[ad_1] منبع: Jo Panuwat D / Shutterstock سال جدید چیزی بیش از یک تلنگر از تقویم است. این یک نقطه عطف روانشناختی است که فرصتی منحصر به فرد برای تنظیم مجدد، تمرکز مجدد و تصور مجدد زندگی شما ارائه می دهد. روانشناسی مثبت گرا، که توسط دکتر مار...
[ad_1]
منبع: Jo Panuwat D / Shutterstock
سال جدید چیزی بیش از یک تلنگر از تقویم است. این یک نقطه عطف روانشناختی است که فرصتی منحصر به فرد برای تنظیم مجدد، تمرکز مجدد و تصور مجدد زندگی شما ارائه می دهد.
روانشناسی مثبت گرا، که توسط دکتر مارتین سلیگمن رهبری می شود، به ما می آموزد که بهزیستی فقط اجتناب از احساسات منفی نیست، بلکه پرورش فعال عناصری است که به رشد ما کمک می کنند. با پذیرفتن اصول مدل PERMA دکتر سلیگمن – احساسات مثبت، تعامل، روابط، معنا و موفقیت – می توانید برای یک سال پر از هدف و شادی زمینه را ایجاد کنید. بیایید بررسی کنیم که چگونه این عناصر را برای ایجاد یک زندگی واقعاً شکوفا مهار کنیم:
احساسات مثبت تاب آوری، خلاقیت و رفاه را افزایش می دهد. سال را با داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری شروع کنید. هر روز عصر، سه چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید و اینکه چرا آنها در آن روز اهمیت داشتند، یادداشت کنید. این تمرین ساده، مغز شما را دوباره سیم کشی می کند تا روی چیزهای خوب تمرکز کند و شادی را تقویت می کند.
نکته: تمرین قدردانی خود را با یک روال ذهن آگاهی همراه کنید تا تأثیر آن را عمیق تر کنید. پنج دقیقه وقت بگذارید تا عمیق نفس بکشید و لحظاتی را که برایتان شادی به ارمغان آوردند فکر کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که این عادت خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری عاطفی شما را در زمان های چالش برانگیز تقویت می کند.
درگیر شدن یعنی از دست دادن خود در فعالیت هایی که به نظر می رسد زمان متوقف شده است. چه نقاشی، چه دویدن، چه برنامهنویسی یا باغبانی، فعالیتهایی را شناسایی کنید که باعث میشوند شما عمیقاً غوطهور شوید.
نکته: جلسات هفتگی «جریان» را برنامه ریزی کنید که در آن زمان بدون وقفه را به این کارها اختصاص دهید. از کوچک شروع کنید – حتی 20 دقیقه می تواند تفاوت ایجاد کند. به یاد داشته باشید، کلید جریان یافتن فعالیتهایی است که مهارتهای شما را به چالش میکشند بدون اینکه شما را تحت تأثیر قرار دهند و تعادل کاملی بین تلاش و لذت ایجاد کنند.
ارتباطات اجتماعی قوی برای رفاه ضروری است. امسال روی تقویت روابط خود با حضور و عمد تمرکز کنید. قرارهای منظم قهوه، شب بازی یا تماس های تلفنی صمیمانه با عزیزان خود را برنامه ریزی کنید.
نکته: در حین مکالمه گوش دادن فعال را تمرین کنید. با پرسیدن سؤالات باز و تأمل در مورد آنچه می شنوید، علاقه واقعی خود را نشان دهید. حرکات کوچک، مانند ارسال یک متن متفکرانه یا به خاطر سپردن غذای مورد علاقه یک نفر، می تواند در ایجاد ارتباطات عمیق تر کمک کند.
معنای زندگی از کمک به چیزی بزرگتر از خودتان ناشی می شود. در مورد ارزش ها و علایق اصلی خود فکر کنید، سپس یک بیانیه ماموریت شخصی بنویسید که نشان دهد چگونه می خواهید تفاوت ایجاد کنید.
نکته: ماموریت خود را به مراحل قابل اجرا تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر ماموریت شما شامل حمایت است، هدف خود را برای داوطلب شدن ماهانه در یک سازمان محلی تعیین کنید. به طور منظم بیانیه ماموریت خود را مرور کنید تا مطمئن شوید که در کنار رشد شخصی شما تکامل می یابد.
موفقیت همیشه به دستاوردهای بزرگ نیاز ندارد. برای ایجاد اعتماد به نفس و حرکت، پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. پیشرفت خود را، چه یادگیری یک مهارت جدید و چه به پایان رساندن یک کتاب، تشخیص دهید.
