نویسنده مشترک Brady Howe، مربی عملکرد ذهنی و مدیر پزشکی ورزشی در دانشگاه گراند کانیون.

ذهن آگاهی چیست؟ ما این اصطلاح را همه جا می شنویم، اما در واقع به چه معناست؟

به طور کلی، ذهن آگاهی به عنوان توجه به لحظه حال و آگاهی از وضعیت درونی خود تعریف می شود. چرا این مهم است؟

در محیط های پر استرس و پرفشار مانند ورزش، برای ورزشکاران ضروری است که بدون توجه به شرایطی که با آن مواجه هستند، بتوانند به اوج عملکرد دست یابند. ورزشکاران در حرفه خود با چالش‌های مختلفی روبرو هستند، چه در صحنه ورزش و چه در خارج از آن، و تمرین تمرکز حواس می‌تواند مزایای بسیاری را به همراه داشته باشد که در نهایت منجر به افزایش عملکرد ورزشی می‌شود.

در اینجا 3 مزیت بالقوه ذهن آگاهی بر عملکرد ورزشی شما آورده شده است:

1. کاهش استرس و اضطراب

مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی (MBIs) برای بهبود سلامت روانی افرادی که در محیط های پر استرس هستند، یافت شده است.¹ چه بر اساس روش‌های رسمی (مانند اسکن بدن، مدیتیشن نشسته، پیاده‌روی آگاهانه) یا تمرین‌های غیررسمی (زمانی که شما آگاهانه درگیر کارهای بی‌ذهن هستید)، MBIs در تحقیقات نشان داده است که استرس کلی و همچنین اضطراب را کاهش می‌دهد.

فرض بر این است که ذهن آگاهی منجر به تغییر مثبت در دیدگاه و توانایی مشاهده عینی تجربیات زندگی فرد می شود.¹ از طریق ذهن آگاهی، می توان به جای نشخوار فکری در مورد گذشته، حال یا آینده، توجه را بر لحظه حال متمرکز کرد. وقتی ورزشکاران بتوانند توجه خود را دوباره متمرکز کنند و در لحظه حضور داشته باشند، معمولاً عملکردشان بهبود می یابد.

2. بهبود انعطاف پذیری عاطفی

یکی از مزیت های رقابتی ادغام ذهن آگاهی، ارتباط مشاهده شده آن با هوش هیجانی بیشتر است.² هوش عاطفی به ظرفیت شناخت، درک و مدیریت احساسات خود اشاره دارد و در عین حال قادر به تشخیص، در آغوش گرفتن و تأثیرگذاری بر احساسات دیگران هستیم.

برای یک ورزشکار در زمین، هوش هیجانی نقش مهمی در عملکرد فردی و تیمی دارد. برای ورزشکاران ضروری است که تحت فشار آرام بمانند، بنابراین به آنها اجازه می دهد در لحظات پر استرس بازی تصمیمات موثری بگیرند. با درک و تنظیم احساسات، ورزشکاران برای مدیریت استرس و اضطراب عملکرد بهتر مجهز می شوند که منجر به بهبود تمرکز و اعتماد به نفس می شود.

کاربرد فزاینده تمرین‌های تمرکز حواس در رژیم‌های تمرینی ورزشکاران منجر به افزایش سرسختی ذهنی و انعطاف‌پذیری شده است که در نهایت منجر به یک مزیت رقابتی می‌شود. ورزشکاران و مربیان باید بدانند که چگونه ذهن آگاهی و هوش هیجانی می توانند بر عملکرد تأثیر بگذارند و این متغیرها را هنگام توسعه استراتژی های تمرینی در نظر بگیرند.

3. سلامت جسمی و استقامت بهتر

ذهن آگاهی نه تنها هوش هیجانی را تقویت می کند، بلکه می تواند به عنوان یک تسریع کننده برای بهبود سلامت جسمی نیز عمل کند.

یکی از مزایای قابل توجه توسعه یک تمرین آگاهانه، بهبود بالقوه در کیفیت خواب است. مسلماً این منبع نهایی ترمیمی و پایه سلامت روانی و جسمی است.

به حداکثر رساندن کیفیت خواب برای بازیابی عضلات و آمادگی کلی ورزشی بسیار مهم است و ورزشکاران را قادر می سازد بهترین عملکرد خود را داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که تمرکز حواس می تواند بی خوابی را کاهش داده و مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد و منجر به بهبودی و نتایج عملکرد بهتری شود.

فراتر از خواب، تمرکز حواس با کاهش تنش عضلانی، کاهش فشار خون، بهبود مدیریت درد و عملکرد بهتر سیستم ایمنی همراه است. این مزایای فیزیکی می تواند به افزایش استقامت، استقامت، انعطاف پذیری و افزایش عملکرد کلی تبدیل شود و ورزشکاران را قادر می سازد محدودیت های خود را در تمرین به چالش بکشند، بهبودی را افزایش دهند و سلامتی مطلوب را حفظ کنند.

به طور خلاصه، ادغام ذهن آگاهی در روال یک ورزشکار می تواند به عنوان یک کاتالیزور قدرتمند برای افزایش عملکرد عمل کند. در نتیجه، ما استدلال می کنیم که مربیان و ورزشکاران باید استراتژی های تمرکز حواس را در تمرینات خود برای بهینه سازی عملکرد ذهنی و فیزیکی در اولویت قرار دهند. ادغام یک تمرین آگاهانه به عنوان ابزاری موثر برای افزایش عملکرد ورزشی، کشش قابل توجهی به دست آورده است.