[ad_1] در طول حرفه ام ، من شاهد مبارزه بین افرادی بوده ام که سعی در تمایز بین گرسنگی واقعی و هوس های عاطفی دارند که ما را به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد. سالها پیش ، من به عنوان یک متخصص رفتاری در یک برنامه کاهش وزن فشرده مستقر در بیمارس...
[ad_1]
در طول حرفه ام ، من شاهد مبارزه بین افرادی بوده ام که سعی در تمایز بین گرسنگی واقعی و هوس های عاطفی دارند که ما را به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد. سالها پیش ، من به عنوان یک متخصص رفتاری در یک برنامه کاهش وزن فشرده مستقر در بیمارستان کار کردم که در آن ما روی راه حل های بدنی برای پرخوری متمرکز شدیم. با این حال ، مؤلفه شناختی – نقش افکار ما در تقویت گرسنگی ما – تا حد زیادی از دست رفته بود. متأسفانه ، این جنبه حیاتی هنوز هم تا حد زیادی نادیده گرفته می شود.
احتمالاً از آخرین موج داروهای کاهش وزن شنیده اید. در حالی که تأثیرات آنها چشمگیر است ، مکانیسم اصلی آنها در سرکوب گرسنگی نهفته است. اما آیا ممکن است که افکار ما در شکل دادن به روشی که احساس گرسنگی می کنیم ، تأثیرگذار باشد؟ اگر بتوانیم از گرسنگی عاطفی و عادت های سالم تر فکر کنیم ، چه می شود؟
در اینجا سه فکر کلیدی وجود دارد که اغلب ما را به سمت غار به گرسنگی سوق می دهد و چگونه می توانیم آنها را تغییر دهیم:
به راحتی می توانید بعد از یک روز طولانی در دام فکر کنید که “لیاقت” میان وعده یا دسر را دارید. این فکر معمولاً با یک زمینه عاطفی همراه است – استرس ، کسالت یا ناامیدی. این راهی برای “پاداش دادن به خود” است ، اما ارتباط چندانی با گرسنگی ندارد. وقتی می گوییم لیاقت غذا را به عنوان پاداش داریم ، بیش از حد غرق می شویم و ممکن است بعد از آن احساس گناه کنیم.
چگونه می توان تفکر خود را تغییر داد: به جای اینکه خود را با غذا پاداش دهید ، چیزی را امتحان کنید که شامل غذا خوردن نباشد ، مانند حمام آرامش بخش ، پیاده روی یا سرگرمی. با ارتباط احساسات مثبت با فعالیتهای غیر غذایی ، می توانید چرخه خوردن عاطفی را بشکنید.
چند بار به خود گفته اید که شما “یک نیش” از چیزی را تحریک می کنید ، فقط برای اینکه پیدا کنید که یک نیش به یک کل وعده (یا بیشتر) تبدیل می شود؟ این فکر اغلب راهی برای توجیه خوردن چیزی است که می دانید بخشی از برنامه شما نیست. این یک شیب لغزنده است زیرا در حال حاضر احساس بی ضرر می کند. با این حال ، این یک روش حیرت انگیز است که به احساسات شما اجازه می دهد تا قضاوت بهتر شما را نادیده بگیرند.
چگونه می توان تفکر خود را تغییر داد: از خود بپرسید که آیا این “یک نیش” همان چیزی است که شما می خواهید. خود را به چالش بکشید تا مکث کنید و در نظر بگیرید که چگونه باعث می شود بعد از آن احساس کنید. آیا شما غذا می خورید زیرا گرسنه هستید یا سعی در تسکین احساسات دارید؟ هرچه بیشتر منتظر افراط باشید ، احتمال بیشتری خواهید فهمید که هوس عاطفی است ، نه جسمی.
بسیاری از ما به خودمان می گویند که ما نمی توانیم در برابر غذاهای خاص مقاومت کنیم. خواه این پیتزا ، چیپس یا شکلات باشد ، ما با اعتقاد بر این که هیچ کنترلی بر هوس های خود نداریم ، گرفتار می شویم. این فکر از یک ذهنیت کمبود ناشی می شود – اگر اکنون آن را نخوریم ، دیگر هرگز در دسترس نخواهد بود. این باعث ایجاد فوریت می شود و ما را به سمت پرخوری سوق می دهد.
چگونه می توان تفکر خود را تغییر داد: به جای اینکه فکر کنید نمی توانید مقاومت کنید ، به خود یادآوری کنید که کنترل دارید. هوس را تصدیق کنید ، اما اجازه ندهید که اقدامات شما را دیکته کند. اعتماد کنید که فرصت های زیادی برای لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود در آینده وجود خواهد داشت بدون اینکه به پرخوری بپردازید. وقتی کنترل خود را به عقب برگردانید ، غذا به همان اندازه قدرت شما را ندارد.
با گذشت سالها ، من در مورد مدل از دست دادن خود برای مدیریت پرخوری نوشتم ، که امروز هنوز هم مفید است:
سعادت – رها کردن افکار و رفتارهایی که منجر به پرخوری می شوند.
ای – بررسی گزینه های پاسخگویی در مورد خود و رابطه خود با غذا.
حرف – تعیین اهداف کوچک و مهمتر برای گرفتن انگیزه خود.
اشمیه – شرکت در افکار و رفتارهای جدید که به شما در رسیدن به اهداف خود کمک می کند.
اگر خود را از نظر عاطفی پرخوری می کنید ، من شما را تشویق می کنم که از خود سؤالات زیر بپرسید تا سفر خود را به سمت تفکر سالم تر شروع کنید:
با تغییر ذهنیت و شناخت نقش افکار خود در تقویت گرسنگی عاطفی ، می توانیم راه خود را از چرخه پرخوری فکر کنیم و کنترل روابط خود را با غذا به دست آوریم. قدرت شکسته شدن در دست شماست – وقت آن است که افکار خود را تغییر دهید و یک مسیر سالم تر را به جلو انتخاب کنید.
[ad_2]
