یک بار از یک خلبان جنگنده نیروی دریایی پرسیدم که آیا هنگام فرود هواپیمای کوچکش در نیمه‌های شب، در وسط طوفان، روی یک ناو هواپیمابر کوچک که در مسیر اقیانوس پایین می‌چرخد، احساس استرس می‌کند؟

جنگنده جت در حال خروج از ناو هواپیمابر.

منبع: noraismail/Shutterstock

ما در هواپیما نشسته بودیم – فکر می کنم یک 727 از واشنگتن دی سی به دیترویت می رفت و من به دنبال کیسه بیماری هوا می گشتم که او با مهربانی کیفش را به من داد و گفت: «نگران نباش، من یک خلبان هستم. ” وقتی با آسودگی کیف را برداشتم، او اضافه کرد: «اما اگر برای این هواپیما اتفاقی بیفتد نمی‌توانستم کاری انجام دهم، من F14 را از روی ناوهای هواپیمابر پرواز می‌کنم.»

همان موقع بود که سوال استرس را از او پرسیدم. پاسخ او: “ما همه آن چیزها را احساس می کنیم – قلبمان تند می تپد، عرق می کند، احساس می کنیم به سمت دستشویی می دویم، اما به ما آموزش داده شده است که واکنش استرس خود را برایمان کارساز کنیم.”

در واقع حق با او بود. پاسخ استرس مغز یک شاخص بسیار حساس است که نشان می دهد چیزی اشتباه است و شما باید مسیر خود را تغییر دهید. مرکز استرس همان بخشی از مغز است که به شما انرژی می‌دهد تا بجنگید یا فرار کنید و وقتی موفق شدید احساس شادی کنید.

اینکه آیا شما احساس استرس یا هیجان می کنید به دو چیز بستگی دارد: خواسته هایی که از شما می شود و میزان کنترلی که بر موقعیت دارید.

اگر در شرایط پرتقاضا هستید، وقتی همه چیز در دنیای اطراف شما خارج از کنترل شماست، احساس درماندگی و استرس می کنید. وقتی در یک موقعیت کم تقاضا و کم کنترل هستید، احساس بی حوصلگی می کنید. وقتی در موقعیتی با تقاضای بالا و کنترل بالا قرار می گیرید، احساس نشاط می کنید. این اصل پشت بسیاری از بازی های ویدیویی است.

در واقع، تحقیقات با استفاده از دستگاه‌های ضبط تک نورون نشان داده است که در حالت آرام، سلول‌های عصبی در مراکز استرس آدرنالین مغز به سختی شلیک می‌کنند. در اوج عملکرد، تنها چند سلول عصبی انتخابی در آن ناحیه شلیک می‌کنند. در طول استرس شدید، سلول‌های عصبی در آن ناحیه بدون کنترل در سراسر تخته شلیک می‌کنند و سلول‌هایی را که برای انجام کار لازم هستند از بین می‌برند. مطالعات جدیدتر نشان می‌دهد که دارویی که نورآدرنالین و دوپامین را در انتهای عصب سیناپسی افزایش می‌دهد، برانگیختگی را افزایش داده و بر عملکرد تصمیم‌گیری به شیوه‌ای وابسته به دوز مشابه تأثیر می‌گذارد.

بنابراین، اگر از چیزهایی که در اطرافتان اتفاق می‌افتد و نمی‌توانید آنها را کنترل کنید احساس می‌کنید غرق شده‌اید، سعی کنید مغزتان را فریب دهید که فکر کند کنترل موقعیت را در دست دارید و این باعث کاهش پاسخ استرس شما می‌شود.

رنگین کمان در غروب خورشید

منبع: Esther M. Sternberg MD

به رابطه بین استرس و عملکرد خود مانند یک رنگین کمان فکر کنید. در سمت چپ رنگین کمان، پاسخ استرس شما بسیار کم است، شما آرام و نیمه خواب هستید، شاید حتی حوصله شما سر رفته است. عملکرد شما هم پایین است. برای اینکه در اوج کار کنید، باید پاسخ استرس خود را تا وسط رنگین کمان دریافت کنید. اما اگر پاسخ استرس شما خیلی زیاد شود، از لبه رنگین کمان می افتید و عملکرد شما شکست می خورد. در آن زمان است که واکنش استرس خود را احساس می کنید – ضربان قلب شما سریع، احساس اضطراب و عرق کردن. این به شما می گوید که باید کاری انجام دهید تا به وسط رنگین کمان بازگردید.

چگونه این کار را انجام می دهید؟ تجزیه، اولویت بندی، و عمل کنید – و از آن بهتر، عملی را انجام دهید که به دیگران کمک می کند.

• تجزیه: موقعیت را به کوچکترین قسمت های قابل کنترلش تقسیم کنید.
• اولویت بندی کنید: تصمیم بگیرید که کنترل کدام یک از قسمت ها راحت تر و تغییر کدام یک سخت تر است.
• عمل کنید: یکی را انتخاب کنید که کنترل آن آسان‌تر است – ترجیحاً چیزی که دوست دارید و در انجام آن مهارت دارید. سپس اقدام کنید. این می تواند به سادگی پختن شام برای خانواده شما، آوردن مواد غذایی به یک فرد مقیم خانه، یا داوطلب شدن در یک پناهگاه محلی باشد. این به شما کمک می کند کمی کنترل داشته باشید و استرس خود را در این فرآیند کاهش دهید.

و این من را به یک راه عالی برای کنترل پاسخ استرس خود می رساند: خوب انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که رفتارهای نوع دوستانه – محبت آمیز و کمک به دیگران، استرس را کاهش می دهد و باعث ایجاد پاداش دوپامین مغز و مناطق ضد درد آندورفین می شود که احساسات مثبت را تقویت می کند. این به مراقبه دلسوزانه دالایی لاما و راهبان بودایی و در واقع به هسته تقریباً هر یک از ادیان جهان که در ضرب المثل “همسایه خود را دوست بدار” اشاره دارد. علاوه بر آن، انجام این کار به شما احساس هدفمندی می دهد – راه مهم دیگری برای کاهش استرس و تبدیل استرس بد به خوب.

همه اینها به راه دیگری برای عبور از زمان های سختی که خارج از کنترل شما هستند اشاره می کند: یافتن معنا. ویکتور فرانکل، روانپزشک اتریشی که در طول جنگ جهانی دوم از اردوگاه کار اجباری نازی ها جان سالم به در برد، انعطاف پذیری و قدرت خود را به یافتن معنا نسبت داد. میلیون ها نسخه از کتاب او جستجوی انسان برای معنا از زمانی که او برای اولین بار آن را در سال 1946 منتشر کرد، در سراسر جهان فروخته شد.

پس شاید اگر هر یک از ما در زندگی خود معنایی پیدا کنیم و از طریق آن با کمک به دیگران در دنیای کوچک خود، کارهای خوبی انجام دهیم، با هم دنیای بزرگتر را به مکان بهتری تبدیل کنیم و بین منفی با مثبت، بد، تعادل ایجاد کنیم. خوب