کار می تواند محل تقاضاهای بالا و تغییرات سریع باشد. ضرب‌الاجل‌ها، مکالمات دشوار یا تغییرات ناگهانی می‌توانند باعث ایجاد احساسات شدید مانند ناامیدی، اضطراب و حتی عصبانیت شوند. این احساسات می تواند بر تصمیم گیری، روابط و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد. وقتی همه چیز اشتباه می‌شود یا فشار زیاد می‌شود، احساس افزایش احساساتتان آسان است. اما وقتی احساسات شما را تحت الشعاع قرار می دهند، می توانند شما را به سمت انتخاب های ضعیف سوق دهند. به جای اینکه اجازه دهید آنها حکومت کنند، می توانید یاد بگیرید که چگونه خود را ثابت نگه دارید و کنترل خود را حفظ کنید.

اگر احساس می‌کنید که در محل کار خود را مشغول به کار کرده‌اید، در اینجا یک راهنمای ساده برای حفظ خونسردی آورده شده است.

منبع: تیما میروشنیچنکو/پکسلس

مکث و مشاهده کنید

وقتی احساس کردید که احساسات شما شکل می گیرد، اولین کاری که باید انجام دهید این است که متوقف شوید. مکث کنید. این مکث کلیدی است. این به شما امکان می دهد چرخه تکانه های سریع را بشکنید. زمانی که مکث کردید، یک قدم به عقب برگردید و به آنچه در درونتان می گذرد نگاه کنید.

با نامگذاری احساس شروع کنید. آیا عصبانی هستید؟ ناامید؟ تنش؟ سعی کنید احساسات خود را نام گذاری کنید. سپس در مقیاس 1 تا 10 به این فکر کنید که این احساس چقدر قوی است. این به شما کمک می کند تا عمق آنچه را که تجربه می کنید را درک کنید.

اکنون تمرکز خود را به بدن خود معطوف کنید. بدن ما اغلب قبل از اینکه متوجه شویم علائم استرس را نشان می دهد. قلبت می تپد؟ آیا عضلات شما احساس سفت شدن می کنید؟ آیا شما گرمتر از حد معمول هستید؟ با مشاهده این علائم، خود را زمینگیر می کنید. شما می توانید آنچه را که می دانید مدیریت کنید.

عواقب را در نظر بگیرید

همانطور که از احساسات خود آگاه تر می شوید، ممکن است تمایل شدیدی برای عمل احساس کنید. شاید بخواهید فریاد بزنید، پیام تند بفرستید یا تصمیمی عجولانه بگیرید. اینجا مکث کنید برای اقدام عجله نکنید فقط به اصرار توجه کنید. سپس صبر کنید.

اکنون به این فکر کنید که چه چیزی می تواند از اعمال شما ناشی شود. اگر از این خواسته پیروی کنید، چه اتفاقی ممکن است بیفتد؟ از خود بپرسید: “آیا این به من کمک می کند یا به من آسیب می رساند؟” به جلو نگاه کنید و نتایج را به تصویر بکشید. آیا می تواند به روابط شما آسیب برساند یا به اعتبار شما آسیب برساند؟ با در نظر گرفتن پیامدهای مثبت و منفی اقدامات خود، وضوح بیشتری به دست خواهید آورد و احتمال کمتری دارد که واکنشی واکنشی نشان دهید. اغلب، عقب نشینی به شما کمک می کند تا ببینید که انتظار بهتر از عمل کردن در گرمای لحظه است.

آرامش را تمرین کنید

اگر این مکث هنوز واکنش‌پذیری شما را کاهش نداده است، وقت آن است که راهی برای آرام شدن پیدا کنید. برخی از افراد تکنیک‌های آرام‌سازی بصری را دوست دارند و برخی دیگر فیزیکی.

برای تجسم‌سازان، یک مکان آرام پیدا کنید و خود را در جایی آرام تصور کنید. شاید در یک ساحل استوایی، آماده شدن برای موج سواری. در این تجسم، میل به عمل بر روی احساساتتان مانند موجی است که در شرف بالا آمدن است. همانطور که موج ایجاد می شود، شما در بالای آن می مانید – قدرت آن را مشاهده می کنید بدون اینکه اجازه دهید شما را به زیر بکشد. آهسته شروع می شود، سپس با نزدیک تر شدن می سازد. شما نیازی به مبارزه با آن ندارید. همانطور که بالا می رود ثابت بمانید. موج را در حالی که اوج می گیرد و در نهایت به ساحل می شکند، سوار شوید. وقتی این کار را کرد، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. اگر دوباره بلند شد، دوباره آن را سوار کنید. حدود 10 دقیقه را صرف تمرین این تمرین ذهنی کنید یا تا زمانی که احساس کنید کنترل بیشتری بر احساسات خود دارید. پس از آن، عواقب را دوباره ارزیابی کنید و در مورد بهترین اقدام تصمیم بگیرید.

برای کسانی که رویکرد فیزیکی را ترجیح می دهند، آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR) را امتحان کنند. PMR شامل سفت کردن سیستماتیک و سپس شل کردن ماهیچه های شما ذره ذره است. این یک راه عالی برای تغییر تمرکز از احساسات به بدن است. این همچنین به آرامش ذهن کمک می کند. با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. از بالای سر یا نوک انگشتان پا شروع کنید. هر بار روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید. آن عضله را تا حدود 75 تا 80 درصد حداکثر قدرت خود به مدت 5 تا 10 ثانیه منقبض کنید، رها کنید و رها کنید. تفاوت را احساس کنید. این روند را با همان عضله تکرار کنید، سپس به عضله بعدی بروید. این تمرین را برای 5 تا 25 دقیقه ادامه دهید و در کل بدن خود کار کنید. هدف این است که بدن و ذهن خود را آموزش دهید تا تنش و آرامش را تشخیص دهد، بنابراین می توانید تنش را راحت تر در لحظات شدت احساس رها کنید.

با توقف، نگاه کردن به درون و برداشتن گام های کوچک برای کاهش تنش، می توانید احساسات خود را در محل کار مدیریت کنید. این نکات ابزارهای ساده اما قوی هستند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند به جای احساسات خالص، با تفکر روشن پاسخ دهید. این در مورد خاموش کردن احساسات نیست. این در مورد یادگیری نحوه سوار کردن آنهاست بدون اینکه اجازه دهید آنها شما را از بین ببرند.