[ad_1] هر ماه ژانویه، میلیونها نفر از ما تصمیمهایی را با بهترین نیتها تعیین میکنیم، فقط برای تماشای پایان یافتن آنها تا اواسط فوریه. طبق مطالعات اخیر: تقریباً 38.5٪ از بزرگسالان ایالات متحده هر سال تصمیمات سال نو را تعیین می کنند. تنه...
[ad_1]
هر ماه ژانویه، میلیونها نفر از ما تصمیمهایی را با بهترین نیتها تعیین میکنیم، فقط برای تماشای پایان یافتن آنها تا اواسط فوریه. طبق مطالعات اخیر:
بنابراین، چرا قطعنامه ها اغلب شکست می خورند، و چه کاری می توانیم متفاوت انجام دهیم؟ علوم شناختی و رفتاری بینش های کلیدی را در مورد اینکه چرا قطعنامه ها شکست می خورند – و مهمتر از آن، نحوه ثابت نگه داشتن آنها ارائه می دهد.
ما اغلب از وعده های سال نو خود چشم پوشی می کنیم، زیرا آنها بسیار بزرگ هستند. شاید گفتن “امسال به تناسب اندام خواهم رسید” عالی به نظر می رسد، اما بدون برنامه ریزی روشن، قدرت را از دست خواهید داد. مطالعات نشان می دهد که وقتی اهداف خود را به اقدامات کوچکتر و خاص تر تقسیم می کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر است. به عنوان مثال، به جای تلاش برای «بیشتر ورزش کردن»، متعهد شوید که هر روز 20 دقیقه پیاده روی کنید یا هر هفته به دو کلاس باشگاه بروید. این وظایف آسان برای مدیریت، انگیزه شما را تقویت می کند و شما را در حین حرکت به سمت اهداف بزرگتر درگیر نگه می دارد (اسکارسون و همکاران، 2020).
برای موثرتر کردن این گامهای کوچک، چهار قانون تغییر رفتار موجود در کتاب جیمز کلیر را در نظر بگیرید. عادات اتمی:
با پیروی از این اصول، می توانید اهدافی را تعیین کنید که مسیر شما را روشن می کند و به رشد شما به عنوان یک فرد کمک می کند.
دور از چشم، دور از ذهن – این اغلب سرنوشت تصمیمات ما است. مطالعه بر روی اهداف رویکرد محور بر اهمیت حضور بصری و ذهنی اهداف تاکید می کند. نشانه های بصری ایجاد کنید، مانند قرار دادن یک بطری آب روی میز خود به عنوان یادآوری برای آبرسانی یا ارسال جملات تاکیدی در جایی که به طور مرتب آنها را می بینید. نوشتن اهداف خود و قرار دادن آنها در مناطق پر رفت و آمد خانه – مانند یخچال یا نزدیک محل کارتان – می تواند ارتباط بین نشانه های بصری و موفقیت در وضوح را تقویت کند. این تکانهای ملایم عادتها را تقویت میکند و نادیده گرفتن تصمیمها را سختتر میکند. ردیابی پیشرفت خود به صورت بصری با علامتگذاری تقویم نیز تقویت مثبتی را به شما میدهد و به شما کمک میکند تا ثابت بمانید (اسکارسون و همکاران، 2020).
تمرین: ایجاد تابلوی چشم انداز
یک مطالعه در سال 2023 توسط موسسه روانشناسی کاربردی در دانشگاه فناوری ژجیانگ در چین نشان داد که حمایت اجتماعی به طور قابل توجهی بر پیگیری اهداف دانشجویان چینی تأثیر می گذارد (چن و همکاران، 2022). این امر اهمیت تشویق و ارتقای دیگران را در حین تلاش برای رسیدن به اهدافشان و همچنین یافتن اهدافی که همین کار را برای ما انجام می دهند، نشان می دهد. وقتی دیگران شما را تشویق میکنند – یا وقتی آنها را تشویق میکنید – تعهد را تقویت میکند و در برابر شکستها انعطافپذیری ایجاد میکند (اسکارسون و همکاران، 2020).
حفظ تصمیمات سال نو نباید یک نبرد بازنده باشد. با تقسیم اهداف به مراحل عملی، استفاده از یادآوری های بصری و استفاده از مسئولیت پذیری اجتماعی، خود را برای موفقیت آماده می کنید. امسال، اجازه دهید علم تصمیمات شما را راهنمایی کند – و آنها را به همان چیزی تبدیل کنید که ثابت قدم باشد. بنابراین، برای سال 2025، بیایید با برداشتن گامهای کوچک و معنیدار در هر لحظه از روز، بر «انجام هر کاری که میتوانیم» برای خود و دیگران تمرکز کنیم.
[ad_2]
