وقتی در حال عبور از خیابان هستید و ناگهان، به طور غیرمنتظره، صدای ماشینی را می شنوید، این حس را می دانید؟ ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس شما تغییر می کند، احساس عجیبی در قفسه سینه و شکم خود پیدا می کنید، و حتی شاید پوست شما کمی لطیف شود.

شما دقیقاً به همان روشی که اجدادتان در میلیون‌ها سال پیش پاسخ می‌دادند پاسخ می‌دهید: یک واکنش بازتابی بقای بدن به تشخیص خطر درک شده توسط مغز. اجدادی که این واکنش را نشان ندادند احتمالا خورده شده بودند و آن خط ژنتیکی به پایان رسید. پاسخ آنقدر مؤثر است که حتی امروز، میلیون‌ها سال بعد، آن را حفظ کرده‌ایم.

این روزها آن خطر ممکن است یک ببر دندان شمشیر نباشد، اما مغز ما نیز به همین شکل پاسخ می دهد. شما شغل خود را از دست می دهید. متوجه می شوید که شریک زندگی تان کمتر به شما و بیشتر به شخص دیگری علاقه مند است. متوجه می‌شوید که ممکن است نتوانید هزینه تحصیل بچه‌هایتان را در کالج بپردازید. با هر یک از اینها، ممکن است آن احساس بیماری در معده، تغییر در ضربان قلب و تنفس، و شاید حتی عرق سرد داشته باشید.

این همان پاسخ است، اما نوع بسیار متفاوتی از تهدید است. پاسخ استرس حاد ما، که از لحاظ تاریخی برای جلوگیری از مرگ ما فعال شده است، همچنین به طور مزمن توسط یک تصور ساده که در هر یک از این سناریوها مشترک است فعال می شود: شکست به نحوی، و به عنوان یک شکست، ارزش کمتر.

استرس ترس از شکست است.

در نهایت، هر چیزی که ارزش ما را کاهش دهد می تواند همان پاسخ را فعال کند. با ارزش کمتر: آسیب پذیرتر. آسیب پذیرتر: استرس بیشتر.

هنگامی که متوجه شدید که رفلکس در حال وقوع است، می توانید به جای انعکاس، منعکس کننده شوید و به جای نگرانی، تعجب کنید.

پس چگونه ارزش خود را افزایش دهید و استرس خود را کاهش دهید؟

پاسخ ممکن است شهودی نباشد. منشأ پاسخ استرس ما زنده ماندن به عنوان یک فرد است. اما، به عنوان یک حیوان اجتماعی، راه افزایش ارزش و کاهش آسیب پذیری، افزایش اندازه گروه است. گروه منسجم بزرگتر ایمن تر و محافظت کننده تر است.

چگونه ارزش خود را افزایش دهید و استرس خود را کاهش دهید؟

به شخص دیگری کمک کنید استرس خود را مدیریت کند.

وقتی به شخص دیگری کمک می کنید تا موفق شود، موفقیت خود را افزایش می دهید. شما یک خیر می شوید و خیرین در جامعه ما بسیار ارزشمند هستند. وقتی ارزشش را به کسی یادآوری می کنید، استرس او را کاهش می دهید. با یادآوری مشارکت آنها، ترس اولیه را از این که آنها از گروه محافظ خود بیرون رانده شوند و ناهار یک درنده شوند را کاهش می دهید. و در عین حال ارزش خود و اندازه گروه محافظ خود را افزایش می دهید.

تشکر و اتصال

این تمرین را در محل کار امتحان کنید: یک همکار را انتخاب کنید که به نظر می رسد برای مدیریت استرس مشکل دارد. میدونی کی هستن نام آنها را روی یک کاغذ بیاورید. در زیر نام، دو دسته ایجاد کنید: “Thank” و “Connect”.

اکنون در ستون “تشکر” بنویسید:

• این شخص چگونه به من کمک می کند تا کارم را انجام دهم؟
• این شخص چگونه به عملکرد بهتر شرکت کمک می کند؟

در زیر ستون «اتصال»، سه سؤال را بنویسید که می‌توانید برای شناخت بهتر آنها بپرسید.

وقتی فرصتی پیش آمد، از راه خود تلاش کنید تا مطمئن شوید که از آن فرد به خاطر تلاش‌هایش تشکر می‌شود. ممکن است قبلاً به خاطر چیزهای معمولی، مانند بازگرداندن یک منگنه که قرض گرفته‌اند، از آنها تشکر کنید. اما وقتی آنها این کار را انجام می دهند، از آنها تشکر بیشتری کنید که آخرین نفری بودند که روز قبل ماندند، یا میز را در اتاق کنفرانس تمیز کردند، یا وقتی که دیر کردید جلسه ای را برای شما شروع کردند. هر چه که باشد، وقتی آن تشکر اضافی را ارائه می‌کنید، نشان می‌دهید که متوجه تلاش آنها شده‌اید (حتی اگر بخشی از کار آنها باشد) و شما ارزش آنها

همین مورد در مورد لیست “اتصال” نیز صدق می کند. فرصتی برای شناخت بهتر آنها ایجاد کنید. اگر جلسه‌ای را برگزار می‌کنید، با Thorns and Roses شروع کنید: همه یک چیز بد را می‌گویند که از آخرین جلسه اتفاق افتاده است (خار) و یک چیز خوب (گل سرخ). ممکن است متوجه شوید که ماشین آنها خراب شده است، اما آنها همچنین قصد دارند خانواده خود را به دیزنی لند سفر کنند.

این بینش‌ها در را برای گفتگو در آینده باز می‌کند. این ارتباط به فرد اجازه می‌دهد بفهمد که به او گوش می‌دادید، و این باعث احترام می‌شود.

بنابراین، ممکن است تعجب کنید، آیا تشکر و اتصال با به حداقل رساندن استرس چه ارتباطی دارند؟ ساده است. یک فرد وقتی احساس می کند که مورد احترام است احساس ارزشمندی می کند. احساس ارزشمندی توسط دیگران منجر به احساس امنیت بیشتر و استرس کمتر می شود.

شما می توانید استرس یک نفر را به سادگی با نشان دادن اینکه برای کارشان ارزشمند و مورد احترام هستند و اینکه چه کسی هستند کاهش دهید. استرس ترس از شکست است: احساس با ارزش بودن پادزهر احساس شکست است.

استرس و اضطراب باعث می شود افراد احساس ناامنی و ناآرامی کنند و در نهایت، بسیار عصبانی شوند. اما زمانی که افراد احساس می کنند مورد ارزش و احترام دیگران هستند، آرامش می یابند زیرا احساس امنیت بیشتری می کنند. در حالی که نمی توانید هر محرک استرسی را از زندگی همکاران خود حذف کنید، هنوز هم می توانید با تمرین تشکر و اتصال بر سطح استرس آنها تأثیر بگذارید.

آن را امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. (1)

متشکرم