[ad_1] در چشم انداز روانشناسی مثبت ، قدردانی به عنوان عملی با پتانسیل تحول قابل توجه است. اما اگر تأثیر آن عمیق تر از آنچه قبلاً درک کرده بودیم باشد ، چه می شود؟ تحقیقات اخیر نشان می دهد که پرورش قدردانی فقط افکار ما را تغییر نمی دهد R...
[ad_1]
در چشم انداز روانشناسی مثبت ، قدردانی به عنوان عملی با پتانسیل تحول قابل توجه است. اما اگر تأثیر آن عمیق تر از آنچه قبلاً درک کرده بودیم باشد ، چه می شود؟ تحقیقات اخیر نشان می دهد که پرورش قدردانی فقط افکار ما را تغییر نمی دهد – ممکن است در واقع حافظه سلولی ما را تغییر دهد و مسیرهایی را برای بهبود عاطفی و جسمی ایجاد کند.
ما اساساً داستان نویس هستیم. روایاتی که در مورد خودمان می سازیم و تجربیات ما نه تنها نحوه تفسیر گذشته خود بلکه به نحوه نزدیک شدن به آینده خود را شکل می دهد. هنگامی که زندگی چالش هایی را ایجاد می کند ، داستانهایی که ما می گوییم می توانند ما را توانمند یا کاهش دهند. این تغییر بیش از تفکر مثبت است – این یک تغییر اساسی اساسی است که نحوه رمزگذاری ، ذخیره سازی ، ذخیره سازی و ادغام خاطرات را در احساس خود ما تغییر می دهد. تمرین قدردانی به ما کمک می کند تا به جای آنچه که فاقد آن هستیم ، دوباره تمرکز کنیم و یک تغییر جهت شناختی ایجاد کنیم که در کل سیستم روانی ما موج می زند.
در حالی که ما به طور سنتی حافظه را با مسیرهای عصبی در مغز مرتبط می کنیم ، تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که با بررسی چگونگی عملکرد حافظه در سطح سلولی در بدن ، الگوی توزیع شده تری از ذخیره اطلاعات در بدن را به چالش می کشد.
شواهد نشان می دهد که خاطرات می توانند در سلول ها رمزگذاری و ذخیره شوند و این خاطرات می توانند بر رفتار و شناخت انسان تأثیر بگذارند. این دیدگاه با آنچه درمانگران تروما مدت ها مشاهده کرده اند ، هماهنگ است: بدن نمره را حفظ می کند. تجربیات آسیب زا نه فقط در مغز بلکه در بدن جسمی اثرات را ترک می کند.
اگر می توان تجربیات منفی را از این طریق رمزگذاری کرد ، در مورد موارد مثبت چیست؟ این جایی است که پتانسیل درمانی قدردانی به ویژه جذاب می شود.
وقتی قدردانی می کنیم ، فقط افکار خود را تغییر نمی دهیم – ممکن است به معنای واقعی کلمه در حال برنامه ریزی مجدد سلولهای خود باشیم. تغییرات اپی ژنتیکی در سلول ها به گونه ای ذخیره می شود که سازگاری سریع با تغییرات محیطی را تسهیل می کند. این اصلاحات آنچه را که به عنوان “حافظه اپی ژنتیکی” شناخته می شود ، ایجاد می کند و یک ضبط بیولوژیکی از تعامل ما با محیط را نشان می دهد.
عمل قدردانی حالات عاطفی مثبت و مداوم را ایجاد می کند که باعث پاسخ های بیوشیمیایی خاص می شوند. تحقیقات نشان داده است که احساس قدردانی مناطق مغز مرتبط با شناخت اخلاقی ، پاداش و انصاف را فعال می کند. این فعال سازی های عصبی با انتشار دوپامین ، سروتونین و اکسی توسین – انتقال دهنده ها که نه تنها باعث بهبود خلق و خوی می شوند بلکه بر عملکرد سلولی در کل بدن نیز تأثیر می گذارد.
