اضطراب منجر به اجتناب و احساس غل و زنجیر می شود

منبع: UVgreen/Schottlestock، w/permission

شرکت در تجربیات جدید باعث می شود که زندگی در آن واحد کمتر قابل پیش بینی و جذاب تر باشد. پرهیز از چنین مشارکتی، فرصت رضایت حاصل از فرار از روتین‌ها را از شما می‌گیرد که در نهایت می‌تواند شما را بی‌حس کند.

به هر حال، واکنش‌های معمولی و خودکار، حواس را کسل‌کننده می‌کنند – و این برای کسی به سختی روح‌بخش است. کنجکاوی ما زمانی از بین می‌رود که با گذشت زمان، هر چند ناخواسته، به این فکر می‌کنیم که کمتر و کمتر کنجکاوی داشته باشیم. هر نیازی که به ماجراجویی داشته باشیم، وقتی چیزی بدیع یا بی‌سابقه در ذهن ما با خطر مرتبط شود، برآورده نمی‌شود.

با این وجود، برخی از مردم، که دارای اضطرابی هستند – شاید حتی مورد نفرین قرار گرفته باشند – به همان اندازه که تحریف شده و بیش از حد است، مقصدشان این است که عملاً از هر چیزی که قبلاً با آن آشنا نیستند اجتناب کنند.

پس بیایید نگاهی به 4 چیز بیندازیم که باعث می‌شود برخی افراد (احتمالاً شما؟) هنگام فکر کردن به مقابله با چیزی که در ابتدا احساس ناخوشایندی و ناراحتی می‌کند، وافل شوید.

1. ترس از شکست، شخصی و بین فردی. به ویژه در جامعه رقابتی ما، امتحان کردن چیزی بی سابقه می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد، یکی از بزرگترین آنها این است که دیگران ممکن است عملکرد ما را در مقایسه با رقبای ما منفی ارزیابی کنند. و همه ما تمایل داریم که از چیزی که می‌تواند باعث نارضایتی شود اجتناب کنیم – یا در بدتر، انتقاد– از اطرافیان ما

ممکن است این ترس از قضاوت جامعه ریشه اصلی خودآگاهی باشد – توجه نگران کننده به اینکه دیگران چگونه ما را درک می کنند.

همانطور که موفقیت باعث موفقیت می شود، اجتناب – عمدتاً برای فرار از فشار موفقیت در زمانی که به نتیجه رفتار خود اعتماد نداریم – احتمالاً باعث اجتناب بیشتر می شود. به دلیل این تردید و تأثیر آن در انجام اقدامات مناسب، ترس ما از شکست می تواند ما را فلج کند.

2. ترس از ناشناخته. محققان روان‌شناسی تکاملی بارها تأیید کرده‌اند که غرایز بقا ما را نسبت به هر چیزی که قبلاً تجربه نکرده‌ایم هشیار می‌سازد.

و چه چیزی ممکن است به نظر برسد؟

بگویید، شما در جنگل هستید و صدایی را می شنوید که با آن آشنا نیستید. شاید این حیوان وحشی است که هنوز حضور خود را به صورت فیزیکی اعلام نکرده است. بهتر است پنهان شوید یا به همان سرعتی که پاهایتان می توانند شما را حمل کنند، بلند شوید – فقط در صورت امکان؟

علاوه بر این، با در نظر گرفتن ریسک در مقابل پاداش، خطرات نه بازیگری بیشتر از هر پاداشی متناسب به نظر می رسد.

3. تجربیات منفی از گذشته. به بی میلی مضطرب برای انجام کارهای ناآشنا می افزاید، این احتمال وجود دارد که اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید شما را در انجام کاری که تجربه محدودی در آن دارید، بازدارند.

آیا هیچ یک از این رفتارهای اشتباه گذشته باعث خجالت یا شرم شما شده است؟ آیا وقتی که رفتار شما باعث ناراحتی آنها شده یا نتوانسته انتظارات غیر واقعی آنها را برآورده کند، مراقبان شما به شدت از شما انتقاد می کردند؟

آیا این موضوع تاثیر زیادی روی شما داشت – و باعث شد که به جلو بروید و از ریسک‌های کوچک اجتناب کنید و متقاعد شوید که بهتر است از هر چیزی که مطمئن نیستید فرار کنید؟

4. ترس از ترک منطقه آسایش شما. بدون شک، زمانی که در منطقه راحتی خود کار می کنیم، آرامش بیشتری داریم. حرکت به خارج از این فضای امن، چیزی که به دلیل آشنایی نسبتاً آسان به نظر می رسد، می تواند چالش برانگیز باشد. و این چالشی است که در صورت امکان، ترجیح می دهیم از آن اجتناب کنیم.

بدون شک، در کنار آمدن با چیزی که قبلاً درک کرده‌اید، راحت‌تر از مواجهه با هر چیزی که احساس ترسناک‌تری به شما می‌دهد، احساس راحتی می‌کنید. دلیلش این است که همه ما مکانیسم‌های دفاعی داریم که به ما انگیزه می‌دهد از هر چیزی که در ابتدا ما را نگران می‌کند دوری کنیم.

گذر از اضطراب – کاتالیزور اجتناب

غلبه بر علل مختلف اجتناب مستلزم چندین مرحله است که برای مؤثر بودن باید به تدریج اتخاذ شوند. در غیر این صورت، مکانیسم‌های محافظت از خود شما احساس خطر می‌کنند و سرسختانه در برابر هرگونه تغییر یا تغییر مقاومت می‌کنند.

در اینجا چند راه برای جلوگیری از اجتناب شما وجود دارد:

1. متواضعانه شروع کنید. با ایجاد تغییرات جزئی یا با انجام فعالیت هایی که فقط کمی ترسناک هستند شروع کنید.

2. خود گفتاری بدبینانه خود را تغییر دهید. تمرکز خود را از پتانسیل شکست به فرصت های یادگیری و رشدی که از طریق اقدام به شما ارائه می شود، منتقل کنید. به خود یادآوری کنید، “هیچ چیزی جرأت نکردید، چیزی به دست نیاوردید.”

3. به دنبال حمایت دیگران باشید. برای افزایش شانس موفقیت نهایی خود در مواجهه با موقعیت‌های ناآشنا، به دنبال دوستان یا اعضای خانواده بگردید که می‌خواهند شما را تشویق کنند تا همه گزینه‌هایتان را بررسی کنید و به شما اطمینان مداوم ارائه دهند.

4. ذهن آگاهی را تمرین کنید. متمرکز و پایدار در لحظه حال، آنچه هست را بپذیرید و مستقیماً با آن برخورد کنید. تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق و حساسیت‌زدایی منظم، می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطرابی را که هنگام مواجهه با چالش‌های جدید و ناآشنا تجربه می‌کنید، مدیریت کنید.

© 2024 Leon F. Seltzer, Ph.D. تمامی حقوق محفوظ است.