کارشناسان علت این چربیهای ناگهانی را سبک زندگی کمتحرک و رژیمهای غذایی پرکربوهیدرات و کمفعالیت میدانند؛ عواملی که منجر به انباشت چربیهای غیرمعمول در قسمت بالاتنه میشود. در این شرایط، فرد تغییر محسوسی در فرم بدن خود حس میکند؛ شانهه...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، جواد آل حبیب- در ماههای اخیر، پژوهشگران حوزه تناسب اندام و سلامت جسمی توجه بیشتری به انواع جدیدی از چربیهایی که در بدن انباشته میشوند داشتهاند. در کنار چربیهای احشایی شناختهشده که معمولاً در نواحی شکم و باسن تجمع مییابند، اصطلاح تازهای با عنوان «چربیهای تازهظهور» مطرح شده است. این نوع چربیها بهطور ناگهانی در نواحی بالایی بدن مانند سینه و بازوها ایجاد میشوند.
کارشناسان علت این چربیهای ناگهانی را سبک زندگی کمتحرک و رژیمهای غذایی پرکربوهیدرات و کمفعالیت میدانند؛ عواملی که منجر به انباشت چربیهای غیرمعمول در قسمت بالاتنه میشود. در این شرایط، فرد تغییر محسوسی در فرم بدن خود حس میکند؛ شانهها عریضتر میشوند و تنفس در هنگام راه رفتن دشوار یا با تنگی نفس همراه است—even با تلاش اندک—which نشانههایی هشداردهندهاند و فرد را بهسوی راهحلهای سریع سوق میدهند.
اگرچه این چربیها بهسرعت پدیدار میشوند، اما خبر خوش این است که میتوان به همان سرعت نیز از شرشان خلاص شد، به شرطی که فرد به رژیم غذایی پُرپروتئین پایبند باشد و ورزش منظم انجام دهد. مربیان ورزشی بر اهمیت ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات مقاومتی با برنامهای موسوم به «کسری کالری» (یعنی مصرف کالری کمتر از مقدار سوزاندهشده) تأکید میکنند.
با این حال، دکتر «بارت کاتشنرز» – جراح زیبایی آموزشدیده در دانشگاه هاروارد – به نکته مهمی اشاره میکند: از بین بردن چربی صرفاً از یک ناحیه خاص از بدن تقریباً غیرممکن است. با این حال، داشتن یک سبک زندگی متعادل و سالم، بهتدریج میتواند بر عوامل ژنتیکی مؤثر در توزیع چربیها غلبه کند.
اولین گام در مسیر تغییر، کاهش ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری از مصرف روزانه است؛ این مقدار بسته به وزن و نیاز فرد متغیر است. بهتر است این کاهش با محدود کردن مصرف چربیها و نشاستهها و افزایش پروتئین همراه باشد تا توده عضلانی حفظ شود.
اما فقط کاهش کالری کافی نیست؛ باید بدن را به سوزاندن چربی وادار کرد. پیادهروی روزانه بهمیزان ۱۰ هزار قدم میتواند حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزاند.
دکتر کاتشنرز پیشنهاد میکند تمرینات وزنهبرداری سنگین که ناحیه بالایی بدن را هدف میگیرند، همزمان با تمرینات هوازی (کاردیو) انجام شود تا بدن بهطور کامل برای چربیسوزی تحریک شود.
این ترکیب قدرت و استقامت نه تنها به سوزاندن چربی کمک میکند بلکه باعث افزایش حجم عضلانی و بهبود فرم بدن میشود.
چهار گام کلیدی برای حذف تدریجی چربیهای ناحیه بالاتنه
خواب شبانهی کافی بهاندازه تغذیه و ورزش اهمیت دارد. خواب مناسب باعث تنظیم هورمونهای گرسنگی و سیری و افزایش توانایی بدن در چربیسوزی میشود.
آب کافی سوختوساز بدن را بهبود میبخشد، به دفع سموم و چربیها کمک میکند و عملکرد فیزیکی حین تمرینات ورزشی را افزایش میدهد.
به گفتهی محمد عاطف، مربی تناسب اندام، دلایل متعددی برای افزایش چربی در ناحیه بالاتنه وجود دارد که از جمله مهمترین آنها میتوان به ژنتیک، رژیم غذایی نامتعادل، مصرف بالای کربوهیدرات، کمتحرکی و بینظمی خواب اشاره کرد.
او تمرینهای زیر را برای کاهش چربی در این ناحیه توصیه میکند، بهویژه اگر در کنار تمرینات هوازی انجام شوند:
پرس سینه با هالتر (Bench Press):
تمرینی بسیار مؤثر برای عضلات سینه و بازو که به کاهش چربی در نواحی سینه، بازو و پشت کمک میکند.
پارویی با دمبل (Dumbbell Rows):
این تمرین عضلات پشت و بازوها را تقویت میکند و به رفع افتادگیها و تناسب اندام کمک مینماید.
پشتکِشی از بالا (Lat Pulldown):
تمرینی برای عضلات پشتی و ساعد که در کاهش قوز گردن و اصلاح فرم بدن مفید است—مناسب برای افرادی که زیاد مینشینند.
بالا بردن جانبی دمبل (Lateral Dumbbell Raise):
با تمرکز بر عضلات کناری شانه، فرم زیباتری به بالاتنه میدهد و چربی این ناحیه را کاهش میدهد.
در پایان، کارشناسان توصیه میکنند این تمرینات در قالب برنامهای متعادل که شامل ورزشهای هوازی مانند پیادهروی تند، دویدن یا دوچرخهسواری نیز باشد انجام گیرد، تا چربیسوزی کلی بدن تسهیل شود و فرم کلی اندام بهبود یابد.
پایان/*
.
