[ad_1] وقتی احساس سختی می کنید چه می کنید؟ آیا آن را دور میزنید یا در آن شیرجه میزنید؟ آیا آن را با کلمات بیان می کنید یا در حالت فریاد، هق هق یا خاموشی غرق می شوید؟ هر بزرگسال – و به خصوص هر والدین – میتواند از جعبه ابزار ...
[ad_1]
وقتی احساس سختی می کنید چه می کنید؟ آیا آن را دور میزنید یا در آن شیرجه میزنید؟ آیا آن را با کلمات بیان می کنید یا در حالت فریاد، هق هق یا خاموشی غرق می شوید؟
هر بزرگسال – و به خصوص هر والدین – میتواند از جعبه ابزار محکمی از راههای سالم برای کنترل احساسات شدید استفاده کند. اگر آن را نداشته باشیم، احتمالاً عاجزانه تلاش میکنیم تا احساسات را دور بریزیم و در صورت عدم موفقیت، منفجر شویم – کاری که همیشه، در نهایت انجام میشود. سه بهترین ابزاری که من می شناسم، بودن هستند کاملا آگاه است احساس، احساس را با یک حس کاهش دهید سکون، و آزاد کردن احساس
این پست یک مراقبه هدایت شده در مورد این استراتژی های احساسی است. میتوانید آن را بیصدا برای خودتان بخوانید، آن را برای خودتان ضبط کنید تا گوش کنید، یا از دوستی بخواهید آن را برای شما بخواند. با تمرین، می توانید از این ابزارها حتی زمانی که احساسی شدید و دشوار را تجربه می کنید، استفاده کنید.
راحت باشید، قرار بگیرید و چند نفس عمیق بکشید. تصور کنید که احساس قوی دارید. یا شاید شما در حال حاضر در یک احساس عمیق هستید.
شاید خشم، رنجش، ترس، غم و اندوه یا نگرانی باشد.
یک احساس را انتخاب کنید و آن را کمی نزدیکتر کنید. شما مدتی را با این احساس سپری خواهید کرد. میتوانید انتخاب کنید که از دور به آن نگاه کنید یا کاملاً در آن احساس کنید.
ممکن است در این حالت احساسی بودن یا حتی فکر کردن به آن مشکلساز باشد. ممکن است بخواهید از شر این احساس خلاص شوید. بیایید رویکردهایی را امتحان کنیم که با رد کردن احساسات بسیار متفاوت است.
این امکان را در نظر بگیرید که می توانید باشید کاملا آگاه است از آن احساس به جای اینکه آن را کنار بزنیم یا از آن فرار کنیم. اگه باشی چی کنجکاو در مورد آن؟
چگونه است؟ آیا رنگ، شکل، صدا یا تصویر دارد؟
تصور کنید به جای اینکه با آن بجنگید، نادیده بگیرید یا از آن دور شوید، کنار آن احساس نشسته اید.
روی موقعیت تمرکز نکنید خارج از تو که احساس شما را برانگیخت در عوض، از احساسات ناشی از آن آگاه باشید داخل یک احساس “آنچه اتفاق افتاده” نیست. این داستان در مورد آن نیست.
احساس چیزی است که در درون شما می گذرد.
احساسات دارای احساسات بدنی هستند. به احساسات بدن این احساس توجه کنید.
بگذارید خودتان آن احساسات را تجربه کنید. این احساسات ممکن است بسیار قوی باشد، آنقدر شدید که نمی توان نادیده گرفت. یا ممکن است برای شما سخت باشد که از وضعیت فیزیکی خود آگاه باشید. با بدن خود هماهنگ شوید.
اگر آگاهی و کاوش در مورد احساسات بسیار شدید است، می توانید به خود بگویید:
اینها عباراتی هستند که می توانید هر زمان که می خواهید با احساسی بنشینید، آن را کاملاً آگاه کنید، به جای مبارزه با آن، در آغوش بگیرید.
روش بعدی به آرامی است سهولت احساس به احساسی که با آن شروع کردید برگردید یا احساس دیگری را انتخاب کنید. دوباره نزدیکش کن
آرام بخش و تسکین دهنده می تواند پاسخ قدرتمندی به احساسات قوی باشد. تسکین یک احساس با دور کردن آن یکسان نیست. آسودگی به این معناست که احساس را بپذیریم، با آن روبرو شویم، و بگذارید حل شود.
روش سوم اجازه دادن به احساسات است آزاد کردن. به روشی قوی، اما نه خطرناک، آنها را به طور کامل از بدن خود خارج کنید.
تصور کنید احساس شما ترس است. خود را تجسم کنید که می لرزید و می لرزید تا ترس خود را از بین ببرید. ممکن است در واقع شروع به لرزیدن کنید.
تصور کنید احساس شما غم و اندوه است. خودتان را تصور کنید که اجازه می دهید اشک جاری شود تا غم شما را رها کند. اشک واقعی ممکن است در چشمان شما جاری شود.
منبع: LizCharles/Pixabay
تصور کنید مانند یک شیر غرغر می کنید تا خشم خود را رها کنید. پاهایت را بکوب!
به همه ما پیام های زیادی داده شده است که احساسات خطرناک، بی خانمان، غیرمردانه و اتلاف وقت هستند. اما احساسات نیاز طبیعی به جریان یافتن، ابراز فیزیکی و سپس رها شدن دارند. می توانید آزاد کنید هر احساسی به روشی ایمن و سالم
چند نفس عمیق بکشید و آرام در بدن خود استراحت کنید. پاهای خود را روی زمین احساس کنید.
قدردان خود باشید که در این تجربه آگاهی از احساسات، تسکین آنها به آرامی و رهاسازی آنها باز شده اید.
گاهی اوقات، البته، احساسات هستند فقط خیلی گرم قبل از اینکه بتوانید از هر یک از این روش ها استفاده کنید، ممکن است لازم باشد حرارت را کم کنید. در اینجا چند راه برای خنک کردن وجود دارد – نه برای سرکوب احساسات، بلکه برای آوردن آنها به یک منطقه امن برای آگاهی، تسکین یا رهاسازی.
هر زمان که یک احساس قوی دارید، دقیقاً در همان لحظه، می توانید آگاهی، تسکین یا رهاسازی را تمرین کنید. شما فرصت های زیادی برای تمرین خواهید داشت زیرا احساسات هر روز بخشی از زندگی هستند.
[ad_2]
