منبع: تاشا کامروفسکی/پکسلس

آیا می توانید احساسات دیگران را بخوانید یا به سادگی احساسات خود را فرافکنی می کنید؟

پاسخ به این سوال ساده نیست، اما راه‌هایی برای تشخیص تفاوت وجود دارد و راه‌هایی برای تقویت دقت همدلانه‌تان وجود دارد تا به سادگی حالت عاطفی خود را به دیگران نشان ندهید.

چگونه همدلی خود را تقویت کنیم

گاهی اوقات، مردم به شما می گویند که احساسی که حس کرده اید درست نیست: اینکه دارید آن را تصور می کنید، یا اینکه آنها آن را احساس نمی کنند.

ممکن است حق با آنها باشد. همدلی بیشتر یک هنر است تا یک علم و عوامل زیادی وجود دارد که می تواند شما را در مورد احساسات دیگران کم و بیش دقیق کند.

اول اینکه آیا در مورد آن دقیق هستید مال خودت احساسات؟ آیا معمولاً می دانید چه احساسی دارید و چرا؟

اگر در مورد احساسات خود دقیق نباشید، احتمالاً در مورد احساسات دیگران نیز دقیق نخواهید بود. همدلی قبل از هر چیز یک مهارت عاطفی است، بنابراین آگاهی عاطفی شما برای توانایی شما در شناسایی احساسات دیگران بسیار مهم است.

اگر آگاهی عاطفی شما بالا باشد، ممکن است در رمزگشایی احساسات دیگران نسبتاً دقیق باشید، اما حتی در این صورت، مردم ممکن است با آنچه شما احساس می کنید مخالف باشند. عوامل زیادی می توانند مانع دقت همدلانه شما شوند.

آیا شما همدلی می کنید یا فرافکنی می کنید؟

اگر مردم به شما می گویند که همدلی شما از حد معمول خارج شده است، در اینجا پنج نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید (از کتاب من هنر همدلی: راهنمای کامل برای ضروری ترین مهارت زندگی):

1. ممکن است حق با شما باشد، اما شاید چیزها را طوری بیان کردید که فرد به دلایلی که ممکن است ربطی به شما نداشته باشد، احساس کند نقاب ندارد و احساس امنیت نمی کند.
2. شما می توانید حالت عاطفی خود را بر روی فردی که احساس می کنید در حال حاضر احساس نمی کنید، فرافکنی کنید.
3. شما می توانید فرافکنی کنید، با این حال این درست است که طرف مقابل همان احساسی را که شما در حال حاضر دارید، احساس می کند.
4. شما می توانید سطح شدت احساسات خود را احساس کنید و به اشتباه تصور کنید که طرف مقابل آن را به همان شکلی که شما احساس می کنید (با تمام بار شما) احساس می کند.
5. شما ممکن است رفتارهای عاطفی را از خانواده یا دوران کودکی خود به یاد بیاورید – و می توانید آن احساسات را در این موقعیت فرافکنی کنید.

در این شرایط، مشکلات شما در ارتباط یا مهارت‌های عاطفی ممکن است مانع همدلی واضح شود. خوشبختانه، همدلی یک مهارت است و شما می توانید مهارت های همدلی خود را در هر مرحله از زندگی خود افزایش دهید.

یکی از مهمترین مراحل اولیه ساده است: دایره لغات احساسی خود را افزایش دهید. محقق دکتر لیزا فلدمن بارت و همکارانش پیشنهاد کرده‌اند که – به خودی خود – واژگان عاطفی بزرگ‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا آگاهی عاطفی بهتر و مهارت‌های تنظیم هیجانی قوی‌تری داشته باشید.

سال‌ها پیش، فهرستی از واژگان احساسی تهیه کردم که می‌توانید آن را به صورت رایگان دانلود کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات خود دقیق تر و دقیق تر شوید، که به شما کمک می کند تا آگاهی بهتری از احساسات دیگران (و مهارت های تنظیم احساسات بهتر) ایجاد کنید. ساده!

وقتی همدلی شما دقیق اما ناخواسته است

آموزش عاطفی ما در بهترین حالت ممکن است گیج کننده باشد، بنابراین نسبتاً معمول است که در همدلی خود نادرست باشیم و قبل از اینکه بتوانیم ماهرانه همدلی کنیم نیاز به توسعه مهارت داریم.