نکته: از یک ردیاب عادت برای نظارت بر دستاوردهای روزانه استفاده کنید. برای نقاط عطف با چیزی معنادار به خود پاداش دهید، مانند یک غذای مورد علاقه یا یک روز استراحت آرامش بخش. به اشتراک گذاشتن موفقیت های خود با یک دوست یا مربی قابل اعتماد می تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
انجام کاری محبت آمیز برای دیگران شادی شما را افزایش می دهد و روابط شما را تقویت می کند. این یک برد-برد است!
نکته: هر هفته به یک عمل محبت آمیز متعهد شوید. این می تواند به سادگی نوشتن یک یادداشت تشکر، کمک به همسایه یا اهدای کمک به هدفی باشد که به آن اهمیت می دهید. اعمال محبت آمیز تصادفی، مانند پرداخت هزینه برای قهوه یک غریبه یا گذاشتن یادداشت دلگرم کننده، می تواند موج های مثبتی را در جامعه شما ایجاد کند.
مشارکت و موفقیت زمانی رشد می کند که خود را به چالش بکشید تا رشد کنید. مهارت یا موضوعی را انتخاب کنید که شما را هیجان زده کند و متعهد شوید که در مورد آن یاد بگیرید.
نکته: در یک دوره آنلاین ثبت نام کنید یا به یک باشگاه محلی بپیوندید. پلتفرم هایی مانند Coursera یا Meetup یافتن فرصت های متناسب با علایق شما را آسان می کنند. یادگیری در کنار دیگران نیز می تواند حس اجتماع و هدف مشترک ایجاد کند.
مطالب ضروری روانشناسی مثبت
زندگی حتماً چالشهایی را به همراه خواهد داشت، اما انعطافپذیری به شما کمک میکند که به عقب برگردید. بازنگری موانع به عنوان فرصتی برای رشد را تمرین کنید.
نکته: هنگامی که با شکست مواجه می شوید، از خود بپرسید: چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟ چگونه می توانم قوی تر شوم؟ بازتاب های خود را بنویسید تا درس را تقویت کنید. ایجاد یک طرز فکر سپاسگزاری برای سختی ها می تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت پنهان را کشف کنید و انعطاف پذیری طولانی مدت را پرورش دهید.
تجربه هیبت حس معنا و ارتباط شما را تقویت می کند. به دنبال لحظاتی باشید که باعث تعجب می شود، چه پیاده روی در طبیعت، چه تماشای ستارگان یا بازدید از موزه.
نکته: یک تقویم ماهانه «هیبت» بسازید، هر ماه یک فعالیت برنامه ریزی کنید که شما را از روتین خود خارج کرده و به کارهای خارق العاده تبدیل کنید. به اشتراک گذاشتن این تجربیات با دیگران می تواند حس ارتباط شما را عمیق تر کند و شادی را چند برابر کند.
در نهایت، به یاد داشته باشید که با مهربانی با دیگران رفتار کنید. شفقت به خود تاب آوری و بهزیستی عاطفی را پرورش می دهد.
نکته: وقتی مرتکب اشتباه می شوید، انتقاد از خود را با خود گفتاری حمایتی جایگزین کنید. تصور کنید چگونه به یک دوست دلداری می دهید و همان تشویق را به خودتان ارائه می دهید. با گذشت زمان، شفقت به خود میتواند به پاسخ پیشفرض شما به شکستها تبدیل شود و گفتوگوی درونی پرورشدهندهتری ایجاد کند.
مدل PERMA به ما یادآوری می کند که شکوفایی در مورد تعادل است. با تمرکز بر احساسات مثبت، تعامل، روابط، معنا، و موفقیت، می توانید لحن را برای یک سال جدید پر رونق تنظیم کنید. هر قدم کوچک به سمت این عناصر پایه شما را برای شادی و انعطاف پذیری تقویت می کند.
با ورود به سال جدید، اجازه دهید کلمات الهام بخش مایا آنجلو ما را راهنمایی کند: «مأموریت من در زندگی فقط زنده ماندن نیست، بلکه پیشرفت کردن است. و این کار را با مقداری اشتیاق، مقداری دلسوزی، مقداری شوخ طبعی و سبکی انجام دهید.» فرصت های پیش رو را با شجاعت و هدفمندی در آغوش بگیرید. از کوچک شروع کنید، ثابت بمانید و شاهد باشید که چگونه این شیوه ها دیدگاه شما را تغییر می دهند و به شما قدرت می دهند تا سالی پر از رشد، شادی و شکوفایی ایجاد کنید.
[ad_2]
