آیا شما فردی بسیار حساس هستید؟ این احتمال وجود دارد که شما یا کسی که میشناسید. محققان تخمین می زنند که این صفت از هر ۵ نفر ۱ نفر را نشان می دهد. “شخص بسیار حساس” (HSP) بودن یک اختلال نیست، بلکه یک تغییر طبیعی در شخصیت است. این یک ویژگی است که با نقاط قوت همدلی بالا، پردازش شناختی عمیق و توانایی افزایش یافته برای توجه به ظرافت های محیط مشخص می شود.
با این حال، شدت تجربه HSP ها از این سه ویژگی اغلب منجر به تحریک بیش از حد می شود، که می تواند منجر به احساس سرگیجه، غرق شدن، و تخلیه پس از آن چیزی شود که دیگران ممکن است فقط یک روز معمولی در نظر بگیرند.
شاید تعجب آور نباشد که مطالعات نشان داده اند که HSP ها بیشتر از بقیه ما میل به تنهایی دارند. یک مطالعه اخیر بر روی ۴۰۰ فرد ۱۸ تا ۸۹ ساله مورد بررسی قرار گرفت و از آنها خواسته شد که در یک دوره ۱۰ روزه گزارش دهند که هر چند وقت یکبار به انتخاب خود به دنبال زمان تنهایی هستند. مشخص شد که افرادی که از نظر حساسیت نمره بالاتری میگرفتند، بیشتر در طول روز به دنبال تنهایی میرفتند و زمان تنهایی آنها بیشتر از افرادی بود که حساسیت بالایی نداشتند. در واقع، این ویژگی پیشبینیکننده قویتری برای تنها ماندن بود تا ویژگی درونگرایی. چرا حساسیت بالا اینقدر تاثیرگذار است؟ به این سه چیز برمی گردد:
۱، نیاز به پردازش عمیق اطلاعات. HSP ها هرگز به سادگی به همه جنبه های زندگی فکر نمی کنند – از گفتگوی اخیر با یک دوست گرفته تا ارزیابی (و ارزیابی مجدد) که شغل فعلی آنها چقدر به آنها معنا و هدف می دهد. این “عمق پردازش” نامیده می شود و جنبه اصلی حساسیت بالا است. زمان در تنهایی به همه ما – به ویژه HSP ها – اجازه می دهد تا در فرآیندهایی مانند انعکاس مشکلات از زوایای مختلف، در نظر گرفتن موقعیت ها از دیدگاه دیگران، و به دست آوردن بینش و معنا درباره یک رویداد خاص زندگی شرکت کنیم.
عمق پردازش نباید حول محور مشکلات بچرخد. همچنین میتواند به صورت صرف وقت برای تأمل در رویدادهای روز یا گم شدن در کاوش یک ایده جدید برای چندین ساعت ظاهر شود. به گفته محققانی که مقیاسی برای اندازه گیری این ویژگی ایجاد کرده اند، هر موضوعی که باشد، HSP ها به زمان نیاز دارند تا درباره آن «عمیق، کامل و شدید» فکر کنند. این تنهایی را به محیطی جذاب تبدیل می کند و به آنها زمان و فضای شناختی لازم برای پردازش افکار و احساسات خود را می دهد.
۲. برای مقابله با تحریک بیش از حد. HSP ها بسیار همدل هستند و دارای استعدادی برای درک نشانه های احساسی ظریف، هم در خود و هم در دیگران هستند، که آنها را به شنوندگانی توجه و بسیار پاسخگو به نیازهای دیگران تبدیل می کند. به طور خلاصه، HSP ها بسیار “متخلخل” هستند، به این معنی که هر چیزی که آنها حس، احساس و تجربه می کنند به راحتی وارد سیستم عصبی آنها می شود و عمیقا فرود می آید. آنها همه چیز را در خود می گیرند و همه آن خوراکی برای تأمل و معناسازی است.
با این حال، این کیفیت متخلخل بودن همچنین به این معنی است که HSP ها با حجم عظیمی از اطلاعات که از جهات مختلف می آیند بمباران می شوند که بقیه مردم به سختی به آن توجه می کنند. افزایش حساسیت آنها به نشانه های عاطفی و تعاملات اجتماعی محدود نمی شود. نورهای روشن، صداهای بلند، یا حرکت ناگهانی همگی میتوانند باعث اضافه بار حسی شوند و منجر به احساس غرق شدن، تحریک یا خستگی شوند.
