من اخیراً زیاد در مورد تروما فکر کرده ام. در ابتدای سال 2025 ، بخش های زیادی از شهر من ، لس آنجلس ، دچار دلهره شدند. یکی از آتش سوزی های مهم در همسایگی من آغاز شد و هشدارهای متن اضطراری ما به ما گفت که در جای خود پناه ببریم.

خوشبختانه ، من آن زمان اخبار را تماشا نکردم ، بنابراین دقیقاً نمی دانستم چیزهای بد چقدر بودند. با این حال ، آن پنج ساعت در حالت اضطراب و عدم اطمینان زیاد گذراند و در حالی که شاهد ابرهای عظیمی از دود در خارج از پنجره بود ، تصمیمات ناخوشایندی گرفت.

هنگامی که سرانجام رفتیم ، شروع کردیم به دیدن چیزهای بد ، رانندگی از طریق دود غلیظ و دیدن درختان ، اتومبیل ها و ساختمانهایی که در هر دو طرف جاده آتش می گیرند. به طرز تکان دهنده ای ، خانه من زنده ماند ، اما خانه های بسیاری از افراد جامعه من سوزانده شد. برای بدتر شدن اوضاع ، جامعه دیگری در آن طرف لس آنجلس در یک آتش جداگانه سوزانده شد. ما همچنان آواره می شویم و با عواقب آتش سوزی روبرو می شویم.

من هرگز فکر نمی کردم که فاجعه ای به اندازه این یک نفر در LA وجود داشته باشد یا اینکه در چنین فاجعه ای گسترده شرکت می کنم. من به عنوان یک روانشناس که در اضطراب تخصص دارد ، بلافاصله فکر کردم امیدوارم PTSD را توسعه ندهم!

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟

وقتی کسی یک واقعه آسیب زا را تجربه می کند ، با درک ، ممکن است کسی تمایل نداشته باشد که در مورد آن فکر کند ، آن را دور کند و سعی کند حرکت کند.

من می دانستم که این کاری نیست که باید انجام دهم. من می دانستم که نمی خواهم در دام اجتناب قرار بگیرم ، و این باعث می شود شانس من ایجاد شود.

PTSD حداقل یک ماه پس از اینکه شخصی یک واقعه آسیب زا را تجربه کرد ، قابل تشخیص است. این یک اختلال است که در عملکرد شخصی تداخل دارد و با انواع علائم زیر مشخص می شود:

تجربه مجدد: داشتن افکار یا خاطرات مزاحم از تروما ، کابوس یا فلاش بک

اجتناب: اجتناب از افراد ، مکان ها یا فعالیت هایی که یادآوری تروما است. اجتناب از خاطرات از آن ، از بحث در مورد آن

مشکلات با خلق و خوی و تفکر: عدم توانایی به یاد آوردن بخش هایی از تروما ، روحیه افسرده ، از دست دادن علاقه به انجام کارها ، انزوا از دیگران

علائم برانگیختگی: مشکلات خواب ، حملات وحشت ، بیش از حد بودن محیط اطراف ، به راحتی شگفت آور است

چرا اجتناب بسیار مشکل ساز است

وقتی PTSD را برای مردم توضیح می دهم ، قیاس ماکارونی جوش را می دهم. هنگامی که یک تروما را تجربه می کنید ، اغلب مثل این است که هنگام شروع به جوشاندن ، درب ماکارونی را قرار می دهید. شما می خواهید تا حد امکان از فکر کردن یا تجربه تروما خودداری کنید. با این حال ، آنچه اتفاق می افتد این است که وقتی ماکارونی جوش می یابد ، همه چیز شروع به نشت از گلدان می کند. در مورد PTSD نیز صادق است. هنگامی که سعی می کنید همه چیز را روی همه چیز قرار دهید یا از آن جلوگیری کنید ، شروع به نشت به روش هایی می کند که برای سلامت روانی شما مخرب است.

