معنی نیست که برای من مضر نبود.”
چرا این کار می کند: این پاسخ به وضوح بیان می کند که احساسات شما معتبر هستند و به حداقل رساندن آنها قابل قبول نیست.
معنی آن چیست: بنزین تلاش می کند تا تاریخ را بازنویسی کند و شما را به حافظه خود شک کند.
سناریو: اریک به رئیس خود ، جنت می گوید که او پس از شش ماه به او قول افزایش داده بود ، اما او پاسخ می دهد ، “من هرگز این را نگفتم. شما باید گیج شوید.”
چگونه پاسخ دهیم:
“من به وضوح آنچه را که گفته شد را به یاد می آورم. اگر سوء تفاهم وجود دارد ، بیایید در مورد آن بحث کنیم ، اما من می دانم که چه شنیده ام.”
چرا این کار می کند: این پاسخ به جای اینکه در یک بحث گرفتار شود ، اعتماد به نفس شما را به حافظه شما در حالی که فضای بحث را فراهم می کند ، ادعا می کند.
معنی آن چیست: گازدار می خواهد شما را با احساس احساس اینکه هیچ کس در کنار شما نیست ، شما را منزوی کند.
سناریو: پریا به خواهرش ، لورن می گوید که احساس می کند از برنامه های خانوادگی خارج شده است. لورن پاسخ می دهد ، “همه فکر می کنند شما بیش از حد واکنش نشان می دهید. این فقط من نیستم.”
چگونه پاسخ دهیم:
“مگر اینکه آنها این را مستقیماً گفته اند ، من آنچه دیگران فکر می کنند فرض نمی کنم. من به شما می گویم چه احساسی دارم و این مهم است.”
چرا این کار می کند: این پاسخ شما را از گرفتار شدن در نظرات گروهی خیالی باز می دارد و مکالمه را از دیدگاه خود مجدداً متمرکز می کند.
معنی آن چیست: گازدار در تلاش است تا به جای پرداختن به آنها ، نگرانی های شما را رد کند.
سناریو: جردن به همسرش ، Caleb می گوید ، احساس می کند که اخیراً او فاصله داشته است. Caleb آه می کشد و می گوید: “شما این را سرنگون می کنید. همه چیز خوب است.”
چگونه پاسخ دهیم:
“من این را مطرح می کنم زیرا این برای من مهم است. برکناری این باعث نمی شود که از بین برود.”
چرا این کار می کند: این پاسخ به نگرانی شما متمرکز است و مرز را در برابر بی اعتبار بودن تعیین می کند.
به روده خود اعتماد کنید. اگر چیزی احساس خستگی کرد ، آن را رد نکنید زیرا شخص دیگری به شما می گوید این کار بزرگی نیست.
سوابق را نگه دارید. در مواردی که چراغ گاز به طور مکرر اتفاق می افتد (مانند کار در محل کار) ، نگه داشتن یادداشت ها یا متون می تواند به شما در واقعیت بمانید.
مرزهای محکم را تعیین کنید. اگر کسی به طور مداوم احساسات شما را باطل می کند ، چقدر از نظر عاطفی با آنها درگیر می شوید.
به دنبال دیدگاه خارج باشید. با دوستان قابل اعتماد یا یک درمانگر صحبت کنید تا اوضاع را بررسی کنید.
Gaslighting به گونه ای طراحی شده است که شما را ناتوان می کند ، اما شناخت این اولین قدم برای محافظت از خود است. دفعه بعد که کسی سعی می کند واقعیت را بر روی شما پیچاند ، از این پاسخ ها استفاده کنید تا در حقیقت خود محکم بایستید.
[ad_2]
