آیا با سرمایه گذاری بیش از حد در کار خود تلاش می کنید؟

مشتری من کای را که عاشق نقش او بود ، بگیرید. پروژه های او تحریک کننده بود ، تیم وی حامی بود و جبران خسارت وی رقابتی بود. اما کای با سرمایه گذاری بیش از حد عاطفی تلاش کرد ، که شروع به ابراز قضاوت وی و تأثیرگذاری بر بهزیستی وی کرد.

این الگویی است که بسیاری از نوارهای حساس آن را تشخیص می دهند. سرمایه گذاری عاطفی در کار می تواند هم دارایی و هم یک مسئولیت باشد. این باعث می شود که شما به برتری و پیدا کردن معنا در دستاوردهای خود پیدا کنید. با این حال ، تبدیل شدن به بیش از حد عاطفی می تواند تخلیه و پرتحرک باشد.

در محیط کار ترکیبی امروز ، جایی که مرزهای حرفه ای و شخصی در آن تار می شود ، مشاغل ما به طور فزاینده ای هویت ما را شکل می دهند. اگرچه طبیعی است که به کار خود متعهد باشید ، وقتی شغل شما وضعیت عاطفی و رفتارهای شما را کنترل می کند ، مشکل ساز می شود.

برای اینکه بفهمید آیا بیش از حد عاطفی در کار خود سرمایه گذاری کرده اید ، مراقب این علائم باشید.

4 نشانه ای که بیش از حد در کار خود سرمایه گذاری کرده اید

1. انتقاد همیشه احساس شخصی می کند

اگر می بینید که روزها – یا هفته ها – پس از دریافت بازخورد سازنده ، ناراحت می شوید یا احساس می کنید ، ممکن است شخصاً انتقاد کنید.

آیا تا به حال بعد از اظهار نظر انتقادی مدیر خود احساس ناامیدی یا ناامن کرده اید؟ شاید یک قطعه بازخورد برای روزها در ذهن شما بماند ، یا شما از موقعیت هایی که ممکن است ارزیابی شود ، جلوگیری می کنید. وقتی کسی از کار شما انتقاد می کند ، ممکن است احساس کند که آنها عمیق ترین ناامنی های شما را در مورد عدم خوب بودن اعتبار می دهند.

قبل از اینکه این احساسات را به دست آورید ، سعی کنید بین انتقاد از کار و انتقاد شما از شما به عنوان یک شخص تمایز قائل شوید. در اینجا یک تمرین ساده برای کمک به شما در پردازش بازخورد عینی تر وجود دارد: یک ورق کاغذ بگیرید و آن را به چهار ستون تقسیم کنید. در ستون اول ، دقیقاً آنچه را گفته شد بنویسید. در ستون بعدی ، آنچه را که فکر می کنید با بازخورد اشتباه است ، مانند هرگونه عدم دقت یا نظارت ، آن را یادداشت کنید. در ستون سوم ، به این فکر کنید که چه بخش هایی از بازخورد می تواند مفید باشد. آیا چیزی در آنجا وجود دارد که می تواند نحوه کار شما یا مهارت های شما را بهبود بخشد؟ در آخر ، در مورد مراحل بعدی خود تصمیم بگیرید. این ممکن است جلسه ای برای بحث در مورد بازخورد ، ایجاد یک تغییر لازم یا فقط اجازه دادن به آن و حرکت در روز شما باشد.

2 وقتی مغز شما کار را پشت سر نمی گذارد

اگر کار دائماً افکار شما را اشغال کند ، حتی در زمان شخصی شما ، این نشانه سرمایه گذاری بیش از حد عاطفی است. شما ممکن است خود را صرف ساعت های اضافی کنید تا در مورد کمک های خود احساس امنیت کنید و سعی کنید ارزش خود را از طریق افزایش تولید نشان دهید. این طرز فکر می تواند استراحت لازم را دشوار کند. قطع ارتباط بعد از ساعات کار چالش برانگیز است ، و ممکن است متوجه مسئولیت های حرفه ای خود شوید که در زندگی شخصی خود قرار می گیرند.

به یاد داشته باشید ، “روشن بودن” تعهد شما را نشان نمی دهد. این در واقع اثربخشی شما را تضعیف می کند. شروع به مشاهده خرابی به عنوان بسیار مهم برای عملکرد خود ، نه فقط یک افراط. برای کمک به ایجاد مرزها بین کار و زمان شخصی ، این استراتژی ها را امتحان کنید:

• هنگامی که وقت آن است که روز کاری خود را به پایان برسانید ، زنگ خطر را تنظیم کنید.
• برای جلوگیری از وسوسه ورود به سیستم ، دستگاه های کاری خود را کاملاً پایین بیاورید.
• وظایف خود را برای روز بعد بنویسید یا روال دیگری را ایجاد کنید که به شما کمک می کند از کار به آرامش انتقال دهید.

3. شما به سمت لذت مردم تمایل دارید

لذت بخش بودن به این معنی است که شما اغلب نیازهای دیگران را بر روی خود اولویت بندی می کنید. مانند کای ، ممکن است احساس کنید که کسی هستید که به طور مداوم مشکلات را برطرف می کند و بحران ها را مدیریت می کند. این صفت همچنین می تواند به عنوان جذب احساسات دیگران ، تنظیم نظرات شما برای جلوگیری از درگیری یا تردید در درخواست کمک آشکار شود زیرا نگران هستید که باعث می شود ضعیف یا بی کفایت به نظر برسید.

ممکن است با توافق همیشه اعتقاد داشته باشید و از آن حمایت کنید ، اما اگر این امر بر سلامت روانی شما یا ایجاد روابط شما تأثیر بگذارد ، مشکل ساز است. بیش از حد خود پایدار نیست و مانع از توسعه پاسخگویی خود می شود.

اولین قدم برای تغییر این امر خودآگاهی است. توجه کنید که در یک پروژه یا رابطه بیشتر از حد کار یا مسئولیت خود را بر عهده دارید. توجه ویژه ای به موقعیت هایی که احساس می کنید به خصوص خشمگین هستید ، توجه کنید. این ممکن است به معنای احساس بیش از حد ، کم ارزش باشد ، یا برای تلاش های شما تصدیق نشده باشد. نارضایتی نشانه محکمی است که شما نیازهای خود را نادیده می گیرید ، و می تواند شما را به مناطق خاصی که به توجه شما نیاز دارند نشان دهد

4. هویت شما حول کار می چرخد

خوب است که در کار خود سرمایه گذاری کنید ، اما اگر احساس خود شما کاملاً در نقش حرفه ای شما پیچیده شده باشد ، این یک موقعیت آسیب پذیر است که باید در آن حضور داشته باشید. از دست دادن شغل شما به معنای از دست دادن حس ارزش خود است. این نمونه ای از تعهد خود پایین است ، جایی که هویت شما بیش از حد با یک جنبه از زندگی شما گره خورده است. این اغلب منجر به واکنش های عاطفی قوی تر و مقاومت کمتر در برابر استرس می شود.

ایجاد فاصله روانشناختی از کار شما می تواند بهزیستی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. این در مورد جدا کردن یا “ترک آرام” نیست بلکه در مورد جدا کردن چه کسی از کاری است که انجام می دهید. از خود بپرسید ، “جدا از اینکه یک رهبر یا مدیر باشید ، من برای عزیزانم کی هستم؟” سرگرمی ها یا فعالیت های خارج از کار را برای ایجاد مهارت و علایق که مربوط به شغل شما نیست ، انتخاب کنید. به عنوان مثال ، یکی از مراجعین من شروع به ایجاد گل برای بیان خلاقیت پس از فرسودگی کرد. یکی دیگر از فیزیک فضایی و دیگری داوطلبانه در یک پناهگاه حیوانات شروع به کار کرد. این فعالیت ها به ایجاد هویتی کمک می کند که صرفاً به موفقیت کار وابسته نیستند.

به یاد داشته باشید ، کار شما فقط بخشی از کاری است که شما انجام می دهید. این کل هویت شما را تعریف نمی کند.