جلوگیری از PTSD

در حالی که من از آتش سوزی دور می شدم ، مکالمه ای را با یکی از دوستان روانشناس من ، امی لاپن ، دکتری ، که در مدت طولانی در معرض درمان PTSD آموزش دیده است ، یادآوری کردم. او خودش با دوقلوهای خود تجربه تولد آسیب زا داشت و فکر می کرد که در حال مرگ است.

او با دانستن آنچه در مورد PTSD می دانست ، صریحاً یادآوری بیمارستان را به خود اختصاص داد و در معرض دید خود قرار داد. به عنوان مثال ، پس از به دنیا آمدن نوزادانش ، او این نکته را برای تجدید نظر در مورد NICU در جایی که نوزادانش در آن قرار داشت ، صابون بیمارستان را بوی داد و از زمانی که به مانیتورهای مختلف وصل شده بود ، به عکس هایی از خودش نگاه کرد. او در حال پردازش تروما خود بود به طوری که گیر نشود و به روشهای ناکارآمد بیرون بیاید. دکتر لاپن در مورد پیشگیری و درمان PTSD و تجربیات وی در مورد تروما در پادکست جدید من ، اضطراب با دکتر بانی زوکر و دکتر بانی زوکر صحبت می کند.

از زمان آتش سوزی ، من بارها و بارها داستان خود را برای هر کسی که گوش کند ، بیان کرده ام. من به روز فکر می کنم من چند بار در شهر خود رانده ام که بیشتر در حالت آوار قرار دارد. من همچنین سعی کرده ام برخی از فعالیت های مراقبت از خود مانند ورزش منظم و گذراندن وقت با دوستان را انجام دهم. ارتباط با دیگران و داشتن پشتیبانی اجتماعی زیادی برای محافظت در برابر توسعه PTSD نشان داده شده است.

نتیجه همه پردازش تروما من؟ من کابوس در مورد آتش ندارم. من وقتی موتورها را می شنوم ، تعجب نمی کنم و حملات هراس ندارم. من افسرده نیستم من هنوز هم با خیلی سر و کار دارم و روحیه و اضطراب من بالا و پایین بوده است ، اما من به بهترین شکل ممکن در آن حرکت می کنم.

همه تروما برابر نیست

برخی از آسیب ها به احتمال زیاد منجر به PTSD می شوند و افراد از عوامل خطر دیگری برخوردار هستند که می تواند منجر به این اختلال شود. به عنوان مثال ، افرادی که در معرض آسیب های قبلی قرار گرفته اند نیز نسبت به افرادی که ندارند ، علائم PTSD را ایجاد می کنند.

برای من ، علاوه بر اجتناب از اجتناب ، برخی از عوامل محافظ دیگر نیز در این زمینه وجود دارد.

من با یک تروما جمعی روبرو هستم که در آن حمایت از سراسر جهان وجود دارد. این حمایت اجتماعی در جبران توسعه PTSD بسیار مفید است. در مقابل ، هنگامی که جانبازان ویتنام از جنگ برگشتند ، آنها چنین استقبال خوبی را دریافت نکردند ، که می توانست منجر به افزایش PTSD در آن جمعیت شود.

من خانه خود را از دست ندادم ، که با این تروما نیز برای من محافظت می کند. من همچنین اولین پاسخ دهنده نبودم. من هرگز فکر نمی کردم زندگی من در معرض خطر باشد.

نوع دیگری از تروما ، مانند تجاوز جنسی ، احتمال ننگ و شرم بیشتری را به همراه دارد ، که همچنین می تواند به علائم مداوم کمک کند.

اگر علائم مربوط به PTSD را دارید چه کاری باید انجام دهید

اگر با اثرات باقیمانده هرگونه تروما دست و پنجه نرم می کنید ، پیدا کردن یک درمانگر با تخصص تروما ممکن است بسیار مفید باشد. علاوه بر این ، پیدا کردن چیزهایی برای فعال نگه داشتن خود ، از جمله معاشرت با دیگران ، می تواند مهم باشد.

با پشتیبانی صحیح در محل ، مردم می توانند زندگی را بهبود بخشند و زندگی خود را انجام دهند!

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر