کار از خانه دارای قدرتهای خود است: به عنوان مثال لباس راحت و پس انداز پول در رفت و آمد. اما یک روند نزولی نیز وجود دارد: هرگز احساس نمی کنید که واقعاً انجام شود. شما لپ تاپ خود را می بندید ، اما مغز شما هنوز در حال لرزیدن است. شما از نظر فنی برای روز به پایان رسیده اید ، اما در حالت سرنگونی یا برنامه ریزی گیر کرده اید ، پریشان هستید و گیر کرده اید. سپس تمایل به بازگشت به ایمیل های خود از شما بهتر می شود و شما به کار خود دیرتر از آنچه در نظر گرفته شده است ادامه می دهید.

اگر این به نظر می رسد آشنا است ، شما تنها نیستید ، و همچنین تقصیر شما نیست. دلیلی وجود دارد که “خاموش کردن” بسیار مشکل است ، به خصوص وقتی که از خانه کار می کنید.

بگذارید توضیح دهم که چه اتفاقی می افتد و روال عملی و پنج مرحله ای من برای کمک به شما در تغییر “حالت انجام” به انجام.

چرا مغز شما در حالت کار می ماند (حتی وقتی کار خود را متوقف کرده اید)

در طول روز کاری ، هر کار به اتمام رسید ، ایمیل از بین رفت و غلبه بر چالش به شما مینی پاداش می دهد – دپامین. این عصبی شیمیایی باعث می شود احساس انگیزه ، توانایی و تمرکز بر آینده (اهداف) داشته باشید.

بنابراین وقتی عصر به دور خود می چرخد ​​و سعی می کنید شب را به پایین بیاورید ، مکث ناگهانی در این ضربه های دوپامین وجود دارد. تلاش شما برای تبدیل شدن به عصب شیمیایی اینجا و اکنون* که در هنگام استراحت و معاشرت ایجاد می شوند ، در ابتدا احساس می کنیم. این احساس اولیه مسطح بودن ، لبه دار بودن یا گناهکار بودن را به دلیل عدم کار ایجاد می کند. این شما تنبل یا معتاد به بهره وری نیست – این تصادف دوپامین است. اگر انتظار این را ندارید ، ممکن است از این تغییر اضطراب داشته باشید و احساس هدف خود را از دست داده اید. سیستم عصبی شما این یادداشت را دریافت نکرده است که کاهش سرعت و استراحت بی خطر است.

من از این به عنوان “حالت ترمز دستی” یاد می کنم: شما از نظر فنی متوقف شده اید اما پای شما روی پدال گاز است و موتور هنوز روشن است. بدون یک روش عمدی برای تغییر چرخ دنده ها ، شما در آن حالت بین وضعیت گیر می کنید: نه مولد و نه آرام ، فقط …

برای خاموش کردن در واقع ، به بیش از یک لپ تاپ بسته نیاز دارید. شما باید به مغز و بدن خود نشانه های مناسبی بدهید که بتوانید چرخ دنده ها را به حالت خنثی برای عصر خاموش کنید.

روش پارک های من

این تنظیم مجدد سیستم عصبی پنج مرحله ای در پایان روز کاری می تواند در پنج تا 10 دقیقه انجام شود.

پ: انتشار فیزیکی

برای خارج شدن از سیستم درایو خود ، بدن شما نیاز به تخلیه انرژی اضافی ، دوپامین و هورمونهای استرس دارد. بنابراین کاری را انجام دهید که به سوزاندن این موارد کمک کند. در زیر برخی از پیشنهادات ارائه شده است. هر حرکتی را انتخاب کنید که احساس خوبی برای شما داشته باشد و این کار را انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی دلپذیر کنید.

• بازوها و پاهای خود را تکان دهید.
• برخی از جک های پرش یا کشش های کوتاه را انجام دهید.
• با صدا عمیقاً بازدم کنید.
• چیزی را تمیز کنید این ممکن است عجیب به نظر برسد اما این مورد علاقه شخصی من است. من برخی از کاشی های حمام یا یک اتاق را شستشو می دهم و آن حرکت به من کمک می کند تا دنده را تغییر دهم.

حتی چند ثانیه از حرکت مانند این سیگنال به سیستم عصبی شما: “اکنون ما تمام شده ایم.”

پاسخ: لنگر با نفس

بعد از نفس خود استفاده کنید تا خود را در لحظه کنونی لنگر بزنید. این ریتم ساده را امتحان کنید:

• برای تعداد چهار نفر استنشاق کنید.
• برای تعداد شش نفر بازدم کنید.
• کلماتی را اضافه کنید که از این لنگرگاه پشتیبانی می کنند مانند “من اکنون کار را برای روز تمام کردم ، اکنون چرخ دنده هایم را به سمت خنثی می کشم” یا “بقیه می توانند برای فردا منتظر بمانند ، حالا من روی نفس خود متمرکز شده ام.”

