منبع: Pexels/Yogendra Singh

به عنوان یک روان درمانگر تروما و بازمانده تروما، سال ها در مورد تروما درمانی پیچیده تحقیق کردم و سعی کردم موثرترین تکنیک ها را برای خودم و مشتریانم بیابم. در کتاب من، شما نیازی به بخشش ندارید: بازیابی تروما با شرایط خودتان، من 20 روش برای بهبودی از ترومای پیچیده را شرح می دهم و در این پست سه مورد از آنها را برجسته می کنم.

مدل رابطه عصب عاطفی (NARM)

دلبستگی مختل شده اغلب با ترومای پیچیده همراه است و پرداختن به هر دو به طور همزمان ضروری است. مدل رابطه عاطفی عاطفی (NARM) یک روش روان درمانی است که برای درمان ترومای پیچیده و دلبستگی مختل شده با هم، با استفاده از یک چارچوب رابطه ای طراحی شده است. مورین کبو، متخصص NARM، توضیح می‌دهد: «تمرین‌کننده و مشتری در یک زمینه ارتباطی مشترک با هم کار می‌کنند تا ذهن و بدن را بهبود بخشند، و به مراجعان در تنظیم مجدد سیستم عصبی و همچنین ارتباط با خود کمک می‌کنند. این مدل حول چیزهایی که شکسته است سازماندهی نشده است، بلکه با نقاط قوت مشتری کار می کند و در طول زمان بر روی آن استوار می شود، به روند تنظیم مجدد کمک می کند و امکان دسترسی به خودی را که قبلاً در اثر ضربه به خاک سپرده شده است، می دهد. این باعث ایجاد ارتباط عمیق تر با خود واقعی و همچنین با دیگران می شود.» (i)

NARM رویکردی غیر آسیب‌شناسی را برای تروما اتخاذ می‌کند و بر پذیرش و ترویج آژانس بازمانده تمرکز دارد. Laurence Heller، توسعه‌دهنده NARM می‌نویسد: «متاسفانه، ما اغلب از موانع داخلی که ما را از تجربه ارتباط و سرزندگی که آرزوی آن را داریم، باز می‌دارد، بی‌اطلاع هستیم. این موانع در واکنش به ترومای رشدی و شوک و اختلالات سیستم عصبی مرتبط، اختلال در دلبستگی و تحریف هویت ایجاد می‌شوند. هدف مدل رابطه عاطفی عاطفی (NARM) این است که با این بی نظمی ها، اختلالات و اعوجاج ها کار کند، در حالی که هرگز حمایت از توسعه یک ظرفیت سالم برای ارتباط و سرزندگی را از دست ندهید.» (ii)

روان درمانی حسی حرکتی (SP)

روان درمانی حسی حرکتی (SP)، مانند NARM، به طور خاص برای تروما و بازیابی دلبستگی ایجاد شده است. SP که توسط پت اوگدن ایجاد شد، از نظریه های جسمانی، دلبستگی و شناختی، روش هاکومی و علوم اعصاب استفاده می کند. مؤسسه روان درمانی حسی-حرکتی توضیح می دهد: «SP از بدن به عنوان منبع کامل اطلاعاتی که می تواند منابع و دسترسی و پردازش تجربیات چالش برانگیز، آسیب زا و رشدی را هدایت کند، استقبال می کند. عاطفه خود را تنظیم کنند، یا از واکنش مبارزه/فرار/فرس خارج شوند و به حالتی با عملکرد بالاتر بروند که در آن بتوانند به وضوح فکر کنند و به درستی احساس کنند. جولی وستلین-نایگوس، روان درمانگر حسی-حرکتی می نویسد: «مشتریان می توانند در روابط، کار و خانواده خود کمتر واکنش پذیر و فعال تر شوند.»

تعاملات SP معمولی چگونه به نظر می رسند؟ تصور کنید در حال بحث در مورد یک تجربه آسیب زا هستید، زمانی که درمانگر از شما می‌خواهد چند لحظه قبل از رویداد را به خاطر بسپارید و شما را تشویق می‌کند که مراقب احساسات بدن خود باشید. با هم، بررسی خواهید کرد که آیا حرکت فیزیکی وجود دارد که آرزو می کردید قبل، حین یا بعد از رویداد انجام دهید، اما انجام ندادید. سپس درمانگر شما را در مشارکت ایمن در آن حرکت حمایت خواهد کرد. هدف این است که شما را قادر سازد تا در صورت نیاز حرکت کنید و تجربه ای ایجاد کنید که می تواند بر سیستم عصبی شما تأثیر مثبت بگذارد.

