[ad_1] من به عنوان یک درمانگر ، دست اول را دیدم که یک ابزار درمانی چقدر قدرتمند برای بهبود سلامت روان و ایجاد قدرت ذهنی است. اما مطمئناً این تنها ابزار نیست و درمانی برای همه نیست. مسائل مالی ، مشکلات دسترسی یا تجربیات ضعیف گذشته در درمان...
[ad_1]
من به عنوان یک درمانگر ، دست اول را دیدم که یک ابزار درمانی چقدر قدرتمند برای بهبود سلامت روان و ایجاد قدرت ذهنی است. اما مطمئناً این تنها ابزار نیست و درمانی برای همه نیست.
مسائل مالی ، مشکلات دسترسی یا تجربیات ضعیف گذشته در درمان فقط چند دلیل است که ممکن است گفتگوی درمانی بهترین ابزار برای همه نباشد. و البته ، برخی از افراد تمایل به نشستن در یک اتاق ندارند و در مورد تمام دلایلی که احساس بدی دارند صحبت می کنند. اما این بدان معنی نیست که آنها نمی توانند احساس بهتری داشته باشند.
خوشبختانه ، بسیاری از ابزارهای دیگر می توانند به همان اندازه گفتگوی درمانی مؤثر باشند. همانطور که در یک قسمت اخیر از پادکست ذهنی قوی تر توضیح می دهم ، می توانید بدون قرار دادن پا در مطب درمانگر ، قدرت ذهنی بسازید.
این که آیا شما یک مسئله سلامت روانی موجود دارید یا فقط می خواهید بهترین احساس خود را داشته باشید ، این 10 استراتژی می تواند بدون درمان سلامت روان شما را بهبود بخشد.
احساس ارتباط با دیگران برای سلامت روان بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که داشتن احساس قوی جامعه باعث کاهش علائم افسردگی ، اضطراب و استرس در هنگام تقویت مقاومت عاطفی می شود.
بین حمایت اجتماعی درک شده و پریشانی روانی پایین ارتباط محکمی وجود دارد. بنابراین ، خواه در حال پیوستن به یک باشگاه کتاب ، گرفتن یک کلاس تناسب اندام گروهی باشد ، یا داوطلبانه ، به دنبال جامعه ای باشید که به شما در احساس تعلق و هدف کمک کند. احتمالاً با پیشرفت ارتباطات ، سلامت روان شما بهتر می شود.
نشان داده شده است که مفهوم “حمام کردن جنگل” یا غوطه ور شدن خود در یک محیط طبیعی ، باعث کاهش سطح کورتیزول ، بهبود خلق و خوی ، افزایش خلاقیت و تقویت تمرکز می شود. قرار گرفتن در معرض طبیعت همچنین نشان داده شده است که علائم مربوط به بیماری روانی موجود را کاهش می دهد. پس از گذراندن زمان در طبیعت ، افراد گزارش می دهند که علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
به دنبال پیاده روی باشید ، یک پارک پیدا کنید و فرصت هایی را برای احاطه از طبیعت ایجاد کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه در حیاط خلوت شما می تواند سلامت روانی شما را افزایش دهد.
فعالیت بدنی فقط برای بدن شما مفید نیست – برای ذهن شما نیز عالی است. به عنوان مثال ، دویدن به اندازه داروهای ضد افسردگی برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی مؤثر است.
تمرینات قدرت با کاهش اضطراب مرتبط است ، در حالی که یوگا می تواند علائم PTSD را کاهش دهد. این که آیا این یک تمرین انفرادی است یا ورزشی مانند Pickleball ، حرکت بدن شما نیز ذهن شما را بهبود می بخشد.
روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا احساسات را پردازش کرده و افکار خود را سازماندهی کنید. مطالعات نشان می دهد که می تواند استرس ، بهبود خودآگاهی و تقویت مهارت های حل مسئله را کاهش دهد.
اگر ترجیح می دهید روی مثبت تمرکز کنید ، سه مورد را بنویسید که هر روز از آنها سپاسگزار هستید. این می تواند حس خوش بینی را که با سلامت روانی بهتر همراه است ، نشان دهد.
وقتی استرس دارید ، آخرین چیزی که فکر می کنید وقت دارید انتخاب یک کتاب است. اما خواندن فقط شش دقیقه نشان داده شده است که استرس را تا 68 درصد کاهش می دهد. این ضربان قلب را کاهش می دهد و ذهن را آرام می کند ، خواه در حال خواندن داستان و یا غیر داستانی باشید.
