منبع: Josh Hild/Unsplash

ذهنیت رشد باوری است که ما می‌توانیم از طریق تلاش اختصاصی برای انجام آن، بهبود بخشیم. این طور نیست که شما یا ذهنیت رشد دارید یا ندارید. عوامل مختلف می تواند باعث شود که ما کم و بیش در موقعیت های مختلف ذهنیت رشد را اتخاذ کنیم.

طرز فکر رشد ابزاری قدرتمند برای عملکرد بهتر و سلامت روان است (زیرا نحوه مدیریت استرس و عدم اطمینان را افزایش می دهد). این مزایا به طور باورنکردنی در تحقیقات روانشناسی به خوبی تثبیت شده است. آن‌ها به ما کمک می‌کنند نوآورتر و سازگارتر باشیم، به ما کمک می‌کنند تا از نقاط قوت خود بیشتر استفاده کنیم، و در دریافت و حتی ارائه بازخورد بهتر به ما کمک می‌کنند، زیرا به ما کمک می‌کنند تا با دیگران هماهنگ‌تر شویم. (این تحقیق در اینجا خلاصه شده است).

با استفاده از چارچوب عادات، می توانید با اطمینان بیشتری از یک ذهنیت رشد در زمانی که به آن نیاز دارید، استفاده کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است.

عادت ها دنباله ای از نشانه-روال-پاداش را دنبال می کنند. ما از آن دنباله در اینجا استفاده خواهیم کرد. عادت ذهنیت رشد شما این سه عنصر را دارد.

1. بیانیه خود گفتاری برای نشان دادن ذهنیت رشد

هنگامی که با یک موقعیت چالش برانگیز روبرو هستید، از یک عبارت ثابت استفاده کنید تا به شما نشان دهد که عادت ذهنیت رشد خود را شروع کنید.

یک جمله قدرتمند برای استفاده این است: “من معتقدم که می توانم با این کار کنار بیایم.” شما می توانید عبارت را مطابق با ترجیحات خود تنظیم کنید.

هنگامی که متوجه می شوید احساسات منفی مانند نگرانی یا عصبانیت دارید، از این نشانه استفاده کنید. همچنین می‌توانید در موقعیت‌هایی مانند جلسات یا ارائه‌ها، از آن استفاده کنید. خود بیانیه به کاهش سطح تهدید شما کمک می کند. زمانی که درک می کنیم سختی یک موقعیت از توانایی ما برای مقابله بیشتر است، دچار استرس منفی می شویم.

2. خاطرات را به عنوان مدرکی برای اثبات توانایی شما در مقابله با چالش ها انتخاب کنید

مثبت اندیشی به تنهایی مفید نیست. مغز ما به شواهد واقعی بهترین پاسخ را می دهد. زمانی که به زمان‌هایی فکر می‌کنید که سختی‌ها را مدیریت کرده‌اید یا عدم اطمینان را پشت سر گذاشته‌اید، این باور را تقویت می‌کند که می‌توانید دوباره این کار را انجام دهید.

به موقعیت های گذشته فکر کنید که:

• این وضعیت شامل عدم اطمینان نگران کننده بود.
• شما احساسات سخت و شدیدی را تجربه کردید.
• شما در مدیریت شرایط صلابت نشان دادید.

خاطراتی که این معیارها را برآورده می کنند، گواه این است که شما توانایی عبور از چالش ها را دارید، حتی در شرایط سخت و نامطمئن. اگر این موارد فوراً به ذهنتان خطور نکرد، عجله نکنید.

هر چه بیشتر عمداً این خاطرات را به خاطر بیاورید، آرشیو ذهنی بیشتری از شواهد ایجاد می کنید که می توانید با هر چیزی که سر راهتان قرار می گیرد مدیریت کنید.

در چارچوب حلقه عادت ما، وظیفه شما این است که برخی از خاطرات خاص را در نوع مقطرتری از حافظه حسی کپسوله کنید. سپس، می‌توانید آن خاطره حسی را به سرعت و به‌طور خودکار پس از خودبیانی که در مرحله 1 تصمیم گرفتید به ذهن بیاورید. مانند زمانی که وارد یک ارائه می شوید.

3. بیانیه خود گفتاری برای اقدام ماهرانه

دو مرحله اول در فرآیندی که من توضیح دادم در نقطه اتصال معمول حلقه عادت ما قرار دارند (گام اول نشان دهنده مرحله بعدی در روال ما است). این مرحله سوم در مورد تکمیل روال و حرکت به سمت پاداش است.

در مرحله بعد، شما به یک بیانیه خودگفتاری نیاز دارید تا شما را ترغیب به انجام اقدامات مؤثر کند. به عنوان مثال:

“بهترین اقدامی که می توانم در حال حاضر انجام دهم، با توجه به واقعیت وضعیت چیست؟”

هر طور که این جمله را بیان کنید، باید به شما کمک کند تا خود را از هرگونه پشیمانی یا نشخوار گذشته رها کنید و به شما کمک کند فقط روی مرحله بعدی تمرکز کنید، نه کل فرآیند پیش روی خود را. روشی که من این بیانیه را در اینجا بیان کرده‌ام نیز به طور ماهرانه به جلوگیری از برخی سوگیری‌های رایج کمک می‌کند، مانند سوگیری هزینه‌های غرق‌شده، که در آن ما اقدامات خود را بر اساس تلاش یا پول یا زمانی که قبلاً سرمایه‌گذاری کرده‌ایم سوگیری می‌کنیم.

اگر با دقت مطالعه می کنید، اکنون به مؤلفه پاداش حلقه عادات فکر می کنید. ما نمی‌توانیم نتیجه هر اقدامی را که انجام می‌دهیم تضمین کنیم، اما می‌توانیم با جشن گرفتن اجرای یک فرآیند موفقیت‌آمیز، پاداشی ایجاد کنیم. نتایج خوب می تواند از فرآیندهای تصمیم گیری بد حاصل شود و بالعکس. اگر بتوانید خود را به خاطر استفاده از یک فرآیند خوب برای رسیدگی به یک موقعیت یا مشکل چالش برانگیز، بدون توجه به نتیجه، تحسین کنید. این را تمرین کن

از این چارچوب عادات برای ایجاد ذهنیت رشد بیشتر استفاده کنید

عادات تحت تأثیر فشار زمان، استرس یا خستگی قرار نمی گیرند، در حالی که سایر رفتارهای هدف محور تحت تأثیر قرار می گیرند. با استفاده از چارچوب عادات برای ایجاد ذهنیت رشد در زمانی که بیشتر مورد نیاز است، می توانید بیشتر از مزایای ذهنیت رشد را بیشتر تجربه کنید.