برای بیش از یک میلیارد مسیحی در سراسر جهان ، خاکستر چهارشنبه شروع رسمی وام ، یک دوره 40 روزه نماز ، روزه و صدقه منتهی به عید پاک بود. هدف از این فصل بازتاب و تغییر جنبه های زندگی شخص برای آماده سازی برای جشن عید پاک است. تجدید معنوی و بخشش مهم است.

با این حال ، اهمیت این فصل اغلب توسط بسیاری از ما فراموش می شود و در عوض به یک سؤال بزرگ جوش می خورد: “امسال چه چیزی را باید بر روی زمین بگذارم؟”

“دادن چیزی” در دوران مدرن امروز مترادف با وام شده است. هر سال با نزدیک شدن به فصل ، بسیاری از افراد وقت ناچیزی را صرف بحث و گفتگو در مورد آنچه می کنند صرف می کنند تسلیم شدنبشر

از طرف دیگر ، ممکن است بخواهیم در مورد آن فکر کنیم کار چیزی مثبت

ممکن است تأمل در سه ستون بنیادی وام مفید باشد: دعا ، روزه و صدقه. این شیوه ها قرن ها در این فصل مهم بوده و همچنین با بهزیستی پیشرفته مرتبط هستند.

و البته ، شما لازم نیست که مسیحی باشید یا برای دعا ، سریع ، یا به فقرا ، عید را رعایت کنید. هرکسی – مذهبی و غیر مذهبی – می تواند این رفتارها را برای به دست آوردن فواید جسمی و روحی ذاتی خود تمرین کند.

اثرات بهزیستی قدرتمند نماز ، روزه و صدقه

روزه گذاری

اخیراً با مطالعات بسیاری که آن را به سلامت روانی و جسمی مرتبط می کند ، روزه توجه زیادی را به خود جلب می کند. به عنوان مثال ، در یک مقاله بررسی اخیر در سال 2024 ، روزه متناوب برای بهبود عملکرد شناختی بزرگسالان مسن پیدا شد.

و در یک مطالعه دیگر که در مغز و رفتار منتشر شده است ، 770 نیجریه ای که روزه متناوب ماه رمضان را مشاهده می کردند ، بهبود چشمگیری در بهزیستی ذهنی آنها در ماه رمضان نسبت به گذشته نشان دادند. افسردگی و اضطراب در طول روزه کاهش یافت و میزان علاقه و لذت آنها افزایش یافت.

سرانجام ، یک مطالعه دیگر در سال 2024 نشان می دهد که روزه متناوب حتی می تواند راهی برای گسترش زندگی ما باشد.

دعا یا مراقبه

از آغاز زمان ، مردم درگیر رفتارهای جهانی دعا و مراقبه شده اند. برخی به تنهایی تمرین می کنند ، در حالی که برخی دیگر در کلیساها ، کنیسه ها ، مساجد یا عقب نشینی های سکولار جمع می شوند. صرف نظر از اولویت شما ، یا روش تمرین ، دعا و مراقبه فواید روانشناختی و فیزیولوژیکی قدرتمندی را برای مذهبی و سکولار فراهم می کند.

نماز فداکاری با اضطراب پایین تر و احساس بیشتر ارتباط مرتبط است. و یک مقاله اخیر در سال 2024 که در مجله دین و سلامت منتشر شده است ، نشان داد که دعا با دیگران با سلامت روانی کلی بیشتر و دیدگاههای مثبت تر از خود همراه است.

به همین ترتیب ، همانطور که در آن بحث می کنیم با هم مبارک، مراقبه ذهن آگاهی با کاهش افسردگی و اضطراب و خلق و خوی تقویت شده همراه بوده است. محقق کن پارگمنت کار خود را به مطالعه روانشناسی دین و معنویت و نقش آنها در شکوفایی انسان اختصاص داده است. در میان بسیاری از موارد ، کار او مؤلفه معنوی مراقبه را اندازه گیری کرده است.

