[ad_1] استرس – چه به شکل استرس مزمن ، آسیب های حل نشده یا عاطفی بیش از حد – موضوعی است که افراد را در همه جنبه های زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. 80 ٪ از بزرگسالان احساس استرس روزانه را گزارش دهید ، با سه نفر از پنج نفر می گویند...
[ad_1]
استرس – چه به شکل استرس مزمن ، آسیب های حل نشده یا عاطفی بیش از حد – موضوعی است که افراد را در همه جنبه های زندگی تحت تأثیر قرار می دهد.
سیستم های عصبی ما به گونه ای طراحی شده اند که استرس های کوتاهی مانند فرار از تهدید را تحمل می کنند ، اما در دنیای امروز ، استرس اغلب متوقف نمی شود. بسیاری از ما در حالت مداوم “مبارزه ، پرواز یا یخ زدن” قرار داریم که بدن را در معرض خطر قرار می دهد.
بدون یک کانال مناسب برای بیان این استرس و تروما و رها کردن آن ، سیستم های عصبی ما می توانند تنظیم شوند و منجر به فرسودگی ، اختلالات اضطرابی ، مشکلات گوارشی و حتی مشکلات قلبی عروقی با گذشت زمان شود.
این جایی است که تجربه جسمی وارد می شود. تجربه سوماتیک به شما کمک می کند تا این انرژی حل نشده از استرس را به شما اجازه دهد و به شما اجازه می دهد دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کرده و تنشی را که در حال ایجاد است آزاد کنید.
تجربه جسمی مبتنی بر این ایده است که تروما و استرس در بدن ذخیره می شود ، نه فقط ذهن. این در مورد احیای وقایع آسیب زا نیست. این در مورد آزاد کردن تنش جسمی و بازگرداندن سیستم عصبی شما به تعادل است.
این امر می تواند به ویژه برای افرادی که با تروما ، PTSD ، درد مزمن و اختلالات اضطرابی روبرو هستند مفید باشد. و بهترین بخش این است که ، هنگامی که یاد گرفتید که چگونه تجربه تجربه جسمی را انجام دهید ، می توانید از برخی از اصول آن به تنهایی استفاده کنید تا به آرامش سیستم عصبی خود کمک کرده و استرس را کاهش دهید.
تجربه جسمی (SE) یک رویکرد درمانی مبتنی بر بدن است که توسط دکتر پیتر A. لوین در دهه 1970 ساخته شده است. بر خلاف روشهای درمانی سنتی که فقط روی ذهن متمرکز هستند ، SE بر اساس این اصل پایه گذاری شده است که تروما و استرس اغلب در بدن ذخیره می شوند. با تنظیم احساسات جسمی و آزاد کردن به تدریج انرژی خمیده مرتبط با حوادث آسیب زا ، افراد می توانند به بازگرداندن تعادل در سیستم های عصبی خود و کاهش استرس و اضطراب مزمن کمک کنند (لوین ، 1997).
دکتر لوین اظهار داشت که در حالی که حیوانات در وحشی پس از برخوردهای تهدیدآمیز زندگی-از طریق حرکات جسمی مانند لرزش استرس ، به طور طبیعی بهبود می یابند ، انسان ها اغلب در حالت هوشیاری “گیر” می شوند. این امر باعث شد تا روشی را ایجاد کند که بر توانایی ذاتی بدن در پردازش و آزادسازی انرژی آسیب زا تأکید کند. کار پیشگامانه او راه را برای تغییر در تروما درمانی هموار کرد و تمرکز را به سمت تظاهرات جسمی استرس و تروما حرکت داد (لوین ، 1997).
تجربه جسمی به روشهای زیر به پردازش استرس و تروما کمک می کند:
قبل از شروع کار ، به یاد داشته باشید که تجربه جسمی در مورد گوش دادن به بدن شما و اجازه دادن به آن برای راهنمایی روند بهبود است. این یک عمل است و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر با سیستم عصبی خود هماهنگ می شوید.
این تکنیک ها بسته به اینکه چه چیزی برای شما مناسب است ، می توانند به طور جداگانه یا با هم استفاده شوند. با گذشت زمان ، تمرین تجربه جسمی به شما کمک می کند تا سیگنال های طبیعی بدن خود را تنظیم کرده و به سیستم عصبی خود اجازه دهید تا استرس را با کارآمدتر پردازش کند.
من می خواهم شما را با یک تکنیک با تجربه جسمی دیگر ترک کنم. اگر یک روز به خصوص استرس زا را تجربه کرده اید ، چند دقیقه در تکان دادن بدن از سر تا انگشتان پا صرف کنید. بگذارید جنبش سست و آزاد باشد و از نحوه ظاهر آن نگران نباشید. این به سیستم عصبی شما کمک می کند تا پس از هشدار زیاد ، دوباره تنظیم مجدد شود. هنگام انجام این کار ، به آرامی و به آرامی شروع کنید و به بدن خود اجازه دهید به طور طبیعی حرکت کند. لرزش یکی از راه هایی است که حیوانات پس از یک واقعه استرس زا تنش را آزاد می کنند و می تواند برای انسان نیز فوق العاده مؤثر باشد. ممکن است در ابتدا احساس احمقانه ای کنید ، اما امتحان کنید و ببینید که بعد از آن چقدر سبک تر احساس می کنید.
دفعه بعد که احساس استرس می کنید ، یکی از این موارد را امتحان کنید.
[ad_2]