فیزیوتراپی کف لگن

ممکن است از این یکی تعجب کنید. من بودم من هرگز در مورد فیزیوتراپی کف لگن به عنوان یک روش بهبودی برای تروما نشنیده بودم تا زمانی که مشتریانم به من اطلاع دادند. آنها تغییرات مثبتی مانند کاهش درد فیزیکی، بهبود سلامت جنسی و افزایش توانایی برای آرامش جسمی پس از شرکت در این درمان را گزارش کردند. ایمی هیلی، فیزیوتراپ کف لگن، توضیح داد: “کف لگن شما یک صفحه عضلانی در پایه لگن شما است.” ماهیچه‌ها از استخوان شرمگاهی در جلو، استخوان‌های نشسته در طرفین و دنبالچه در پشت حرکت می‌کنند. وقتی ماهیچه ها سفت هستند، ورقه عضلانی می تواند سفت و صاف باشد. زمانی که عضلات در طول بهینه باشند، مانند یک بانوج به نظر می رسند. تروما می تواند بر کف لگن شما تأثیر بگذارد، که هیلی آن را “نگهبان طبیعی” می نامد. “آن را به عنوان اولین خط دفاعی در برابر ضربه در بدن خود در نظر بگیرید. هنگامی که کف لگن شما به طور انعکاسی در حین تروما سفت می‌شود، ممکن است در نهایت احساس کنید که سفت شدن بر انواع عملکردها و فعالیت‌های روزمره، از جمله (اما قطعاً محدود به) رابطه جنسی دردناک تأثیر می‌گذارد.»

اهداف فیزیوتراپی کف لگن شامل بهبود ثبات مرکزی، افزایش کنترل بر ادرار و حرکات روده و تقویت عملکرد جنسی است. این امر با تقویت و/یا شل کردن عضلات کف لگن از طریق مداخلات فیزیکی مانند Kegels، درمان دستی، بیوفیدبک، تحریک الکتریکی و گشادکننده ها به دست می آید. این نوع فیزیوتراپی فقط برای زنان نیست. مردان نیز سود برده اند. در واقع، این مشتریان مرد سیسجندر من بودند که این روش بهبودی را مورد توجه من قرار دادند.

هنر درمانی بیانی

آیا از صحبت در مورد آسیب های خود خسته شده اید؟ یا شاید گفتار درمانی را امتحان کرده اید و متوجه شده اید که مفید نبوده است؟ اگر چنین است، ممکن است بخواهید هنر درمانی بیانی را در نظر بگیرید، که «کاربرد هدفمند هنر، موسیقی، رقص/حرکت، نمایش دراماتیک، نوشتن خلاقانه، و بازی تخیلی است – (این) تا حد زیادی یک روش غیرکلامی برای بیان خود است. احساسات و ادراکات،” روانشناس هنرهای بیانی کتی آ. مالکیودی می نویسد. (vi) این نوع درمان بسیار تجربی است، به این معنی که به جای بحث در مورد آن، بر تجربه شما تمرکز می کند. به عنوان مثال، ممکن است هنگام نوشتن متوجه تغییراتی در احساسات و افکار خود شوید. یک درمانگر هنرهای بیانی ممکن است نیازی به بررسی جزئیات نوشته یا تجربه شما نداشته باشد زیرا این تغییر قبلاً رخ داده است. مالکیودی خاطرنشان می‌کند که درمان هنرهای بیانی «عمل‌محور است و از تجربیات ضمنی و مجسم‌شده تروما استفاده می‌کند که می‌تواند بیان را از طریق درمان کلامی یا منطق به چالش بکشد».

به‌عنوان شرکت‌کننده در درمان هنرهای بیانی، ممکن است در مداخلاتی مانند شیوه‌های خود نگه‌داشتن، نقاشی‌های دوطرفه، نقشه‌برداری بدن، روان‌درام و آینه‌سازی شرکت کنید. ایو براونستون، درمانگر هنرهای بیانی، توضیح داد: “مردم ممکن است فکر کنند که هنرهای بیانی درمانی فقط برای کودکان است، اما در بیست و پنج سال گذشته، من از این روش پویا در هر سنی استفاده کرده ام.” با بچه ها، بازی های تخیلی و هنر درمانی را تسهیل کرده ام. با نوجوانان، گروه‌های ایفای نقش را تسهیل کرده‌ام که در آن‌ها مسائل مربوط به روابط و تمرین‌های نوشتن یا نوشتن را برای ارتقای بینش پردازش می‌کنند. با بزرگسالان، از مداخلات مختلفی از جمله سایکودرام استفاده کرده ام. من متوجه شده ام که مشتریان در هر سنی هنوز عاشق بازی و خلق هستند.» (vii)

درمان های موثر بسیاری برای مقابله با ترومای پیچیده وجود دارد. نکته کلیدی این است که بهترین روش درمانی را پیدا کنید.

برای پیدا کردن یک درمانگر، لطفا به مراجعه کنید راهنمای درمان روانشناسی امروز.