جالب اینجاست که در یک مطالعه با مقایسه مراقبه معنوی با مراقبه سکولار ، او و همکارانش دریافتند که گروه مراقبه معنوی کاهش بیشتری در اضطراب ، خلق و خوی افزایش یافته و تحمل بالاتری نسبت به گروه سکولار تجربه کرده است. و در یک مطالعه دیگر که شامل مبتلایان به میگرن است ، کسانی که مراقبه معنوی را بر سر مراقبه سکولار انجام می دادند ، کاهش بیشتر در میگرن را تجربه کردند.

صدقه

اهدای پول یا کالا به فقرا چیزی است که توسط همه ایمان ها و غیر مذهبی به طور یکسان اعلام شده است. این برای دیگران خوب است و باعث می شود در این روند احساس خوبی داشته باشیم.

ارائه امداد و نشاط به خیریه ها ، مرکز پاداش مغز ما را فعال می کند و احساس لذت را آزاد می کند ، که معمولاً به عنوان “بالابر” گفته می شود. ما عزت نفس بیشتری و تقویت روحیه را تجربه می کنیم. دادن همچنین می تواند به کاهش افسردگی و کاهش کلسترول ما کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که وقتی پول خود را صرف می کنیم ، خوشحال تر از آن خواهیم بود که اگر آن را برای خودمان خرج کنیم. این خوشبختی ، به نوبه خود ، بیشتر افراد را ترغیب می کند تا در آینده سخاوتمندانه باشند. این مانند علاقه مرکب است.

سخاوت اغلب با مهربانی ، یکی از 24 از طریق نقاط قوت شخصیت استفاده می شود. تعریف شده به عنوان “دادن وقت ، پول و استعداد خود برای حمایت از کسانی که نیازمند هستند” ، در گروه فضیلت بشریت قرار می گیرد. این دسته از نقاط قوت است که در روابط نزدیک بین فردی ما مهمترین آنهاست.

گزینه های زیادی: چه کاری باید انجام دهیم

با تأکید بر شروع فصل لنتن این هفته گذشته ، من (“سوزی”) به طور خودکار شروع به فکر کردن کردم که چه چیزی را تسلیم می کنم. من ناگهان به دوران کودکی خود بازگشتم تا زمان مشابهی که من با آنچه که باید از لنت استفاده کنم دست و پنجه نرم کردم.

آیا باید از تماشای کارتون های صبح شنبه مورد علاقه من خودداری کرد؟ شاید بدون آب نبات شکلات محبوب من بروم؟ یا ممکن است بازگرداندن از ریختن وسواس بر روی مجله های ارزشمند “نوجوان ضرب و شتم”؟

من برای کمک به مادرم نزدیک شدم. با بازگو کردن عدم اطمینان من در مورد تسلیم شدن ، من از پاسخ ساده و سریع او شگفت زده شدم: “عزیزم ، شما همچنین می توانید روی آن تمرکز کنید کار چیزی مثبت در طول عید. “

که قبلاً هرگز از ذهنم عبور نکرده بود. اگر فقط این کار را داشته باشد ، می توانست درد زیادی را برای من نجات دهد. (اکنون می فهمم که او چه یک روانشناسی مثبت است. جای تعجب نیست که من به عنوان اولین الگوی عالی من به مادرم وارد زمین شدم.)

در حالی که من قصد دارم تسلیم شدن امسال چیزی ، من نیز قصد دارم انجام دادن هر روز در طول فصل چیزی مثبت است. با توجه به مزایای قدرتمند شخصی و رابطه ای روزه ، دعا و صدقه ، من می خواهم تمام تلاش خود را برای تمرین امسال انجام دهم.

در نهایت ، هر آنچه را که ممکن است انتخاب کنید دادن بالا یا عمل در این فصل ، در مورد چگونگی ایجاد عادات مثبت در زندگی خود عمدی باشید. برای تأمل در مورد هدف بزرگتر وقت بگذارید.

در حالی که مزایای شخصی مهم است ، البته ، شاید از خود بپرسید که چگونه اقدامات شما همچنین می تواند به تقویت ارتباطات اجتماعی شما ، یک عامل اصلی برای بهزیستی-و ایجاد خیر در جهان کمک کند.