با این حال، در پنج موقعیت زیر، همدلی شما به خوبی کار می کند. را مال شخص دیگر (فقدان) مهارت ها و آگاهی عاطفی جایی است که مشکلات در آن نهفته است:

1. شخص صادقانه می تواند از این که احساس می کند غافل باشد.
2. فرد ممکن است عمیقاً شرمنده باشد و از این احساسات جدا شود.
3. فرد می‌تواند همه احساسات را نشانه‌ای از ضعف یا عدم کنترل بداند – ممکن است احساسات خود را اشتباه تشخیص دهد یا عمداً آنها را نادیده بگیرد.
4. آن شخص ممکن است سعی کند شما را گیج کند.
5. ممکن است فرد دروغ بگوید.

در برخی موارد، مهارت های همدلانه شما دقیق اما ناخواسته و ناخواسته خواهد بود. همدلی یک تعامل عاطفی است و بسیاری از مردم آنقدر با احساسات خود راحت نیستند که بخواهند آنها را با شما به اشتراک بگذارند. در این موارد، همدلی و تعامل آشکار ممکن است نامناسب و نابجا باشد.

مهارت‌های عاطفی و همدلی برای روابط سالم حیاتی هستند، اما برخی افراد به سادگی نمی‌توانند تحمل کنند که از نظر عاطفی با شما نزدیک یا آسیب‌پذیر باشند. این مشکلی ندارد. مردم به حریم خصوصی خود نیاز دارند

با این حال، این می تواند یک رابطه دشوار یا دردناک ایجاد کند که ممکن است منجر به احساس انزوا شود. هنگامی که خود را در حضور افرادی می‌بینید که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند با شما همدلانه ارتباط برقرار کنند، روابطی را با دوستان و اعضای خانواده ایجاد کنید که می‌توانند عمق و ارتباط شما را برای توسعه آگاهی عاطفی و همدلانه خود تحمل کنند.

گاهی اوقات، همدلی چیزی نیست که لازم است

برای برخی افراد، صمیمی بودن، تعاملی بودن یا آسیب پذیر بودن می تواند واقعاً افتضاح باشد. بنابراین، همدلانه ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تلاش برای همدلی با آنها را متوقف کنید. وقتی کسی سیگنال‌های واضحی برای شما ارسال می‌کند که نشان می‌دهد همدلی شما مورد قدردانی قرار نمی‌گیرد، همدلی مستلزم آن است که از آن دور شوید.

آموزش عاطفی ما بسیار ضعیف است و بسیاری از مردم به سادگی نمی توانند با احساسات خود روبرو شوند. اشکالی ندارد.

اگر مردم می‌خواهند با شما پیش بروند، می‌توانید به آن‌ها اطلاع دهید که برای تقویت همدلی خود تلاش می‌کنید. می توانید از موقعیت های همدلانه ناشیانه بین خود به عنوان مثال استفاده کنید که به شما کمک می کند مهارت ها و روابط خود را با یکدیگر کشف و عمیق تر کنید.

با این حال، اگر مردم بیان کنند که علاقه ای به ایجاد ارتباط همدلانه با شما ندارند، اطلاعات مهمی در مورد اینکه آنها چه کسانی هستند، چه چیزی برای آنها مهم است و چگونه در آینده با آنها برخورد خواهید کرد، خواهید داشت.

برخی از افراد نمی خواهند با شما همگام شوند، و این مشکلی ندارد، تا زمانی که به وضوح بیان شده و به وضوح درک شده باشد.

بخش حیاتی توسعه همدلی سالم، ایجاد آگاهی عاطفی، واژگان عاطفی و توانایی شما برای تنظیم احساسات است. این به شما کمک می کند تا دقت همدلانه را در قلمرو عاطفی خود توسعه دهید و به طور ماهرانه ای با احساسات دیگران ارتباط برقرار کنید.

اما بخش به همان اندازه حیاتی در ایجاد همدلی سالم، درک این موضوع است که چه زمانی همدلی مناسب است – و نه –.

همین است هنر از همدلی