از طریق تمرین منظم قدردانی ، ما ممکن است خاطرات سلولی جدیدی ایجاد کنیم که پاسخ های استرس قبلی را متعادل می کند. اطلاعات ذخیره شده در اپی ژنوم ما یک سابقه تاریخی از تعامل ما با محیط ما ایجاد می کند. با کشت آگاهانه قدردانی ، ما به طور بالقوه اطلاعات جدیدی را در این پرونده بیولوژیکی می نویسیم.
برخی از محققان توجه ویژه ای به قلب دارند ، که حاوی تقریباً 40،000 نوریت حسی است که به رمزگذاری اطلاعات کمک می کند. “مغز قلب” ، همانطور که آنها آن را می نامند ، به روش های قابل توجهی با بدن گیرنده ارتباط برقرار می کند.
این ممکن است توضیح دهد که چرا شیوه های قدردانی با تمرکز بر قدردانی قلب محور (مانند مواردی که توسط موسسه Heartmath ایجاد شده است) اثربخشی خاصی در کاهش استرس و ترویج بهبودی نشان می دهد. هنگامی که ما روی احساس قدردانی در ناحیه قلب تمرکز می کنیم ، ممکن است مستقیماً بر این “سیستم عصبی داخل جمعی” و توانایی آن در ذخیره و انتقال اطلاعات در بدن تأثیر بگذاریم.
چگونه می توانیم این بینش ها را برای تقویت بهبودی اعمال کنیم؟ این رویکردهای مبتنی بر شواهد را در نظر بگیرید:
سپاسگزاری ضروری است
چه چیزی این رویکردها را مؤثر می کند؟ تحقیقات در مورد حافظه سلولی چندین مکانیسم ارائه می دهد:
اول ، حافظه اپی ژنتیکی را می توان از یک نسل به نسل دیگر منتقل کرد. با پرورش قدردانی ، ما نه تنها حافظه سلولی خودمان را تغییر می دهیم بلکه به طور بالقوه بر نسل های آینده تأثیر می گذاریم.
دوم ، خاطرات ذخیره شده از طریق سیناپس در مغز نیز ممکن است در سیستم عصبی محیطی ذخیره شود و یک سیستم پشتیبان را برای خاطرات فراهم کند. تمرین قدردانی ممکن است به دسترسی و بازنویسی این سیستم های حافظه توزیع شده به طور مؤثرتر از رویکردهای صرفاً شناختی کمک کند.
سرانجام ، سلولها در سراسر بدن می توانند با رمزگذاری و ذخیره اطلاعات به یاد بیاورند ، و این نشان می دهد که کل فرم فیزیکی ما – نه فقط مغز ما – در فرآیند تشکیل حافظه و بازیابی قرار می گیرد. قدردانی یک تجربه کامل بدن را ایجاد می کند که می تواند بر رمزگذاری سلولی تأثیر بگذارد.
تقاطع تمرین قدردانی و تحقیقات حافظه سلولی یک الگوی امیدوارکننده برای بهبودی جامع ارائه می دهد. هنگامی که ما قدردانی می کنیم ، ما فقط یک نگرش مثبت را اتخاذ نمی کنیم – ما به طور بالقوه می توانیم اطلاعات ذخیره شده در سلول های خود را بازنویسی کنیم و شرایطی را برای تحول در اساسی ترین سطح بیولوژیکی ایجاد کنیم.
از آنجا که ما همچنان به کاوش در این مرز می پردازیم که روانشناسی با زیست شناسی سلولی ملاقات می کند ، یک چیز روشن می شود: بهبودی فقط از بالا به پایین (ذهن به بدن) بلکه از داخل به خارج (سلول به سیستم) اتفاق نمی افتد. قدردانی ممکن است یکی از قدرتمندترین ابزارهای ما برای تسهیل این روند بهبودی چند بعدی باشد.
[ad_2]
