[ad_1] تجربه زندگی با ADHD اغلب با آنچه می بینیم در مقالات تحقیقاتی خلاصه شده است. شرم همراه با مشکلات ناشی از آن ، بسیاری از ننگ از محیط های اجتماعی – از جمله متخصصان پزشکی و چالش های روزانه که در مجلات برتر گزارش نشده است ، اما هن...
[ad_1]
تجربه زندگی با ADHD اغلب با آنچه می بینیم در مقالات تحقیقاتی خلاصه شده است. شرم همراه با مشکلات ناشی از آن ، بسیاری از ننگ از محیط های اجتماعی – از جمله متخصصان پزشکی و چالش های روزانه که در مجلات برتر گزارش نشده است ، اما هنوز هم در زندگی روزمره وجود دارد.
داروها اغلب اولین خط مداخله برای بیماران تشخیص داده شده است ، اما چند مسئله در مورد آن وجود دارد.
این بدان معناست که ما برای کمک به مدیریت ADHD به استراتژی ها و ابزارهایی احتیاج داریم. در اینجا چند مورد وجود دارد که در زندگی من کار کرده اند و از یافته های علمی پشتیبانی می شوند.
موسیقی یکی از بهترین ابزارها برای مدیریت ADHD است و برای برخی از مبارزات روزانه ، تقریباً هیچ تلاشی برای راه اندازی ندارد و مزایای زیادی دارد.
موسیقی می تواند غلظت را بهبود بخشد. یک مطالعه درک مطلب خواندن کودکان با و بدون ADHD در حالی که آنها در سکوت یا گوش دادن به موسیقی بودند ، مشاهده کرد. هنگامی که در سکوت ، کودکان بدون ADHD از کودکان ADHD بسیار دور بودند ، که تلاش می کردند توجه کنند. با این حال ، به محض شروع موسیقی ، درک خواندن بچه های ADHD افزایش یافت ، در حالی که کودکان غیر ADHD تلاش می کردند. موسیقی به عنوان یک کاتالیزور برای تمرکز عمل می کرد.
مطالعات همچنین نشان می دهد که موسیقی – به ویژه موسیقی آرام – می تواند به تنظیم عاطفی کمک کند ، در حالی که سایر سبک ها ، مانند EDM یا فلز سنگین ، ممکن است برای تقویت انگیزه ترجیح داده شوند.
سرانجام ، داشتن هدفون هنگام بیرون رفتن همچنین می تواند به فیلتر کردن صداهایی که ممکن است برای افراد مبتلا به ADHD باشد ، که اغلب مشکلات حسی دارند ، کمک کند.
این یک ابزار ساده ، در دسترس و مؤثر است که می تواند زندگی ADHD را تغییر دهد.
اگرچه بسیاری از افراد مبتلا به ADHD تلاش می کنند تا به روال ورزش بپردازند ، اما حرکت بدن ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توان انجام داد. حتی حرکت خفیف می تواند جریان خون به مغز ، سلامت عمومی و علائم ADHD را بهبود بخشد. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که بسیاری از ورزشکاران المپیک ADHD دارند – آنها به طور طبیعی به سمت یک سبک زندگی گرایش پیدا می کنند که مشکلات آنها را تسکین می دهد.
اکنون ، بسیاری از افراد با کلمه ورزش یا آنچه نشان می دهد مشکل دارند. این همراه با عرق ، روال و تلاش است ، همه کارهایی که انجام آن دشوار است. خوشبختانه ، هرچند ، ورزش به معنای دویدن یا بلند کردن وزن نیست. رقص ، کوهنوردی ، شمشیربازی ، شنا یا انجام بازی های ویدیویی مانند Beatsaber یا Just Dance می تواند این ترفند را انجام دهد.
ورزش لازم نیست دردناک باشد. برای افراد مبتلا به ADHD که تمایل به درک شدیدتر دارند و به همان اندازه دردناک تر ، این جمله کوچک مهم است. راز پیدا کردن چیزی است که شما از انجام کار لذت ببرید و این باعث خوشحالی شما می شود. اگر از این روند لذت ببرید ، نتایج به دست می آیند – و آن اراده با ADHD کمک کنید.
چیزی که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD با آن مبارزه می کنند شرم ، گناه و ننگ است. یک مغز ADHD مانند یک عصبی عمل نمی کند ، بنابراین ، نمی توان آن را مطابق با همان استانداردها نگه داشت و نمی تواند روال مشابهی داشته باشد. با این حال ، انتظارات خارجی همیشه وجود دارد ، و می تواند احساس غرق شدن کند ، به خصوص وقتی که ما به شدت سعی در دیدار با آنها داریم. مراحل زیادی وجود دارد که می توانیم در اینجا انجام دهیم.
ابتدا بپذیرید که مغز شما متفاوت عمل می کند. حتی با استفاده از دارو یا درمان ، شما “عصبی” نخواهید بود. این بدان معناست که انجام کارهای خاصی دشوارتر خواهد بود یا به سادگی اتفاق نمی افتد ، و این خوب است. به عنوان مثال ، از زمانی که من به تنهایی زندگی کردم ، می خواستم سبزیجات بخورم ، اما به نظر می رسید که آنها را در یخچال خود ترک می کنم تا اینکه دیگر خوراکی نباشند. معلوم است که برای من ، تمیز کردن ، برش و پختن آنها مراحل خیلی زیادی بود. بنابراین چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
ما می توانیم اقامتگاه ها را پیاده سازی کنیم و به خودمان لطف کنیم. اگر نتوانیم انگیزه برش سبزیجات را جمع کنیم ، می توانیم آنها را در فروشگاه قبل از برش خریداری کنیم. آنها وجود دارند و کمی گران تر هستند ، اما نتیجه این است که من به جای تماشای آنها به آرامی در پشت یخچال و فریزر خود ، اکنون می خواهم سبزیجات بخورم. نتیجه طولانی مدت این است که بدن من تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را خواهد داشت و علائم ADHD من قابل کنترل تر خواهد بود.
این اقامتگاه ها هستند. برای برخورد بهتر با ADHD ، باید یاد بگیریم که بپذیریم که به اسکان نیاز داریم و برای درک اینکه به کدام اقامتگاه نیاز داریم ، باید 5 دقیقه را با خودمان بگذرانیم تا منعکس کننده موضوع چیست. و قبل از همه این موارد ، یک مقدار نسبتاً دلسوزی خود وجود دارد.
تلاش برای انجام کارهای خاص یا کارهای خاص شما را به یک فرد کمتر تبدیل نمی کند. این بدان معنی است که شما ممکن است برای به دست آوردن نتیجه یکسان به ابزارهای مختلفی نیاز داشته باشید. زمان و برخی آزمایش و خطا طول می کشد ، اما در نهایت ، با پذیرش مبارزات ما ، به نتایج بهتری می رسیم.
با نقل قول از کتابچه راهنمای کاربر ADHD:
“در پایان خط هیچ مدال وجود ندارد که بیشترین رنج را داشته باشد ، بنابراین زندگی را برای خودتان آسان تر کنید.”
[ad_2]
