[ad_1] هر فرد مضطرب احساس رویدادی را می داند که ذهن شایعات خود را به سمت توربو درایو می فرستد. شما بسیار ناراحت هستید ، و افکار شما همچنان به آنچه اتفاق افتاده است باز می گردند. شما پراکنده ، پریشان ، خسته شده اید. این رویداد احساس می کند...
[ad_1]
هر فرد مضطرب احساس رویدادی را می داند که ذهن شایعات خود را به سمت توربو درایو می فرستد. شما بسیار ناراحت هستید ، و افکار شما همچنان به آنچه اتفاق افتاده است باز می گردند. شما پراکنده ، پریشان ، خسته شده اید. این رویداد احساس می کند که به شما چسبیده است.
برای این پست ، من می خواهم فرض کنم که این رویداد ناراحت کننده شامل انتقاد ضمنی یا صریح است. شاید کسی از کار یا اخلاق شما انتقاد کند. یا شاید شما اشتباهی مرتکب شده باشید که باعث می شود خودتان شک کنید.
در اینجا شش نکته برای کمک به شما در رسیدن به وضعیت روحی بهتری وجود دارد که ذهن سرنگونی شما سرکوب شده است-خواه نیاز به تغییر در حالت حل مسئله یا به سادگی آرام باشید.
این را تصور کنید: شما کارآموز هستید. شما خطایی ایجاد می کنید که باعث می شود کل تیم شما جمعه شب خود را برای رفع مشکلی که ایجاد کرده اید بگذرانند. ساعت 6:52 بعد از ظهر است ، و 30 نفر در مورد Slack نحوه اصلاح این مسئله بحث می کنند ، حتی اگر همه معمولاً ساعت 5:30 بعد از ظهر ساعت می گیرند
شما احساس افتضاح ، فانی و خجالت می کشید. اما طی چند روز آینده ، چهار نفر اشتباهات احمقانه ای را که به عنوان کارورزان یا در اوایل مشاغل خود مرتکب شده اند ، به اشتراک می گذارند. یکی از آنها مدیر بسیار ارشد است که پیچ و تاب و بدتر را نیز به وجود آورد. این دیدگاه ها به شما کمک می کنند تا ببینید که اشتباه شما شما را برای همیشه به شکست محکوم نمی کند. این یک تجربه معمولی است ، منحصر به فرد برای شما نیست.
در شرایط خود ، ممکن است دیگران را نداشته باشید که داستانهای خود را با شما به اشتراک بگذارند. با این حال ، حتی تصور کسی که این کار را انجام می دهد می تواند به شما در آرامش کمک کند. به این فکر کنید که چه داستانی ، و از چه کسی ، به شما کمک می کند.
وقتی از شایعه گرفتار می شویم ، اغلب احساس می کنیم که هم خسته و هم از بین می روند. شما می توانید با انجام هر یک از موارد زیر یک تنظیم مجدد فیزیولوژیکی جزئی به خود بدهید: خواب ، تنفس آهسته ، گوش دادن به یک مراقبه ، گوش دادن به صدای آشنا که شما را آرام می کند (مانند پادکست مورد علاقه) ، دوش گرفتن برای شستن استعاره استرس ، یا ورزش
از خود مراقبت کنید که گویی از یک بیماری در حال بهبودی هستید. به عنوان مثال ، مقداری غذای سالم بخورید ، تا حدی که معده شایع کننده شما اجازه می دهد.
بعضی اوقات ، با تنظیم مجدد فیزیولوژیکی و روانی به خودتان نیاز دارد که عمداً حل مشکل را به تأخیر بیندازید. می توانید با خودتان بگویید ، “من نیازی به کار برای حل این مشکل برای x دقیقه یا ساعت دیگر ندارم.” شما می توانید هر بازه زمانی را که احساس کنترل می کند ، از پنج دقیقه تا چهار ساعت یا تا فردا انتخاب کنید. ذهن شما ممکن است کاملاً از این دستورالعمل پیروی نکند ، اما تعیین قصد هنوز مفید است. تحقیقات در مورد “برنامه ریزی نگرانی” نشان می دهد که تأخیر در نگرانی برای زمان مشخص شده می تواند به کاهش تأثیر آن و بهبود تمرکز کمک کند.
شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد خود دلسوزی یک پادزهر مؤثر برای ذهن شایعات است. خوبترین چارچوب خود دلسوزی خودکشی شامل سه ستون است: تصدیق احساسات شما ، شناخت شیوه هایی که شما یک تجربه مشترک انسانی دارید و تمرین مهربانی را انجام می دهید.
حتی اگر مشخصات ممکن است متفاوت باشد ، همیشه جنبه هایی از تجربه شما وجود خواهد داشت که در اصل جهانی هستند. به عنوان مثال ، هر کس تجربه اشتباهی را تجربه کرده است که دیگران را ناراحت می کند. همه در حین تلاش سخت خود اشتباه کرده اند.
هرچه بیشتر بتوانید این تجربیات مشترک را بشناسید ، کمتر در درد خود احساس خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهد که نوشتن در مورد ضعف یا اشتباه فقط به مدت سه دقیقه می تواند به کاهش پریشانی روانی کمک کند.
بهبودی جسمی از مسیر مشابهی با بهبود عاطفی پیروی می کند. به عنوان مثال ، شما یک آنتی بیوتیک برای عفونت پوست مصرف می کنید. برای چند روز اول ، دارو در حال کنترل عفونت است ، اما زخم هنوز قرمز و گریه می کند. در روز چهار تا شش ، پیشرفت قابل توجهی وجود دارد ، اما پوست هنوز آسیب دیده است. بعد از گذشت چند هفته ، پوست آسیب دیده دوباره رنگ معمول خود را به نظر می رسد.
هنگامی که یک رویداد ناراحت کننده ذهن سرنگون کننده ما را به Hyper-Drive می فرستد ، فرایند آن سیستم که خود را خاموش می کند ، فوراً اتفاق نمی افتد. با گذشت زمان ، هرچه فاصله روانی را از این رویداد بدست می آورید ، ذهن شما کمتر به این رویداد می رود. سرانجام به جایی خواهید رسید که می توانید خیلی طولانی تر بروید بدون اینکه به آن فکر کنید.
به چیزی فکر کنید که از لحاظ جسمی بهبود یافته اید تا به خودتان قیاس کنید که می توانید بهبود عاطفی خود را در آن قرار دهید. درد عاطفی شما مانند سوئیچ روشن/خاموش رفتار نخواهد کرد ، و مراحل مختلفی وجود خواهد داشت ، اما اگر به اندازه کافی طولانی نگاه کنید دوره های زمانی ، شما باید بتوانید ببینید که در جهت درست حرکت می کند.
هنگامی که ما در حال شایعه شدن هستیم ، اغلب احساس می شود که جهان قبل از حادثه ناراحت کننده یک راه بوده است ، و بعد از آن ناگهان کاملاً متفاوت است. شما می توانید با درگیر کردن در کارهای روزمره خود ، این حس را خنثی کنید و به خود لنگر بدهید.
من واقعاً چیزهای ساده ای صحبت می کنم ، مثل اینکه اگر فردا روز زباله باشد ، سطل آشغال خود را بیرون بیاورید. شما نیازی به انجام هر کاری که معمولاً انجام می دهید انجام نمی دهید ، اما انجام دهید برخی از آنچه معمولاً انجام می دهید.
هنگامی که ذهن شایع کننده شما به پایان رسیده است ، قرار دادن خود در کارهای روزمره می تواند به بازگرداندن حس عادی کمک کند. درست همانطور که ممکن است این رویداد همه جانبه باشد ، این اقدامات کوچک و روزمره می تواند به شما یادآوری کند که زندگی ادامه دارد و به شما در کنترل مجدد کمک می کند.
این استراتژی ها – از جمله تصور کسی که تحسین می کنید با همان وضعیت ، تنظیم مجدد بدن ، یا چسبیدن به کارهای معمول شما – می تواند به شکستن چرخه شایعات کمک کند. با گذشت زمان ، آنها به شما کمک می کنند تا کنترل خود را به دست آورید و شما را به یک فضای ذهنی واضح تر و آرام تر بازگردانید. این که آیا شما نیاز به تسکین خود دارید یا به حالت حل مسئله تغییر می کنید ، این ابزارها می توانند به شما در رسیدن به آنجا کمک کنند.
[ad_2]
