به عنوان یک درمانگر، من اغلب داستان های دردناکی را از مراجعانی می شنوم که با پویایی گیج کننده و اغلب ظریف نور گاز در روابط خود دست و پنجه نرم می کنند. نور گاز، شکلی از دستکاری عاطفی، طراحی شده است تا دیگران درک خود از واقعیت را زیر سوال ببرند.

این موذیانه است زیرا می تواند آنقدر تدریجی و پنهان باشد که شما حتی متوجه وقوع آن نشوید – تا زمانی که احساس خود عمیقاً آسیب ببیند. در زیر سه رایج‌ترین روشی که شرکای رابطه به یکدیگر نشان می‌دهند آورده شده است که برگرفته از تجربیات مشاوره در زندگی واقعی است.

1. انکار واقعیت خود: “این هرگز اتفاق نیفتاد”

استر، یک متخصص بازاریابی 32 ساله، به دلیل اینکه رابطه عاشقانه او با مت سمی شده بود، وارد درمان شد. “من چیزهایی را که او می گفت یا انجام می داد – کارهایی که من انجام می داد، مطرح می کردم دانستن استر زمزمه کرد. اما هر بار، او به من نگاه می کرد که من دیوانه هستم. او می‌گفت: «من هرگز این را نگفتم» یا «شما در حال تصور چیزهایی هستید».

این شکل از گاز لایت شامل انکار کامل حقایق است. رد دائمی تجارب استر توسط مت به آرامی اعتماد او را به برداشت هایش از بین برد. این یکی از مخرب ترین تاکتیک ها است زیرا بذرهای عمیقی از شک در خود می کارد. کاوشگر گاز از این تکنیک برای کنترل روایت استفاده می کند و باعث می شود که شریک زندگی خود احساس بی ثباتی کند و برای وضوح بیش از حد به او متکی باشد.

آنچه می توانید انجام دهید: یک دفترچه یادداشت از حوادث و گفتگوها داشته باشید. نوشتن چیزها به شما سوابق روشنی برای ارجاع زمانی می دهد که دستگاه گازسوز سعی می کند واقعیت را تغییر دهد. گردآوری شواهدی از تجربیاتتان، حس اطمینان شما را در ادراکاتتان تقویت می کند.

2. پیچاندن روایت: “تو خیلی حساس هستی”

راشل، معلم 28 ساله، به مدت سه سال با مالکوم در ارتباط بود. با گذشت زمان، او متوجه یک الگو شد. مالکوم هر زمان که ابراز ناراحتی یا ناامیدی می کرد با سرزنش احساسات خود منحرف می شد. راشل به اشتراک گذاشت: «او همیشه به من می‌گفت که «بیش از حد واکنش نشان می‌دهم» یا «خیلی حساس». او اینطور به نظر می‌رسید که مشکل از احساسات من بود، نه کاری که او انجام داد.»

این تاکتیک سرزنش را به قربانی برمی‌گرداند، احساسات او را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود احساس غیرمنطقی کند. فرد گازسوز خود را منطقی می داند، در حالی که شریک زندگی آنها بیش از حد احساسی یا غیرمنطقی به تصویر کشیده می شود. در مورد ریچل، مالکوم دائماً احساساتش را نادیده گرفت، او را مجبور کرد احساساتش را سرکوب کند، بدون اینکه مطمئن باشد که آیا حق دارد ناراحت شود یا خیر.

آنچه می توانید انجام دهید: اجازه نده کسی به تو بگوید که چه احساسی باید داشته باشی. احساسات شما فقط به این دلیل معتبر هستند که به آنها فکر می کنید. یک رابطه سالم شامل گوش دادن به احساسات یکدیگر است نه کاهش آنها. اگر متوجه یک الگوی تکراری شدید که در آن شریک زندگی شما دائماً احساسات شما را به حداقل می رساند، ممکن است زمان تعیین مرزهای محکم یا ارزیابی مجدد رابطه فرا رسیده باشد.

3. نشان دادن عیوب خود به شما: “شما کسی هستید که من را دستکاری می کنید”

کایل، یک مدیر ساختمانی 35 ساله، عصبانی و شکست خورده روی مبل من نشست. شریک زندگی او، لوسی، مکرراً او را به تلاش برای کنترل او متهم می کرد، حتی اگر همانطور که او توضیح داد، او کسی بود که موقعیت ها را به نفع خود دستکاری می کرد. کایل توضیح داد: “هر وقت من او را در مورد کاری که انجام داده است صدا می کنم، آن را ورق می زند و می گوید من کنترل کننده هستم.” مثل این است که من هرگز نمی توانم او را برای هیچ چیزی مسئول بدانم زیرا او همیشه آن را به من برمی گرداند.

پروجکشن یکی از فریبنده ترین اشکال روشنایی گاز است. گازسوز شریک خود را متهم می کند که دقیقاً چه کاری انجام داده است آنها مقصر هستند لوسی از این تاکتیک استفاده می کرد تا از مسئولیت پذیری اجتناب کند و کایل را از تعادل خارج کند. این دستکاری اغلب منجر به سردرگمی می شود، زیرا قربانی شروع می کند به این باور که مشکل از خود اوست، حتی زمانی که صرفاً به رفتار کثیف فانوس گاز واکنش نشان می دهد.

آنچه می توانید انجام دهید: فرافکنی را برای آنچه هست تشخیص دهید – یک انحراف. اگر دائماً به خاطر کارهایی که انجام نداده‌اید متهم می‌شوید، از خود بپرسید که آیا همسرتان ممکن است این رفتارها را از خود نشان دهد یا خیر. هنگامی که این لحظات رخ می دهد صحبت کنید، اما همچنین برای حفظ وضوح آماده باشید که از بیرون کمک بگیرید، چه از طریق درمان یا دوستان قابل اعتماد.

افکار نهایی: بازیابی واقعیت

نور گاز یک فرسایش آهسته از خود شما است. شرکایی که با گاز روشن می شوند از این تاکتیک ها برای کنترل، گیج کردن و دستکاری افرادی که ادعا می کنند دوستشان دارند استفاده می کنند. اما هنگامی که نشانه ها را شناسایی کردید، می توانید واقعیت خود را بازیابی کنید.

اگر احساس می‌کنید دچار گازگرفتگی شده‌اید، در جستجوی پشتیبانی دریغ نکنید. چه یادداشت برداری از تجربیات خود، صحبت با یک درمانگر، یا اعتماد به دوستان مورد اعتماد، مهم ترین قدم این است که دوباره به خودتان اعتماد کنید. احساسات، ادراکات و تجربیات شما معتبر است. هیچ کس نباید باعث شود که شما احساس دیگری داشته باشید.

برای یافتن یک درمانگر، لطفاً از راهنمای درمان روانشناسی امروز دیدن کنید.