غوطه ور کردن خود در یک داستان خوب همچنین می تواند همدلی ، مبارزه با تنهایی و تحریک سلامت شناختی را تقویت کند. به علاوه ، این به شما استراحت از زمان صفحه نمایش می دهد ، که می تواند یک مزیت دیگر برای سلامت روان باشد.
داشتن چیزی برای کار در جهت تأثیر قدرتمندی بر سلامت روان است. مطالعات نشان می دهد که تعیین یک هدف خاص و قابل دستیابی می تواند باعث افزایش انگیزه و بهبود بهزیستی شود.
اهداف ساختار و احساس هدف را نیز فراهم می کند. این که آیا شما می خواهید 5K را تمام کنید ، یاد بگیرید که چگونه یک ساز را پخش کنید ، یا شروع به صحبت کردن با زبان دیگری کنید ، کار کردن به سمت یک هدف می تواند هر روز را برآورده تر کند.
تحقیقات نشان می دهد که درگیر شدن در رفتار اجتماعی نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش احساسات مثبت و ارتباط اجتماعی می شود. بنابراین ، به جای تمرکز روی “مراقبت از خود” ، گاهی اوقات بهتر است روی “مراقبت های دیگر” تمرکز کنید. وقتی احساس بدی می کنید ، برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید و به نوبه خود ، سلامت روانی خود را نیز بهبود بخشید.
اعمال مهربانی ، هر چقدر هم که کوچک باشد ، اثرات موج دار ایجاد می کند که هم سلامت روانی گیرنده و هم گیرنده را تقویت می کند. خرید قهوه برای یک غریبه ، ارائه تعارف یا نگه داشتن درب ، سیستم پاداش مغز شما را فعال می کند و سروتونین ، هورمون “احساس خوب” را آزاد می کند.
باغبانی درمانی برای ده ها سال برای بهبود سلامت روان مورد استفاده قرار گرفته است. حفر دستان خود به داخل خاک به دلیل میکروب های مفید موجود در خاک ، اثرات تقویت کننده خلق و خوی را فراهم می کند.
باغبانی همچنین باعث افزایش ذهن آگاهی می شود ، استرس را کاهش می دهد و شما را با طبیعت پیوند می دهد. حتی اگر فضای فضای باز نداشته باشید ، گیاهان سرپوشیده یا رشد یک باغ گیاه کوچک می توانند اثرات مشابهی داشته باشند.
مهم است که سرگرمی هایی داشته باشید که شامل زمان صفحه نمایش نیست. تحقیقات نشان می دهد که درگیر فعالیت هایی هستند که نیاز به تلاش دستی دارند ، مانند بافندگی یا نجاری ، می توانند ذهن را تسکین دهند ، وضوح ذهنی را ترویج کنند و قدرت ذهنی را تقویت کنند.
این که آیا شما از تهیه صنایع دستی ، پخت ، نقاشی یا تزئین لذت می برید ، کاری ملموس انجام دهید. اقدام و حرکت بدن شما را کاهش داده و مغز شما را جوان می کند. انجام یک کار فیزیکی نیز به شما احساس موفقیت می بخشد و توانایی ایجاد شما را به شما یادآوری می کند.
Awe یک احساس قدرتمند و کم ارزش است. این می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد ، به شما کمک کند تا از استرس زا های روزانه عقب نشینی کنید و به شما این فرصت را می دهد تا تصویر بزرگتر زندگی را ببینید. Stargazing ، تماشای طلوع آفتاب یا به سادگی کاوش در مناظر نفس گیر می تواند ترس و وحشت ایجاد کند ، که به کاهش التهاب و بهبود سلامت روان مرتبط است.
اگر قادر به مشاهده مناظر زیبا یا در آسمان شب نیستید ، به عکس هایی نگاه کنید که الهام بخش است. تحقیقات نشان می دهد که حتی مشاهده عکس یا فیلم از نقاط دیدنی طبیعی و مناظر زیبا می تواند ترس و بهبود سلامت روانی شما ایجاد کند.
اگر سعی کرده اید خود را بکشید یا یک دوست عزیز تمایلی به درمان داشته باشید ، گزینه های جایگزین را در نظر بگیرید. بسیاری از فعالیت های زندگی بدون صحبت با یک درمانگر می توانند درمانی باشند. با استراتژی های مختلف آزمایش کنید تا کشف کنید که چه چیزی برای شما بهتر است ، و ممکن است متوجه شوید که چند تغییر کوچک می تواند تفاوت بزرگی در سلامت روانی شما ایجاد کند.
[ad_2]