این الگوی تنفس را به مدت دو تا سه دقیقه تکرار کنید ، امتیاز بیشتری برای فعال کردن قسمت سبز ، استراحت و هضم سیستم عصبی شما دارد-حالت آرام طبیعی بدن شما.

R: حلقه را رها کنید

چه چیزی هنوز در ذهن شما حلقه می زند؟ هرچه بیشتر به افکار مرتبط با کار با “انجام دادن حالت” پاسخ دهید ، حلقه بیشتر ادامه می یابد. شکستن حلقه به معنای مقاومت در برابر اصرار به پاسخ دادن و در عوض گرفتن افکار از مغز و روی کاغذ است.

یک نوت بوک بگیرید و بنویسید:

• لیست کارهای فردا.
• یادآوری های پایان یافته
• نگرانی ها یا ایده هایی که باعث آزار شما می شود.

وقتی افکار برمی گردند ، به مغز خود یادآوری کنید که فردا آنها را برای عمل ثبت کرده اید ، این اجازه می دهد تا مغز شما را رها کند – زیرا آنها در جایی امن پارک شده اند.

ک: نشانه ها را لگد بزنید

اگر در یک خانه کوچک زندگی کنید و یک اتاق اداری جداگانه ندارید ، این یکی به ویژه چالش برانگیز است. اما در اصل ، شما باید یادآوری های بصری کار را حذف کنید. این شبیه به مخفی کردن شکلات است ، بنابراین هنگام رژیم غذایی در معرض دید نیست.

• لپ تاپ خود را ببندید و سپس آن را در یک کشو یا کمد قرار دهید.
• فضای کاری خود را پاک کنید یا اگر این کار غیر عملی است ، یک پتو را روی آن پرتاب کنید تا آن را مخفی کنید.
• به لباس های مختلفی که با کار در ارتباط نیستید تغییر دهید.
• اعلان ها را خاموش کنید (اگر تلفن جداگانه ای برای کار دارید یا می توانید برنامه های کاری را از آن حذف کنید) اعلان ها را خاموش کنید. این به مغز شما می گوید: “این فضا دیگر منطقه کار نیست.” و این تغییر اهمیت دارد.

  S: آهنگ های سوئیچ

این مرحله آخر در پارک ها مهم است: به فعالیتی تبدیل شوید که از نظر ذهنی جذاب است که هیچ ارتباطی با کار ندارد. به عنوان مثال:

• به پادکست گوش دهید.
• یک معما یا بازی مغزی انجام دهید.
• با یک دوست تماس بگیرید.
• یک کمدی را تماشا کنید.

  این به مغز شما کمک می کند تا به حالت شناختی جدید تبدیل شود – نه فقط خاموش ، بلکه در جای دیگر اگر مغز شما همچنان با فکر عجیب و غریب کار خود را آزار می دهد ، پرتاب نشوید زیرا می تواند برای تغییر در حالت پارک ، از آن استفاده کند ، از دفترچه یادداشت برای ادامه بارگیری آنها روی کاغذ استفاده کنید.

نکات پاداش برای کار کردن این روش

1. سیستم عصبی شما عاشق روال است. سعی کنید هر روز دقیقاً همان پنج مرحله را به همان ترتیب انجام دهید ، با استفاده از همان روال ورزش ، تمرین نفس کشیدن و غیره. با گذشت زمان ، مغز شما یاد می گیرد که این روال به معنای کار است. با آن افکار مزاحم که باید مشغول باشید ، کمتر شما را آزار می دهد.
2. یک دوست پاسخگویی دلسوز دریافت کنید. این مقاله را با کسی که در شب نیز تلاش می کند تا در شب استراحت کند ، به اشتراک بگذارید و موافقت می کند که از یکدیگر حمایت کند. شاید بتوانید موافقت کنید که در کدام زمان شروع به تحریک پارک ها می کنید ، به یکدیگر پیام دهید تا بگویند که شروع می کنید یا تماس برقرار می کنید وقتی می توانید بپرسید که چه چیزی کار می کند و موانع را با هم عیب یابی می کند.

خلاصه کردن

اگر از خانه کار می کنید و به طور مداوم احساس می کنید ، “این یک مسئله نظم و انضباط نیست ، این یک سیستم عصبی است.

مغز شما ساخته نشده است تا فوراً خاموش شود زیرا جدول زمانی شما می گوید زمان استراحت است ، بنابراین به همین دلیل فکر می کنم عبارت “خاموش کردن” در واقع کاملاً بی فایده است. با این حال با نشانه های مناسب ، می توانید به آن آموزش دهید که چگونه به حالت خنثی پایین بیاید.

روال پارک ها یک روش عملی است که در ذهن آگاهی و نظریه پلی واگال هدایت می شود تا به بدن شما کمک کند تا احساس امنیت کند ، مغز شما احساس پاک می کند و عصر شما احساس می کند که دوباره به شما تعلق دارد.