مصاحبه با افرادی که به عنوان HSP شناخته می شوند نشان داده است که تحریک بیش از حد در واقع یک نگرانی قوی برای آنها است و آنها اغلب احساس می کنند که تحت تأثیر محرک های حسی و عاطفی قرار دارند. یک استراتژی معمول مقابله ای که آنها استفاده می کنند، عقب نشینی در تنهایی است. این امر منطقی است، با توجه به اینکه فضای خلوت معمولاً با ورودیهای کاهشیافته مشخص میشود: تعامل اجتماعی کم یا بدون، محیطی آرام، و مقداری حریم خصوصی.
بسیاری از HSPها خاطرنشان کردند که اگر نتوانند از نظر فیزیکی فرار کنند، از سایر استراتژیهای گریز مانند قرار دادن هدفونهای حذف نویز به عنوان بافر استفاده خواهند کرد. هر استراتژی را که انتخاب کنند، HSPها در نهایت به دنبال حالتی از «تحریک کم» هستند، جایی که میتوانند دنیای بیرون را ببندند، سیستم عصبی خود را آرام کنند، و تازهسازی کنند.
۳. نیاز به تنش زدایی. هنگامی که HSP ها به طور همزمان تقاضاهای زیادی برای زمان آنها وجود دارد، متداول است. به عنوان مثال، تصور کنید سعی می کنید شام را با پخش موسیقی در پس زمینه بپزید، در حالی که فرزندتان داستانی را درباره اتفاقی که در آن روز در مدرسه رخ داده است برای شما تعریف می کند … و سپس تلفن شروع به زنگ زدن می کند. در این شرایط، موهبت های بسیار پاسخگو و همدل بودن ناگهان به آسیب پذیری تبدیل می شوند. در حالی که بقیه ما ممکن است بتوانیم بدون شام سوزاندن چند کار انجام دهیم، یا حداقل تلفن را نادیده بگیریم یا از کودک بخواهیم لحظه ای مکث کند، HSP برای تنظیم کردن چیزی مشکل دارد. در نتیجه، سیستم عصبی آنها احساس می کند که در حال انفجار است.
بسیار حساس شخص ضروری می خواند
این پویایی به توضیح این موضوع کمک می کند که چرا HSP ها اغلب بیشتر از بقیه ما احساس استرس می کنند و در برابر مشکلات مربوط به استرس آسیب پذیرتر هستند، به خصوص زمانی که کار می کنند یا در یک محیط منفی زندگی می کنند، خواه نزاع با یک دوست باشد یا خواندن روز به روز عناوین اخبار ناراحت کننده. .
اما اجازه ندهید این تصور را به شما بدهد که HSP ها “ضعیف” هستند. این تصور اشتباهی است که الین آرون، روانشناس که پیشگام تحقیق در مورد حساسیت بالا بود، به سرعت به آن اشاره می کند. در عوض، آرون تاکید می کند که از آنجایی که HSP ها از بقیه ما «متخلخل تر» هستند، بیشتر هستند. حساس تحت تاثیر قرار گرفتن از چیزها، مثبت و منفی
این بدان معنی است که HSP ها عمیقاً اهمیت می دهند و عمیقاً فکر می کنند و رویدادهای شاد را به همان اندازه عمیق وقایع منفی تجربه می کنند. آنها از فرصتهای رشد شخصی استفاده میکنند و با آنها میدوند و مثلاً از کارگاههای خودسازی بیشتر از افرادی که حساس نیستند، بهره میبرند. این خبر خوب است. با این حال، اگر آنها راه هایی برای پردازش مسیر خود از طریق منفی پیدا نکنند، اضطراب و استرس نتیجه اجتناب ناپذیر است.
وقتی HSP ها دوزهای منظمی از زمان تنهایی با کیفیت را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه می کنند، می توانند به طور همزمان از تحریک بیش از حد بهبود یافته و اعماق طبیعت حساس خود را افزایش دهند.
آیا نمی دانید که آیا شما یک HSP هستید؟ امتحان بده