[ad_1] احساس می کنید در حال از دست دادن واقعیت هستید. یک لحظه ، شما مطمئن هستید که شریک زندگی تان چیزی مضر گفت. بعد ، آنها به شما می گویند که هرگز اتفاق نیفتاده است. شاید شما فقط خیلی حساس باشید. شاید شما بیش از حد واکنش نشان دهید. یا شای...
[ad_1]
احساس می کنید در حال از دست دادن واقعیت هستید. یک لحظه ، شما مطمئن هستید که شریک زندگی تان چیزی مضر گفت. بعد ، آنها به شما می گویند که هرگز اتفاق نیفتاده است. شاید شما فقط خیلی حساس باشید. شاید شما بیش از حد واکنش نشان دهید. یا شاید شما گازدار هستید.
چراغ برق یکی از موذیانه ترین اشکال دستکاری است. این باعث می شود درک ، حافظه و حتی عقل خود را زیر سوال ببرید. اما اگر بدون تحقق آن ، به شریک دستکاری خود کمک کنید تا شما را به دام بیندازد ، چه می شود؟ در اینجا سه روش برای کمک به چرخه و نحوه آزاد شدن وجود دارد.
مثال: لیلا در مورد اظهارات ظالمانه خود در شام با دوست پسرش ، دامیان روبرو شد. او به جای داشتن این موضوع ، مسخره کرد ، “شما همیشه سخنان من را پیچانده اید. من هرگز این را نگفتم. ” پس از یک ساعت عقب و جلو ، لیلا از “سوء تفاهم” او عذرخواهی کرد-حتی اگر او مطمئن بود که این حرف را زده است.
چرا این اتفاق می افتد: گازدار به تغییر سرزنش و قربانیان خود شک می کند که به واقعیت آنها شک می کنند. اگر دائماً از “حفظ صلح” عذرخواهی می کنید ، کنترل آنها را بر روایت تقویت می کنید.
نحوه متوقف کردن: دفعه بعد که خود را عذرخواهی می کنید از چیزی که می دانید تقصیر شما نیست ، مکث کنید. به جای گفتن ، “متاسفم” ، سعی کنید: “من به یاد می آورم که چه اتفاقی افتاده است ، و من به خودم شک نمی کنم.” این یک مرز را در حالی که اعتماد به نفس خود را به واقعیت شما تقویت می کند ، تنظیم می کند.
مثال: دوست دختر یونس ، سیلویا ، دائماً تاریخ را بازنویسی می کند. اگر او هفته گذشته چیزی را مطرح کرد ، او اصرار داشت ، “من هرگز این را نگفتم” یا “شما دوباره کارها را می کنید.” یونس ساعت ها در پیمایش پیام ها می گذراند ، ناامیدانه سعی در یافتن اثبات – فقط برای سیلویا برای برکناری آن ، “شما خیلی وسواس دارید.”
چرا این اتفاق می افتد: وقتی کسی شما را گاز می گیرد ، غریزه شما این است که از خود دفاع کنید. اما این باعث می شود شما در چرخه اثبات و توجیه واقعیت خود قفل شوید – وقتی آنها به حقیقت اهمیت نمی دهند. آنها به کنترل اهمیت می دهند.
نحوه متوقف کردن: به جای شرکت در “بازی اثبات” ، این را امتحان کنید: “من می دانم آنچه شنیدم ، و نیازی نیست که آن را به شما ثابت کنم.” این مانع از آن می شود که شما را به یک حلقه بی پایان از خود بکشند.
مثال: شوهر میرا ، خاویر ، هر زمان که ابراز ناامیدی می کرد ، به طور انفجاری واکنش نشان داد. با گذشت زمان ، او فهمید که ساکت نگه داشتن امن تر است. اگر او را به چالش نکشید ، مجبور نیست با چرخه خسته کننده بودن گازسوز برخورد کند.
چرا این اتفاق می افتد: گازدار از مجازات عاطفی – چه از طریق عصبانیت ، سردی و چه گناه – برای ساکت کردن شما استفاده می کند. هرچه بیشتر ساکت باشید ، بیشتر برنده می شوند.
نحوه متوقف کردن: با اقدامات کوچک دفاع شروع کنید. در شرایط خنثی صحبت کنید. بگویید “من موافق نیستم” بدون عقب نشینی. اگر تقابل غیرممکن است ، ابتدا به یک دوست یا درمانگر اعتماد کنید تا صدای خود را بازسازی کنید.
اگر خود را در این الگوهای می بینید ، خود را سرزنش نکنید – شرکای مانیتویی در ایجاد شک به ذهن خود مهارت دارند. اما آگاهی اولین قدم است. به غرایز خود اعتماد کنید. زمین خود را نگه دارید. و به یاد داشته باشید: هرکسی که واقعاً شما را دوست دارد ، شما را به واقعیت زیر سوال نمی برد.
[ad_2]
