انسان ها در انزوا رشد نمی کنند. زمانی شکوفا می شویم که ارتباط خود را با دیگران تشخیص دهیم. امروز، تنهایی یک اپیدمی در جامعه امروز ما است. سلامتی و رفاه ما زمانی آسیب می بیند که پیوندهای نزدیک و صمیمی نداشته باشیم.

از آنجایی که شادی بسیار به ایجاد روابط هماهنگ بستگی دارد، ممکن است فکر کنید که همکاری با دیگران برای برآوردن این نیاز اساسی انسان ساده است. اما همانطور که اغلب به مشتریان روان درمانی خود یادآوری می کنم، ساده است – اما آسان نیست.

در اینجا چهار کلید برای ایجاد روابط غنی و کاملی که می‌خواهیم وجود دارد.

1. آرزوهای واقعی خود را بپذیریم

بسیاری از ما از پذیرش نیاز خود به عشق و صمیمیت ناراحتیم. ما قدرت را با استقلال یکی می‌دانیم، با این اطمینان که تنها رفتن به آن یک فضیلت است. ما آسیب پذیری خود را یک نقطه ضعف می دانیم. با این باور که اگر نیاز خود را به پذیرش و ارتباط نشان دهیم، دیگران با وحشت عقب می نشینند – ما را به عنوان رقت بار قضاوت می کنند که روی پای خود نمی ایستیم.

اما چه آن را بپذیریم یا نه، تنها زمانی می توانیم پیشرفت کنیم که به طور انتخابی دفاع خود را پایین بیاوریم و به دیگران اجازه دهیم واقعاً ما را ببینند و ما را بشناسند.

2. اجازه دهید دیگران ما را ببینند

لذت روابط صمیمانه زمانی شروع می شود که ما بخواهیم خودمان را برای افرادی که به آنها اعتماد داریم نشان دهیم – یا کسانی که احساس می کنیم می توانیم به آنها اعتماد کنیم. از خود بپرسید: آیا می خواهید توسط دیگران دیده شوید؟ آیا می‌خواهید مردم شما را بشناسند یا از ترس اینکه اگر کسی واقعاً شما را ببیند، شما را رد کند پنهان می‌کنید؟

ما با نشان دادن احساسات و نیازهای واقعی خود دری را برای دیده شدن باز می کنیم. اما اگر در گذشته، نشان دادن احساسات واقعی ما منجر به قضاوت، شرمساری یا طرد شدن می شد، این می تواند سخت باشد. اگر چنین است، ممکن است از خود واقعی و احساسات واقعی خود فاصله گرفته باشیم و در عوض نسخه ای را انتخاب کنیم که فکر می کنیم (یا امیدواریم) عشق و پذیرش را به همراه داشته باشد. با گذشت زمان، ممکن است هویتی بسازیم تا از ما در برابر انتقادات دردناکی که خود واقعی ما را پنهان می کند محافظت کند.

3. صمیمی بودن با خود

صمیمیت با دیگران به ظرفیت ما برای صمیمی بودن با خود بستگی دارد. ما فقط می توانیم احساسات و خواسته هایی را که از آنها آگاه هستیم آشکار کنیم. صمیمیت به خود یعنی حواس مان به تجربه خودمان همانطور که هست. صادق بودن از نظر عاطفی با خود به این معناست که به خودمان اجازه دهیم تا طیف کاملی از احساساتمان از جمله آسیب‌ها، ترس‌ها، شرم و اندوه‌مان را بشناسیم و در آغوش بگیریم.

اغلب اوقات، ما فقط احساسات ثانویه خود را نشان می دهیم. ما خشم و سرزنش را به سمت دیگران پرتاب می کنیم و آن را با اصالت اشتباه می کنیم، اما در زیر این واکنش ها احساسات اولیه ای نهفته است که آسیب پذیرتر و حساس تر هستند. این احساسات اولیه ممکن است ناآشنا یا ناراحت کننده باشند، اما دریچه ای برای صمیمیت عاطفی عمیق تر هستند.

همانطور که در آن می نویسم قلب معتبر:

تنها با کنار گذاشتن مدل‌های ساختگی خود است که می‌توانید به پیام‌های آرام روحتان گوش دهید که از زبانی به نام «احساسات» صحبت می‌کنند. در تماس بودن با آنچه واقعاً زنده و واقعی در درون شماست، جوی ایجاد می‌کند که به عشق و صمیمیت اجازه می‌دهد تا شکوفا شود… روابط عاشقانه به شجاعت شناختن و آشکار کردن درون‌ترین قلب شما نیاز دارد.»

بتدریج با تمرین و مراقبت فراوان میتوانیم با این احساسات لطیف خود را پیدا کنیم و آنها را آشکارتر بیان کنیم. اعتماد و ارتباط بین دو نفر شکوفا می شود و فضا را برای یکدیگر آسیب پذیر می کند. خود واقعی – و فعالانه با حداقل حالت تدافعی گوش دهید.

4. پرورش شجاعت برای نشان دادن خود

هنگام آموزش کارگاه‌ها و کار با مشتریانم، اغلب بر دو عنصر اساسی برای ایجاد روابط رضایت‌بخش تأکید می‌کنم: توجه به آنچه که تجربه می‌کنیم و شجاعت برای نشان دادن خودمان. مایل به آسیب پذیر بودن مستلزم نوع منحصر به فردی از قدرت است – قدرت باز بودن، آشکار ساختن احساسات واقعی خود و ریسک طرد شدن در این فرآیند.

درک اینکه چرا ممکن است راحت نباشیم خودمان را نشان دهیم، مفید است. اگر احساسات واقعی ما در گذشته با انتقاد و شرمساری مواجه می شد، احتمالاً یاد می گرفتیم که با مکانیسم های دفاعی از خود محافظت کنیم. اینها ممکن است شامل دروغ گفتن، غیرمستقیم بودن، تحلیل و سرزنش دیگران و عدم مسئولیت رفتار خودمان باشد.

این حالت های دفاعی در نهایت صمیمیت را از بین می برد.

مسیر پر پیچ و خم به سوی ارتباط عمیق تر با نیت شناخت و پذیرش خودمان همانطور که هستیم آغاز می شود. هر چه بیشتر خودمان را بپذیریم و قدردانی کنیم، دیگران بیشتر به سمت ما کشیده می شوند. همانطور که ما این پایه پذیرش خود را ایجاد می کنیم، زندگی و روابط ما غنی تر، معنادارتر و رضایت بخش تر می شوند.

© جان آمودئو.