اکنون تنهایی یک نگرانی برای سلامت عمومی است، به طوری که بریتانیا حتی وزیر تنهایی را برای مقابله با اثرات مضر آن منصوب کرد. رسانه‌های اجتماعی، در حالی که قرار است ما را به هم وصل کنند، اغلب باعث می‌شوند که ما در تصاویر صیقلی که فقط حس قطع ارتباط را افزایش می‌دهند، احساس انزوا بیشتری کنیم. اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می‌کنید، در اینجا چهار کلمه کلیدی وجود دارد که به شما کمک می‌کند از احساس نامرئی به احساس مرتبط بودن بروید. یادآوری هر کلمه آسان، قابل اجرا و در سادگی آن قدرتمند است.

1. رسیدن

دراز کردن اغلب سخت ترین گام است، اما این قدمی است که دری را برای اتصال باز می کند. این به معنای ایجاد پیوند فوری و عمیق نیست. این می تواند کوچک شروع شود – مانند درخواست از یک دوست قدیمی برای خوردن قهوه یا پیوستن به یک گروه محلی برای چیزی که از آن لذت می برید. به عنوان مثال، آلیس، یک متخصص بازاریابی 35 ساله، پس از نقل مکان به یک شهر جدید، خود را منزوی کرد. با وجود اینکه او صدها دوست فیس‌بوک داشت، هیچ‌کدام به اندازه کافی نزدیک نبود که بتواند تماس بگیرد. او به جای انتظار، به یک باشگاه کتاب پیوست. چند بار اول بیرون رفتن به تلاش نیاز داشت، اما به زودی مرتباً با افراد واقعی درگیر شد و تنهایی او را کاهش داد.

نکته: یک هدف کوچک تعیین کنید، مانند تماس با یک نفر در هفته. ممکن است تعجب کنید که چند نفر از برقراری ارتباط لذت می برند اما خودشان قدمی برنداشته اند.

2. گوش کن

تنهایی اغلب از این احساس ناشی می شود که ما شنیده نمی شویم یا درک نمی شویم. اما گاهی اوقات گوش دادن می تواند ارتباطی ایجاد کند که انتظارش را نداشتید. هنگامی که الیور، معلم 42 ساله، احساس جدایی از همکارانش کرد، به جای اینکه امیدوار باشد فوراً در مورد احساسات خود صحبت کند، شنونده ای فعال در مکالمات شد. با انجام این کار، او متوجه شد که چگونه دیگران با او صحبت می کنند و ارتباطاتی فراتر از صحبت های کوچک ایجاد می کنند. با گوش دادن، الیور ارتباطات عمیق تری ایجاد کرد و در تجربیاتش کمتر احساس تنهایی می کرد.

نکته: خود را برای کنجکاوی در مورد دیگران به چالش بکشید. شما نیازی به ارائه راه حل ندارید – فقط گوش دادن می تواند برای هر دوی شما متحول کننده باشد.

3. درگیر شدن

درگیر شدن فعالانه در چیزی که به آن اهمیت می دهید، می تواند خلایی را که تنهایی اغلب عمیق تر می کند، پر کند. به دنبال فعالیت‌ها، کارهای داوطلبانه یا راه‌های خلاقانه باشید که باعث می‌شود احساس کنید بخشی از چیزی بزرگ‌تر هستید. کلارا، یک طراح گرافیک 27 ساله را در نظر بگیرید که از کار کردن در خانه احساس انزوا می کرد. او در ابتدا فقط به عنوان یک شرکت کننده به یک گروه تئاتر محلی پیوست، اما به زودی با طراحی صحنه به صورت داوطلبانه همکاری کرد. او نه تنها دوستی ایجاد کرد، بلکه راهی معنادار برای گذراندن وقتش پیدا کرد.

نکته: راه هایی برای داوطلب شدن یا پیوستن به هدفی که به آن اهمیت می دهید بیابید. شما با افرادی با علایق مشترک ملاقات خواهید کرد و هدف پشت اعمال شما می تواند با احساس تنهایی مبارزه کند.

4. جدا کردن

ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما گاهی اوقات جدا شدن از رسانه های اجتماعی، افکار بیش از حد منفی یا حتی افراد خاص، می تواند تنهایی را کاهش دهد. رسانه های اجتماعی به طور قابل توجهی می توانند با تقویت مقایسه، انزوا را بدتر کنند. بن، سرآشپز 30 ساله، اغلب خود را در اواخر شب تنها می‌دید و در میان فیدهایی که باعث قطع ارتباط او می‌شد، می‌چرخید. او تصمیم گرفت یک ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار بگذارد و در عوض آن زمان را صرف نوشتن یا خواندن کرد. این تغییر کوچک به او کمک کرد تا تنهایی را کاهش دهد، زیرا او دائماً محتوایی مصرف نمی کرد که باعث شود احساس انزوا کند.

نکته: سعی کنید استفاده از شبکه های اجتماعی را محدود کنید، به خصوص اگر متوجه شدید که تنهایی شما را تشدید می کند. می‌توانید از فضاهای آنلاینی که به شما احساس پوچی می‌کنند جدا شوید و آن‌ها را با فعالیت‌های ذهنی که ذهن شما را تغذیه می‌کنند جایگزین کنید.

تصویر بزرگتر

دنیای دیجیتال ما نحوه اتصال ما را دوباره تعریف می کند، اما همچنین باعث می شود احساس تنهایی کنیم، حتی اگر فقط یک پیام با کسی فاصله داریم. نقش وزیر تنهایی بریتانیا به ما یادآوری می کند که برای احساس ارتباط واقعی به ارتباطات واقعی و رو در رو نیاز داریم. فناوری نمی‌تواند جایگزین گرمای تعامل انسانی شود، اما با این چهار کلمه – Reach، Listen، Engage و Detach – می‌توانید گام‌هایی عمدی برای مبارزه با تنهایی بردارید. در آغوش گرفتن آنها به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید و همچنین به ایجاد روابط عمیق تر و معتبرتر کمک می کند.