از زمان جستجو برای چشمه جوانی، مردم به دنبال راه حل های آسان و سریع برای بهبود احساس خود بوده اند. محققان اکنون استراتژی های ساده و مبتنی بر شواهد را شناسایی می کنند که می تواند کمک کند. اینها ممکن است زمان را به عقب برنگردانند، قلب شکسته را اصلاح نکنند، یا اضطراب یا افسردگی بالینی را التیام بخشند، اما در آرام کردن سیستم عصبی شما موثر هستند و می توانند خود را تداوم بخشند.

1. بازدم های طولانی. همه ما شنیده‌ایم که وقتی استرس یا عصبانیت داریم، ۱۰ نفس عمیق و آهسته بکشیم. اما 10 نفس زمان زیادی می برد! شما به این تعداد نیاز ندارید تنفس عمیق یا شکمی به خودی خود سیستم عصبی پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) را تقویت می کند و سمپاتیک را مهار می کند (جنگ یا فرار – یا شاید برای زنان تمایل و دوستی داشته باشید). تنفس عمیق فشار خون، ضربان قلب و فعالیت در آمیدال را کاهش می دهد، بخشی از مغز ما که با ترس مرتبط است.

با تمدید بازدم، از این مزایا و بیشتر برخوردار می شوید، همچنین تغییرات ضربان قلب (HRV) را افزایش می دهید. HRV فعالیت واگ را اندازه گیری می کند و یک نماینده برای سلامت عمومی سیستم عصبی است. حتی سه یا پنج بازدم طولانی ممکن است برای کمک به احساس آرامش کافی باشد. تنفس آگاهانه به این روش همچنین به شما کمک می کند تا بر لحظه حال تمرکز کنید – تعریف ذهن آگاهی.

برای طولانی‌تر کردن بازدم‌ها، به سادگی نفس عمیق بکشید، شاید تا سه بشمارید، و تا پنج، یا هر چیزی که راحت است، نفس بکشید. اگرچه لازم نیست این کار را بیش از چند نفس انجام دهید تا تأثیرات را احساس کنید، اما اگر کمی طولانی‌تر باشد، یک مطالعه نشان داد که پنج دقیقه بازدم طولانی، آه در هنگام دم، بهبود خلق و خو و اضطراب وجود دارد.

2. صداهای آب شفابخش. آیا تا به حال توجه کرده اید که چه تعداد از اتاق های انتظار درمانگر و مراقبت های بهداشتی دارای آبنما هستند؟ مشخص شده است که صدای آب باعث آرامش، کاهش ضربان قلب و حتی اضطراب می شود. اگر نزدیک آب زندگی نمی کنید، اشکالی ندارد. حتی واقعیت مجازی هم کار می کند. «موسیقی» پس‌زمینه امواجی که به ساحل برخورد می‌کنند واقعاً می‌تواند به آرامش شما کمک کند. در حالی که سایر صداهای طبیعت نیز استرس و تحریک را کاهش می دهند، به نظر می رسد آب بیشترین تأثیر را دارد. شاید این به این دلیل است که اجداد ما برای اطمینان از بقای خود باید در مصرف آب متخصص باشند. صداهای آب باید به اندازه کافی واقعی باشند تا مغز ما آنها را به عنوان آب «شنود» کند، بنابراین اگر روی یک ویژگی آب سرمایه گذاری می کنید، آن را به گونه ای بسازید که قابل شنیدن باشد.

3. نگاه کردن به آب در حال حرکت. کمتر از دو دقیقه صرف نگاه کردن به آب – حتی یک استخر – می تواند سیستم عصبی را آرام کند. تماشای آب ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد در حالی که حس ذهنی آرامش و آرامش ما را افزایش می دهد. اگر یک استخر شنا به خوبی یک نهر، دریاچه یا اقیانوس کار می کند، نگاه کردن به یک آبنمای کوچک یا ویدئویی از امواج درهم می تواند کارساز باشد. ارزش امتحان کردن را دارد!

به طور خلاصهاگرچه بازدم های طولانی و گوش دادن یا تماشای آب ممکن است تمام ناراحتی های شما را درمان نکند، اینها راه های آسان و مفیدی برای اطمینان از آرامش در روز شما هستند. هنگامی که یک همکار یا مدیر شما را عصبانی می کند، صداهای پس زمینه آب را پخش کنید. (اگر همیشه به آنها گوش دهید، مغز شما ممکن است آنها را تنظیم کند). حتی دو یا سه بازدم عمیق به شکم بکشید، سپس به احساس خود توجه کنید. آب متحرک را به صورت واقعی یا مجازی تماشا کنید. یک لحظه طول می کشد، اما ممکن است کل روز شما را بازنشانی کند.